Uppleva Success

"misstag aldrig kunskap för vishet One hjälper dig att göra en levande,. Den andra hjälper dig att göra ett liv". (Sandra Carey) Review

Så hur jag släpper 6 storlekar och cirka 90 plus pounds under 1,5 år? Så svårt som det är för mig att göra mig denna utsatta, jag bestämde mig för att använda denna möjlighet och dela den upplevelsen. Omdömen

Bokstavligen, jag gå mot min önskade resultatet ett val i taget. Vad menar jag? Omdömen

Jag var en av de bussar som inte göra som jag coachade. Det vill säga, jag gjorde en levande stödja kunder som de lärt sig att göra hälsosamma val beteende. Men även med min akademiskt ljud och evidensbaserad strategi, det gjorde jag inte tillämpa denna kunskap klokt att göra mitt eget liv bättre. Istället, jag tog hand om alla andra och låta mig glida längre och längre in ohälsosamma och självdestruktiva val. Omdömen

Då hände det. Där jag satt i storlek XL stretchiga byxor mitt i en härva av trådar i akuten på ett sjukhus som testas, petade och petade efter en hjärthändelse. Jag antar att du kunde säga det ögonblicket var min uppvaknande. Omdömen

Jag hittade min motivation. Jag ville leva. Men jag ville inte leva som jag hade innan. Det första steget var att förstå de verktyg som jag behövde göra en förändring och äntligen använda dem. Omdömen

Det andra steget var att ärligt lära om min nuvarande beteende och börja uppleva nya val i taget. Vad jag lärde mig var att jag lyckades stressen med högt förädlade kolhydrater. Vad jag valde var hantera stress utan raffinerade kolhydrater för 1-2 gånger per dag. Ganska enkelt i teorin, eller hur? Omdömen

En av mina stunder var att sätta en ny ton för min dag genom att gå en promenad. Eftersom längden på mina promenader har ökat från några minuter till en halvtimme och mer upptäckte jag flera uppsättningar av trappor längs den branta backen bakom oss. Omdömen

En av dessa uppsättningar är Carroll-Street trappor. De är cirka 1,5 miles från mitt hus och sträcker sig 253 steg upp en brant bank till en hisnande utsikt över Puget Sound och de olympiska bergen. Omdömen

Vid första jag behövs för att stoppa varje 50 steg som jag åter lärt mig hur att hantera min andning i samförstånd med min ansträngning. Efter att ha dansat, sprang, spelade träblås, och gjort yoga och sång, i många år innan jag återhämtade sig långsamt min cirkulär andningsförmåga som jag lagt fler och fler steg mellan hållplatser. Omdömen

Sedan hände för tillfället. Jag klättrade dessa åtgärder utan att stanna. Mina ben var medlem i IWW och jag kände yr i huvudet, men jag gjorde det! Sedan gjorde jag det igen och igen och klättrade ännu mer i backen efteråt. Omdömen

Idag finns det något ganska djup för mig om upplevelsen av dessa steg i förhållande till slut komma till rätta med min egen egenvård och välbefinnande. Medan det finns andra framgångs val som jag gjorde för att nå denna punkt, för mig Carroll-Street steg har en unik betydelse. De menar att jag tillåter mig möjlighet framgång ett val i taget. Som jag valde att ta ett steg i taget, valde jag att leva. Bokstavligen, ett steg i taget, eftersom jag valde att leva, jag tror att jag är kapabel att lära och uppleva och leva ännu mer. Ett steg i taget under 1,5 år, att tron ​​uppgår nu 6 storlekar och cirka 90 plus pounds av vikt frigörs och mer. Omdömen

Så vad stunder kan öka din framgång? När du lär dig om ditt beteende och bedöma din beredvillighet att göra en förändring, kan du välja en framgång datum och bokstavligen övergång dina val ett ögonblick i taget när du flyttar mot din önskade resultat Omdömen

Take-Action Motion. - Plocka din framgång Datum Omdömen

Välj ett datum som passar din beredskapsbedömning (se övning 4) och ger tid för egenvård utan onödig extra stress som en särskild händelse. Omdömen

Gör din dag synlig och välkända Omdömen

Börja göra hälsosamma val genom att öva framgång stunder Omdömen

Take-Action Motion -.. Framgångs Moments Omdömen

När du förstår dina val, plocka 1-2 gånger lyckas val varje dag. Du kan välja en annan tidpunkt varje dag för att lära sig mer om och upplev din ändring. Dessa idéer är varken uttömmande eller föreskrivande. Använd dessa idéer i stället som en utgångspunkt för att anpassa din upplevelse till önskad lärstil. Omdömen

Efter måltider, till exempel, göra något som motiverar dig. Omdömen

Gå en promenad.

Spendera tid med nära och kära. Omdömen

Spela en omgång. Omdömen

Arbetet med en hobby, etc. Omdömen

Utveckla din Vad är-i-det-för-dig lista.

Belöna dig själv och /eller arbeta på din belöning lista. Omdömen

Starta en böna, penny, dime, etc. anhopning som representerar var och en av dina framgångar stunder så att du kan se din utveckling . Sedan ta ut din ackumulering i slutet av varje vecka och belöna dig själv med något som du gillar. Handkräm, nya strumpor, en ny mössa, etc. Omdömen

Ändra din vanliga rutiner för att vara mindre bekväm Omdömen

Ändra avkopplande områden till nya platser, upplevelser, människor, etc. Omdömen

Hitta hälsosammare substitut för att stimulera serotonin. Omdömen

På morgonen, gå upp 10 minuter tidigare och göra frukost så att du har tid att äta gott och ange en mer framgångsrik tonen för dagen Omdömen

Öva nya sätt att hantera stress Omdömen

Skratt &.. roligt,

Egenvård,

roliga aktiviteter ensam och med andra (hobbies, motion, läsning, matsal med vänner, deltar mat fria evenemang, dans, sång, osv.),

Reflection & avslappning (djupandning, skriva, fotografering, lyssna på musik, få en massage, etc.), och sälja

distraktioner (gem, sugrör, tandpetare, med hjälp av ett sugrör med vatten, pussel, oro sten, etc .). Omdömen

Lägg till i en lista över vad du skulle göra med de pengar som du spenderar på beteendet som du vill ändra. Omdömen

Fortsätt att följa hur du mår och vad som motiverar och bygger ditt självförtroende. Omdömen

Tacksamhet och /eller ventilations journal, Omdömen

Noter, texter, och /eller e-post till dig själv och /eller vänner, och sälja

Vision styrelse, etc.

Lägg till din lista över saker att göra under en framgång ögonblick Omdömen

Börja be om mer stöd från vänner, familj och bekanta Omdömen  ...