Att leva i Moment

Hur ofta har du kört till köpcentret, arbete, eller hemma utan att egentligen tänka på det eller ätit en måltid och inte riktigt njöt det? Omdömen

Days kan passera medan våra sinnen är någon annanstans, vanligt i ambitiösa go-getter företagare som ofta att tänka på nästa steg. Ändå utvecklar livet här och nu, men vi gör det möjligt att glida undan oroande i stället om framtiden och älta det förflutna.

Enligt en Psychology Today artikel, The Art of Now, leva i nuet – även kallad mindfulness – är ett tillstånd av öppen, avsiktlig uppmärksamhet på nuet. När du blir medveten, inser du att du inte är dina tankar. Du faktiskt blir en observatör av dina tankar från ögonblick till ögonblick utan att döma dem. Mindfulness innebär att vara med dina tankar som de är, varken gripa på dem eller trycka bort dem.

Det finns många fördelar med att odla en ickedömande medvetenhet. Att leva i nuet kan bidra till att minska stress, lägre blodtryck och öka immun funktion. Människor som lever i nuet:

• är gladare, mer sprudlande, empatisk och säkra,
• kan höra negativ feedback utan att känna hotade,
• slåss mindre med sina romantiska partner; och sälja • är mer tillmötesgående och mindre defensiv. Omdömen

För många år, fann jag det svårt att leva i nuet. Jag hade all denna energi ofta tänka på nästa steg och rör sig genom varje ögonblick. Under årens lopp har jag &'; ve arbetat på att vara mer närvarande. I &'; ve ens lärt sig att köra i det ögonblick att stänga av radion och mobilen. I &'; ve märkte saker som förmodligen har funnits i flera år, men ser dem för första gången.

Även om det krävs övning för att leva i nuet, genom åren, jag &'; ve hittat följande tricks hjälp

Lossa upp. Ge ett tal? Don &'en; t tänker alltför hårt om vad du och' re egentligen gör eller vara perfekt på det. Detta kommer bara att göra dig mer orolig. Fokusera på nuet tar bort den självvärdering som tillåter dig att släppa taget. Omdömen

njuta av ögonblicket. Hitta dig själv med din familj men fortfarande är ansluten till din mobiltelefon? Stänga av den helt och njuta av konversationen. Njuta av varje ögonblick ställa frågor och använda det som en möjlighet att ta reda på mer om den andra personen och deras intressen.

Gå med flödet. Tycker du själv att behöva kontrollera varje aspekt av din dag? Ta en semester från allt och tillåt dig att gå med strömmen. Om du brukar plocka filmen eller restaurangen tillåter andra att göra val och gå med den.

Acceptera Vad är. Vi har alla irriterande i våra liv, oavsett om det är plötslig ångest när vi måste hålla ett tal eller besökande släkting som kritiserar allt från semestern mat till d é cor. Sinnet och 'en; s tendens är att undvika det eller fokusera på de negativa känslor orsakar mer stress. Ibland är saker utanför din kontroll. Du kan bara omfamna känsla för vad det är. Det spelar och' t innebära att du måste gilla vad som händer eller om du avgått till den. Det är helt enkelt vad det är. Omdömen

Att bli medveten när som helst, kräver övning. Du blir mer uppmärksam för tillfället bara genom att uppmärksamma din omedelbara upplevelse. Du kan göra det just nu. Vad händer i detta ögonblick? Bara observera tillfället. Vad tycker du ser, hör och luktar? Bara märker men don &'en; t bedöma det eller bilda sig en uppfattning.

Starta idag. Ställ avsikt att uppmärksamma vad som händer i din nuet. När du befinner dig distraherad, förutse vad någon säger eller bedöma vad någon har sagt, fokusera på din andning för att få dig tillbaka till det ögonblick känna sig själv andas in och ut. Att leva i nuet är inte ett mål eller en destination. You &'; re redan där. Något ganska anmärkningsvärt händer när du &'; re i ögonblicket. Ofta just det du &'; ve finnas önskar för anländer allt eftersom du var närvarande för att höra det Omdömen  ..