Sex steg till att övervinna Procrastination

Steg ett:
Lista kostnaderna och fördelarna med att göra den uppgift du lägger upp. Undersök varje lista och väga varje sida genom att dividera 100 poäng (till exempel, du upptäcker att fördelarna med att göra det beteende du har skjutit upp överväger nackdelarna med 60 till 40). Om resultatet av väga kostnaderna och fördelarna pekar på att göra beteendet fortsätter sedan till steg två Omdömen

STEG TVÅ:.
Planen att göra ett visst steg mot att åstadkomma ditt mål. Steget du väljer att ta bör lätt åstadkommas en kort tidsperiod. Du kan behöva bryta ner ditt mål i flera komponenter. Det gamla talesättet att varje resa börjar med ett steg gäller att sätta upp mål. . Välj ett steg och don &'en; t oroa om att nå det långsiktiga målet Omdömen

STEG TRE:
Ta en stund att förutse eventuella hinder eller problem som kan störa ditt mål. Förutse problem kan hjälpa dig att hitta en lösning innan du blir avskräckta. Till exempel, du vet att du kommer till en fest där det kommer att vara tilltugg men ditt mål är att inte äta mellan måltiderna. Genom att förutse detta, kan du vidta åtgärder för att äta en måltid innan du går till festen så att du är full när du anländer

STEG FYRA:.
Identifiera negativ tankar som undergräver din insats. Några typiska tankar är:

Negativ tanke

1. Jag måste klara av varje mål. Omdömen

2. Mina mål måste vara mycket utmanande. Omdömen

3. Det är ingen idé att försöka eftersom jag har misslyckats med att nå detta mål i det förflutna. Omdömen

4. Det finns så mycket att uppnå, jag känner mig överväldigad och don &'en; t vet var du ska börja Omdömen

5.. I &'; M kommer att vara olycklig försöker att uppnå detta mål Omdömen

positiv tanke

1.. Jag kan bara kontrollera min insats, inte resultatet. Omdömen

2. Jag kan börja med ganska enkla mål och sedan öka deras svårigheter. Omdömen

3. Jag kommer bara att misslyckas med att nå mina mål om jag sluta försöka. I &'; ll fortsätta att försöka trots att det har varit svårt att uppnå detta mål

4.. Jag måste bryta ned detta mål i mindre steg som inte är så överväldigande. Omdömen

5. Det kommer att bli svårt, men jag kommer att må bra när jag har gjort framsteg mot detta mål Omdömen

STEG FEM:.
Upprätta ett medel för ansvarsutkrävande. Ställ upp några sätt att utvärdera dina framsteg och dela ditt resultat med minst en annan person. Hjälp denna person att veta att du letar efter uppmuntran inte kritik. Du kanske vill utveckla en metod för att kartlägga dina framsteg eller helt enkelt utveckla en skattningsskala för dig själv. Till exempel kan du betygsätta dina framsteg mot ditt mål på en 1-100 skala varje dag. Göra utvärderingen enkel och inte en börda att slutföra Omdömen

Steg sex:.
Plan för att belöna dig själv för framsteg mot målet, inte bara för att nå målet. Belöningen kan vara en enkel förklaring som “ Du gör stora &"!; eller du kanske vill belöna dig själv med en mer påkostad belöning. Omdömen

Ställa My Goal

Vad är mitt mål som jag vill uppnå? Omdömen

Om jag skulle ta ett steg mot detta mål i dag, vad skulle jag försöka göra? Omdömen

Vilka hinder kan jag möter från andra som skulle störa detta mål? Hur kan jag övervinna dessa hinder? Omdömen

Vilka interna hinder skulle kunna undergräva mina ansträngningar? Hur kan jag förhindra dessa tankar och attityder stör min insats för att nå detta mål? Omdömen

Ta en minut att tänka dig själv att nå detta mål. Nu räknar belöna dig själv med positiva tankar och förmåner från att nå detta mål. Hur vill du att belönas? Omdömen

Vem kan du inkludera i dina planer för att nå detta mål? Sök upp någon som kan hålla dig ansvarig utan att vara kritiska eller avskräcka Omdömen  ..