Stopp, utseende, och Listen

Många av oss fart genom dagen utan större medvetenhet. Hela dagen handlar om att göra och sedan göra mer. För andra av oss, känner vi förlorade i våra dagar, direction, inte säker på vad du ska göra härnäst. Vid den tidpunkt då dagen är klar vi ofta känner sig frustrerade. Vi gjorde &'; t får nog gjort. Vi gjorde &'; t uppfyller våra mål. Oavsett om du är överhopad med uppgifter eller känsla förlorat, kan du öka både din glädje och din effektivitet genom att ta tid att stanna, titta och lyssna. Omdömen

Vi lärde oss denna läxa när vi var barn. När du kommer fram till ett gathörn du slutar, titta och lyssna. När du har gjort dessa tre saker, och du är säker på att ingen trafik förekommer, korsa du gatan. För barn detta ett välbefinnande övning. Chanserna för en olycka är kraftigt reducerad genom att bli mycket medveten om en &'; s omgivning.

När din dag består av non-stop uppgifter och möten, eller om du ständigt pressa dig själv att göra saker som du inte gör, du behandlar arbetet som viktigare än dig själv. Resultatet är stress. Stress leder till fysisk och känslomässigt lidande. Med tiden ökad hjärtfrekvens, sammandragning av muskler, och frisläppandet av hormoner bär på kroppen. Studier har visat att stress leder till nedbrytning i kroppen och de fördel i immunsystemet. Detta gör oss mer mottagliga för både skada och sjukdom. Omdömen

En toppen av fysiskt lidande, konstant tryck att göra och göra mer orsakar självkritik, skuld, och klagar andra. Rösten i huvudet säger ständigt att vi aren &'en; t gör tillräckligt, att vi borde göra mer, och att vi don &'en; t mäta upp. Den negativa känslor som orsakas av dessa tankar skapar pågående spänning och moln vår förmåga att tänka. Denna spänning blockerar vår kreativitet. Har något av detta låter som du? Om så är fallet, det finns ett svar. Omdömen

Minst två gånger under dagen, schemalägga en 5 till 10 minuters tid att stanna, titta och lyssna. Under denna tid acceptera inga avbrott - inga telefonsamtal, inga besökare på kontoret. Din första tanke kan vara “ Jag don &'en; t har tid för det &"!; Egentligen har du tid för det. Resultatet av din stop, titta och lyssna kommer att omfatta större fokus. Ökat fokus kommer att leda till eliminering av distraktioner som kommer att ge dig mer tid.

Här är hur det fungerar:
Spelschema minst två gånger under dagen när du tar en paus bara för dig. Om möjligt, gör det vid samma tid varje dag. Om inte, sikta på två allmänna tidsramar varje dag. Engagera dig till detta. Stäng dörren till kontoret och sätta telefonen på mute, eller gå ut och sitta. Omdömen

1. SLUTA! Stoppa vad du gör. Ta en minut och andas djupt. Fokusera på dina andetag och don &'en; t tänka på något annat. Om du är en andlig person är detta en stund att offra en bön av tacksamhet - tacksamhet som du lever och andas - tacksamhet som du är anställd - tacksamhet för detta tillfälle att stå till tjänst för andra. Fokusera din uppmärksamhet på andningen och på att vara vid liv. Omdömen

2. TITTA! Titta på din dag hittills. Steg utanför dig själv och, utan dom, bedöma var du befinner dig. Hur mår du? (arg, rädd, stressad, joyful, ledsen, upphetsad, andra känslor?) märker helt enkelt känslomässiga tillstånd.

3. LYSSNA! Lyssna på historien du berättar själv. Är du skylla eller kritisera dig själv eller andra? Vilka är de händelser som händer runt omkring dig och hur du reagerar på dem? Döm inte dig själv. Bara observera. Om du har en fantastisk dag ta tillfället i akt att tacka för det.

4. När du har slutat, såg och lyssnade, tänk på dina prioriteringar. Jag sa tänka på dina prioriteringar, inte oroa dig för dem. Bara fokusera på dem för en minut lägenheter i en av de följande tre format:
• som om de var skrivna på en whiteboard framför dig, Omdömen • som om de var talat med dig från en hörlurs set, Omdömen • som om du kände fysiskt dras till dem av någon osynlig kraft.
Välj vilken typ av fokus som fungerar för dig.

Om du är en andlig person, be om vägledning. Fråga att dina handlingar leder mot vad som är störst och bäst för dig och alla de människor med vilka du interagerar. Håll dig lugn och avslappnad för ett par sekunder för att låta för inspiration.

Ta ett djupt andetag och återuppta. Du kan känna dig dum eller självisk tar den här gången för dig. Du kan frestas att tro att det är ett slöseri med tid. Låt dessa tankar går, eftersom de faktiska resultaten kommer att vara:
1. Du kommer att känna utvilad.
2. Du kommer att känna fokuserad. Omdömen 3. Du kommer att känna mer lugn --- mindre stressad. Omdömen 4. Du kommer att känna mer motiverade.
5. Du kommer att bli mer produktiva.
6. Du kommer att bli mer medvetna om dig själv och hur du känner. Detta hjälper dig att ta ditt tänkande och gör av den automatiska och leva mer medvetet. Omdömen

Kom ihåg att jobbet är inte viktigare än du. Jobbet är produktion, men du är produktionskapacitet. Om du tar väl hand om produktionskapaciteten (du) kommer du att förbättra produktionen. Gör detta och du kommer att hitta dig själv ser fram emot att dessa få minuter varje morgon och eftermiddag. Tänk på det som att fylla upp din tank. Tänk på det som gör dig mer medveten om vad som händer inom dig och omkring dig. Som med barnen korsar gatan, kommer det att finnas mindre “ olyckor &"; i dag och större välbefinnande Omdömen  ..