Fånga upp på ZZZs

Samtidigt återhämta sig från operation, jag tillbringade större delen av 10 dagar sova, meditera, lära sig att manövrera en rullstol, och kapitulera att vara i ögonblicket. Omdömen

Även om alla dessa aktiviteter var givande, jag skulle vilja fokusera på värdet av vad som kan hända i ditt sinne, kropp och liv en gång nödvändiga sömn krav har uppfyllts. Omdömen

Visst vi alla vet detta från att läsa den i valfritt antal tidskrifter inriktning hälsa, skönhet och vetenskap. Med kunskap som samlats in från tillförlitliga källor är värdefullt. Med personlig erfarenhet är ovärderlig. Ikapp på sömn är en sinnlig, mind-expanderande, livsförbättrande tillstånd.

Enligt www.sleep-deprivation.com “ Sömnbrist är ett vanligt tillstånd som drabbar 47 miljoner vuxna amerikaner, eller nästan en fjärdedel av den vuxna befolkningen. Symptomen kan störa minnet, energinivåer, mentala förmågor, och emotionell humör &".

De går vidare till staten, och" Trenden i industriländerna under de senaste hundra åren tyder på att människor blir allt mer sömn berövade. År 1910, den genomsnittliga personen sov 9,0 timmar per natt. Genom 1975, hade totalt sjunkit till 7,5 timmar. 2002 Sov i Amerika enkät, som genomfördes av NSF, tyder på att den genomsnittliga amerikanska vuxen nu bara sover 6,9 timmar per natt, vilket leder till trötthet, utmattning och andra symtom. Skiftarbetare drabbas mer än andra människor: många skiftarbetare i genomsnitt bara fem timmar per natt &"; Omdömen

Webbplatsen fortsätter med en lista över andra biverkningar och symtom som relaterar till att inte få tillräckligt med sömn.. Om jag ledde en levande klass i detta ögonblick, skulle jag fråga om det är någon som känner att de får tillräckligt med sömn varje natt. Min gissning är att vi skulle få se några händer gå upp. Även om det är sant att vi värdesätter vi att ha tillräckligt med sömn, i sanning vi inte värdesätter det nog att göra det till verklighet. Vi vet att vi behöver mer sömn, men vi don &'en; t har tid eller energi att göra det som krävs för att få det. Låter motsägelsefullt, doesn och' t det?

Sömn är viktigt. Våra kroppar behöver tid att stänga. Det är under denna period av vila som det går att arbeta, helande ömma och spända muskler, eller återhämta sig från det trauma som operationen. Men det är inte bara vår fysiska kropp som drar nytta av vila. Våra sinnen behöver denna tid att flöda fritt, stilren av oro eller att göra-listor. Det är ingen överraskning att eftersom antalet sömnbrist vuxna i detta land ökar, så synes göra att antalet anti-ångest och depression mediciner som finns tillgängliga, smärtstillande, och (föreställa sig detta) sömn medhjälpare.

jag verkligen betraktas som “ sömnbrist, och" före operation, eftersom få mindre än åtta timmars god sömn per natt anses sömnbrist. Jag var i bästa att få sex timmar och det var lätt att känna igen tecken på att jag förmodligen behövs mer: känsla harried, rusade, mer stressade, och spridda. Men som de flesta människor, absorberade jag bara dessa känslor i min vanliga rutin. Alla är upptagen, eller hur?

Tja, kan du &'en; t argumentera med kroppen, och under återhämtning, tog min kropp över. Och även om det är svårt att säga när jag var “ ikapp &"; sömn, började jag märka en förändring även av andra eller tredje dagen. Jag tänkte klarare och kände “ utrymme &"; att vara kreativa och fantasifulla, vilket möjliggör intuitiv problemlösning. Omdömen

Efter en vecka, det fanns märkbara förändringar i tankemönster, humör, positiv syn, förbindelser med själv på alla nivåer, och jag kan tänka mig möjlighet till mer snabb fysiskt helande. Även om det inte är en vetenskapligt undersökt svar, min personliga helande som förekom vid den tiden var en snabb och framgångsrik. Det mesta jag sov en dag var nio timmar, inklusive tupplurar, som säkerligen lånar tilltro till idén att ibland bästa medicinen är en tupplur.

Naps är viktiga. Liksom många vuxna, jag visade tupplurar som en lyx – även en guilty pleasure. När allt kommer omkring, skulle jag vara att åstadkomma saker hela dagen, sover inte, eller hur? Fel. När vi don &'en; t får tillräckligt med sömn under vår tilldelade sömntiden (natt), måste vi göra upp för det, så att vi drabbas av konsekvenserna av sömnbrist. När jag inte tid för en tupplur, upplevde jag en känsla av att vara feljusterade och frånkopplad från mig själv. Omdömen

Nu på regelbunden basis, jag strävar efter en minst 30 minuter under eftermiddagen. En timme är ännu bättre. Det börjar som en meditation – en fredlig mentala tillstånd med öppenhet för kreativa mottaglighet. Jag tillåter mig att glida in i sömnen från detta tillstånd. Jag vaknar klar, fokuserad, positiv, vilade, tålmodig, jordad, med ökad kreativitet och intuition. Inte illa för en timmes sömn Omdömen

Samtidigt med kirurgi är verkligen ett sätt att tvinga kroppen att vila, det &';. SA lite extrema, om du har andra alternativ. Min chans att vända min sömnbrist verkligen började innan min operation, under en tid då många av oss i nordvästra var utan el. Efter en timme eller så för att läsa av stearinljus och ficklampa, var det bara lättare att gå till sängs – och inte gå upp förrän solen dök upp igen. Det &'; s strategi – sova när det är mörkt ute Omdömen

Du kan &';! T bara vänta på att makten att gå ut och du shouldn &'; t vänta tills sjukdom eller skada tvingar dig att få lite sömn. Det finns andra sätt att slå sömnbrist; de bara kräver någon åtgärd från din sida. Omdömen

När jag hade inget annat val än att sova efter operationen, hade jag extraordinära upplevelser som en följd av att kunna fånga upp på djup vila jag hade berövats. Så extraordinärt, i själva verket, att det bästa jag kan göra för att dela dem är att hjälpa dig att uppleva samma Omdömen

I &';. Har kommit upp med en “ bruksanvisning &"; om hur man kan få mer sömn. It &'; s enkel lista med tips som kan låta som sunt förnuft, men som jag nämnde ovan, att förstå värdet av sömn och faktiskt göra något om att få mer av det är två olika saker
Experience Omdömen

. • Besluta att placera sova på toppen av era prioriteringar för en vecka
&bull. Schemalägga det i som du skulle ett viktigt möte Omdömen &bull. Hitta tid för en tupplur minst en gång om dagen och ndash; mer om möjligt
&tjur; Gå till sängs tidigare – vad sägs om 9:00 i stället för 11:00 eller midnatt Omdömen • Prova, när det är möjligt att vakna upp utan en väckarklocka. Gå till sängs tidigt nog att du kommer att ha 8-9 timmars sömn med den tid du behöver för att vakna upp Omdömen &bull. Gör dina planer är kända för din familj, vänner och alla andra, om det är nödvändigt, för att få deras samarbete. Kanske de kommer att delta i
&bull. Stäng av alla telefoner och kommunikationsmedel eller avbrott när det är dags att sova
&bull. Lägg märke till om det finns tillfällen i dagen när du är naturligtvis mer trött. Försök att planera dina tupplurar inom den naturliga rytm. Omdömen

För bästa resultat, ta anteckningar på dina erfarenheter, drömmar, uppfattningar, förändringar, och så vidare. Inse hur din förmåga att koncentrera sig har förbättrats, hur din kropp känns fysiskt och hur ditt humör har förändrats. Omdömen

En underbar bieffekt av att få tillräckligt med sömn var att jag kunde komma ihåg mina drömmar tydligare. Och de gick från en “ underhåll av sinnet &"; stil till lärorikt, produktiv och användbar för fortlöper smidigt och framgångsrikt i mitt liv. Jag antar därför att det fanns mer tid för sinnet att sortera igenom dagen, hade det också mer tid att spela och plan. Omdömen

Lita på mig. När du och' ve upplevt vad ikapp på sömn kan göra för dig, kommer du bryr dig mindre om vad som hände på din favorit sent program och mer om vad du och' ve kunnat åstadkomma, helt enkelt genom att ge din kropp och själ vad det verkligen behöver: sömn Omdömen

För mer information, besök på webbplatsen.. http://www.maryleelabay.com Omdömen