Fem steg mot eliminera Overwhelm

överväldigad? Det händer till det bäst av oss ibland. Vissa människor lever i ett konstant tillstånd av överväldiga. Känna dig själv, att vara medveten om dina förmågor, och skapa en miljö som vårdar din framgång kan bidra till att lindra eller minimera överväldiga. Du måste också lära sig att stå upp för dig själv och skapa goda gränser med din tid och din arbetsbörda. Detta kan vara ganska svårt för personer som åtnjuter glädjande andra, som söker trygghet och godkännande från andra, eller som har en inre barometer som bara doesn &'en; t känner när man ska säga och". Inget &";

väldiga innebär att du måste förenkla. Det betyder att du måste skära ner, sakta ner, ta bort och lägga ut. “ Förenkla &"; innebär att du måste göra mindre. Omdömen

sakta ner och försöker göra mindre kommer att leda till att du fråga din nuvarande beteende praxis. Varför har du så mycket att göra? Vad är det motstånd du känner att sakta ner och gör mindre? Har du trivs på deadlines och jonglera prioriteringar? Hur känns det när du är mellan projekt: Kan du njuta av rymden eller Brukar du känna lite orolig eller uttråkad Omdömen

“ Jag sover väldigt lite. I &'; M alltid pressade och stressade. Jag känner ett ständigt behov av att pressa mig själv att göra mer – var mer. Och sedan jag ta två veckors semester med min familj i sommar. Det tar mig vanligtvis den första veckan att bara lugna ner och slappna av, den andra veckan är när jag kommer faktiskt att roa mig. Jag vet att jag &'; M gör detta för mig själv. Jag don &'en; t känner något annat sätt att leva och". Omdömen

Denna konstant tillstånd av “ up &"; är en källa till oro. Du kan vara en adrenalin junkie. Detta är en person som craves &'; hög och' från att leva på adrenalin, kroppen och' naturliga “. övre &"; Så fort du känner dig sakta ner, du göra något för att få dig “ up &"; såsom lägga mer arbete på din tallrik, gör en tidsfrist, förhala, använda skuld eller rädsla, skapa problem eller kaos – något som kommer att ge dig den inre stressen att producera &'; kamp eller flykt &'; reaktion i kroppen. (Vissa människor spelar, droger eller delta i andra högrisk eller olagliga aktiviteter.) Sedan, som kunden ovan, det tar tid att lugna ner - om du ens ge dig själv tillåtelse att göra det. Många segrade &'en; t ta semester på grund av den obehagliga känslan av att inte vara upptagen. Detta sätt att arbeta har enorma hälso förgreningar Omdömen

Du don &'en;. T måste leva i ett konstant tillstånd av överväldiga. Du kan lära dig att leva med en mycket olika takt och undvika överväldiga helt men du måste ha tålamod med dig själv. Det kommer att ta tid att anpassa sig. Att eliminera overwhelm på kort sikt är relativt lätt; bli någon som vägrar att leva i överväldiga tar överhuvudtaget en ny uppsättning regler att leva efter. Börja i liten skala och kom ihåg att ta en dag i taget. Här är fem steg för att komma igång. Du kan följa min blogg www.NurturingYourSuccessBlog.com för mer coachning strategier för att eliminera överväldiga Omdömen

1) Kontrollera vad &'; s på din tallrik - dina skyldigheter och ansvar.. Godkänner du att göra saker som bör vara någon annan och' s ansvar? Tar du på andra människor och' s problem och arbetsbelastning? Ett bra sätt att kontrollera är om alla andra lämnar arbete på 5:00 medan du &'; re fortfarande försöker att avsluta dagen och 'en; s arbete. Om så är fallet, du och' ll kännas förbittrad. Identifiera orsaken så att du kan lära dig vad du behöver göra för att på olika sätt. Här är några möjligheter: Omdömen

? Du tror att hjälpa andra människor att lösa sina egna problem innebär att du måste lösa det själv.
? Du don &'en; t vet hur man delegera effektivt
.? Du är en dumpningsplats och har ännu inte lärt sig hur man säger och" Nej &";!
? Du gör “ hårt arbete &"; snarare än att fokusera på ditt område av expertis. Rädd för framgång kanske?
? Du älskar drama. Genom att ta på mer och mer arbete, du gör dig galen, öka dina känslor av överväldiga och har fler anledningar att klaga. Omdömen

2) Är du en perfektionist? Perfektionism är en hård drivkraft. Försöker göra saker till en nivå av perfektion kan orsaka förhalning av rädsla för att inte vara perfekt, vilket kan leda till missade deadlines. Inne i en strid rasar där du slå dig själv för vad du tillflyktsort &'en; t gjort och för att inte vara perfekt. Dessutom kan perfektionist har svårt att acceptera komplimanger orsakar en inre kamp mellan strävan efter perfektion och inte tillåta dig själv att vara bra. Att sätta för mycket press på dig att prestera en orealistisk standard är en stor källa till missnöje. Det kan också leda till sömnlösa nätter som minskar din förmåga att utföra och skapa och vara som bäst. Vad och' s svaret? Släpp perfektion som en orealistisk standard och i stället fokusera på kvalitet, att vara ditt bästa, och lära sig att acceptera dig själv och kvaliteten på ditt arbete. Leta efter det goda i allt du gör och öva förlåtelse av er. Du har förmodligen inte skulle säga de saker som du säger till dig själv till någon annan så börja behandla dig själv som du skulle din bästa vän. Med andra ord, “ Gör Unto dig själv som du Gör mot andra och ".

3) Du har ett behov för godkännande och försöka imponera på andra med dina förmågor. När du känner dig mindre än när du har en hel del självtvivel, kommer du försöka hitta värde utanför dig själv – i andra, i ditt arbete, i idéer, relationer, kläder etc. Imponerande andra och söker uppskattning och erkännande, kan har du ta på sig mer arbete för att visa vad du går. Tyvärr, oavsett hur hårt du arbetar, kommer du fortfarande känner undervärderad och mycket övertid. Du kan inte få nog av vad du behöver på detta sätt eftersom det du behöver är att känna sig uppskattad och givande. Och det enda sättet att må bra om dig är att ge det till dig själv.

4) Vet du vad dina prioriteringar är? Är du klar över vad du behöver för att få gjort och varför? När du inte är klar över förväntningarna för din position, fråga dig hur du vara produktiv och kämpar med hur man kan spendera din tid. Du är också mer benägna att gå med på att göra saker som inte kan vara en del av din arbetsbeskrivning. Spendera lite tid med din chef att se över sina förväntningar på dina resultat. Detta kommer att hjälpa dig att fokusera på ditt ansvarsområde Omdömen

5) Om du är tydlig med vad och' s. Förväntas av dig, men känner sig överväldigad, så kanske problemet är din egen förväntningar för din prestation. Upprepade gånger säger själv att du “ behöver göra, bör göra, måste göra &"; skapar onödig stress och ångest. “ Shoulding &"; själv hela dagen lång och ständigt tänka på vad du behöver göra, betyder att du inte har roligt, du ger dig själv en hård tid, det &'; s dränering din energi, och du kan slösa en massa tid att klaga. Om du förväntar dig av dig själv än vad en normal person som faktiskt kan åstadkomma, kan du känna överväldigad och du kan döma dig själv hårt för vad som inte gjort. Orealistiska förväntningar är ett internt problem, vilket innebär att de bara finns i ditt sinne. Du skapar dessa för dig själv och bränna ut, slå dig själv när du inte kan leva upp till de ideal som du fantiserar i ditt eget sinne. Dessutom, de distraherar dig från att bara göra vad som behöver göras. Hela tiden och energi som går åt att tänka på vad du behöver göra, distraherar dig från att faktiskt göra det! Få dina tankar under kontroll och lära sig att fokusera din uppmärksamhet på den aktuella uppgiften.

Borta från väldiga kräver att du blivit mycket mer uppmärksam på dig själv och dina känslor. Dina känslor kommer att ge dig insikt när du börjar att falla tillbaka i gamla mönster. När du känner dig själv att bli överväldigad, kan du dra tillbaka, kolla själv och göra olika val. Men man måste vara medveten om.

Som en återvunnen adrenalin junkie själv, jag kan försäkra er firsthand att det är möjligt att lära sig att leva annorlunda. Jag kan också säga att det kommer att ta tid. Men bättre att vara proaktiv och börja nu än att vänta på ett hälsoproblem – hjärtinfarkt, stroke, ångestattack, eller depression – att tvinga dig in i den. När du lär dig ett nytt tempo att leva efter, kommer du att uppleva större frid, lycka och glädje än du insåg var möjligt. Du kan inte uppleva glädje när du &'; re reser med en hastighet av upptagen. Följ min blogg på www.NurturingYourSuccessBlog.com mer coaching på att eliminera överväldiga Omdömen  ..