Stresshantering tekniker - Min erfarenhet av Mindfulness i mycket tuffa Times

För ett tag sedan min förmögenheter förändrats och jag inte fungerade och upplever en mycket svår tid ekonomiskt med alla de uppenbara tryck som är förknippade med det. Jag blev utmattad och helt köra ned. Jag fann det svårt att kontrollera mina tankar. Omdömen

Jag skulle ofta vaknar upp under de tidiga timmarna av morgonen med extremt negativa tankar. Omdömen

Det var en röst (väl flera faktiskt) som används för att uppstart och anklaga mig för att inte och är hopplöst och unemployable. Eftersom det var sent och jag var så utmattad att jag var i klorna på dessa röster och kunde knappt sova. Omdömen

På morgonen jag var uttömd. Och så upprepas cykeln sig själv under ett antal dagar. Jag inser att jag var tvungen att göra något - snabb eller jag skulle bli sjuk eller ännu värre ... Omdömen

Tack och lov var jag medveten om mindfulness praxis och gör det ganska regelbundet så jag visste vad jag ska göra - jag behövde bara att göra mer av det och jag behövde speciellt att hitta en strategi som jag skulle kunna använda mer eller mindre automatiskt under de tidiga timmarna av morgonen Omdömen

Jag gjorde 3 saker:.

(1) Djup acceptans

Under vakna timmar när det hela fick för mycket att bära, skulle jag gå ut och hitta en plats någonstans som jag visste att jag inte skulle bli distraherad av någon och jag tränade en djup acceptans övning, som du kan prova:

# Incheckning internt - vad är det jag känner nu? (Gör det mycket snabbt och ingen tänker på det - vi inte vill att sinnet inblandade) Review

# Gå med den första känslan som kommer upp Omdömen

# säga högt (eller högt i head "Jag accepterar att jag känner arg /rädd /rädda /ängslig /förbittrade /etc Omdömen

# Säg det om och om igen flera gånger som ett mantra Omdömen

# Säg det med maximal intensitet och fokus

# Incheckning igen internt - vad jag känner nu Omdömen

# Gå med den första känslan som kommer upp Omdömen

# säga högt (eller högt i head "Jag accepterar att jag känner arg /rädd /rädda /ängslig /förbittrad etc" Omdömen

# Säg det om och om igen flera gånger som ett mantra Omdömen

Jag tyckte att om jag fastnat med denna övning efter cirka 15 eller 20 minuter var jag helt lugn och centrerad i ett djupt tillstånd av nuet medvetenhet. Omdömen

(2) Intensiv nuet medvetenheten med hjälp av en NLP teknik Omdömen

Jag livrädd för höjder. Det finns en stor och ganska lång hängbro över en mil bred flodmynning nära där jag bor. Omdömen

Det finns 2 tunna stödkablar fasta på att stödja stag monterade ovanpå upphängningskablarna. Dessa är utformade för arbetare - bär selar - att klippa sig till stödkablarna som de går upp och ovanpå de viktigaste upphängningskablarna som reser från cirka 300 fot över havet till omkring 800 fot över havet Omdömen <. p> Jag vet att om jag var tvungen att - i en nödsituation, skulle jag gå att kabel - bara. ! Även skriva om det är att föra mig ut i en kall svett Omdömen

Så jag gjorde en övning där jag promenerade längden på upphängningskablar - men på bryggan. Men i mitt sinne och fantasi jag gjorde varje steg på riktigt. Jag kunde känna vinden, se sjunker under och känna den överväldigande panik och skräck. Jag visualiseras och upplevt under mina sinnen varje aspekt av det promenad, som om det var på riktigt. Omdömen

Det enda sättet jag någonsin skulle kunna göra en promenad som det i själva verket är med massiv och intensiv nuet medvetenhet. Promenader mycket långsamt, andas djupt och stadigt med en total fokus på åtgärder för varje långsam steg Omdömen

Och i min imaginära promenad upp kabeln -. Som i verkligheten jag promenerade i den längs bron - Jag förankrade den intensiva känslor av nuet medvetenhet som jag klarat "walking" som kabel.

Efter att ha avslutat detta arbete och efter att ha förankrade känslorna och säger jag kunde spela den erfarenheten på vilja och på begäran. Omdömen

Under en period av flera hårda veckor jag "gick att kabel" många, många gånger och varje gång jag kom in i en djup och stark känsla av nuet medvetenhet som skulle pågå ett bra tag.

Efter ett antal repetitioner av denna övning, blev det automatiskt och jag tappade visualisering och var bara kunna komma in ett djupt tillstånd av nuet medvetenhet ganska lätt (och jag kan fortfarande). Omdömen

(3) Intensiv nuet medvetenhet med en enkel upprepande fras Omdömen

Jag insåg att klara av mina problem på natten jag behövde något ännu enklare än NLP träning -. något som jag kunde göra i ett halvmedvetet tillstånd Omdömen

Denna praxis kom till mig när jag mediterade och det kom som svar på en begäran om hjälp jag gjorde till min högre, transcendent eller expanderad själv. (I traditionellt uttryck skulle du kalla denna bön). Jag kommer att förklara mycket mer om jag menar med detta och hur det gäller för oss i en kommande artikel. Omdömen

Vad kom till mig var en enkel fras som hade innebörd för mig på den tiden, var lätt att komma ihåg och upprepa och som jag hade också en kinesthetic (eller fysiska) förening samt Omdömen

Frasen var:. "Jag väljer ljuset - jag vandrar i ljuset" Omdömen

Jag använde detta - låt oss bara kalla det ett mantra för bekvämlighet - varje kväll som jag höll på att somna - ständigt om jag vaknade på natten och jag vaknade upp varje morgon med att mantra gå runt och runt i mitt huvud Omdömen

vitsen med det. var att det stoppade mig att tänka och det gav min tänkande sinne något att göra och som stängde upp. Så jag kunde bo uppmärksam, nutid och helt avslappnad. Omdömen

Från det ögonblick jag började göra detta hade jag aldrig en annan dålig natts sömn. Efter några veckor, som med tidigare praxis, blev det automatiskt och en vana Omdömen  ..