Att hantera Stress

Som ansvar montera och alternativ smal, vi översvämmas med nyheter och bevis om förändringar. Svårigheter som orsakar oro eller känslomässiga spänningar kan inducera ett svar i oss känslan stress. Stress är en term som vi använder för att beskriva både den fysiska och psykiska tillstånd. Upplever stress innefattar ett tillstånd av larm och adrenalin produktion, kortsiktiga motstånd som en coping mekanism och utmattning. Vanliga stressymtom inkluderar; irritabilitet, muskelspänningar, oförmåga att koncentrera sig och en mängd olika fysiska reaktioner, såsom huvudvärk, en förhöjd hjärtfrekvens och sömnlöshet. Så vad ska vi göra? Omdömen

Vår första steg är att identifiera och undersöka orsakerna till vår stress. Inse skillnaden mellan vad vi kan kontrollera, och vad vi inte kan kontrollera. Att identifiera våra verkliga källor till stress måste vi titta närmare på våra vanor, inställning och ursäkter. Omdömen

I tider av stress är det viktigt att vara proaktiv och fokusera på vad vi kan ta itu med, erkänner balansen av
våra händer. Vi har mycket mer kontroll över våra liv än vad vi kanske tror. I själva verket, den enkla insikten att vi &'; re kontroll över våra liv är grunden för stresshantering Omdömen

Andra steget: Hantera stress handlar om att ta ansvar för vad vi kan göra: ta hand om vad vi tycker. , att ta ansvar för våra känslor, vårt schema, vår miljö, vårt sätt att tala, och de åtgärder vi vidtar. Slutmålet är en balans mellan att göra vad vi kan göra, och släppa det vi inte kan kontrollera. Jag är inte minimera det faktum att släppa taget kan vara mycket svårt Omdömen

Tredje steget. Var medveten i vår fysiska egenvård. Välj hälsosamma och säkra sätt att minska stress. Motionera regelbundet. Omdömen Fysisk aktivitet spelar en viktig roll för att minska och förebygga effekterna av stress. Gör tid för minst 30 minuters motion, tre gånger per vecka. Inget slår aerob träning för att frigöra uppdämda stress och spänningar. I tider av ekonomisk stress snabbt promenader, jogging, golvövningar, och TV /DVD-pass är gratis. Omdömen

Ät en hälsosam kost. Välnärda kroppar är bättre förberedda för att hantera stress, så vara uppmärksam på vad du äter. Eliminera alla livsmedel som innehåller delvis härdade oljor. Det finns växande bevis för att dessa onaturliga fetter är inte bra för oss, och undvika dem och bearbetade livsmedel som de kommer in skulle vara ett stort steg mot att förbättra kostvanor. Ät mer frukt och grönsaker. Ät mindre måltider på oftare. Mår bättre fysiskt gör att våra coping kompetens och produktivitet öka. Omdömen

Vi kan inte tillåta oss att minska vår stress i ohälsosamma eller osäkra vägar. Undvik alkohol, cigaretter och droger.
Självmedicinera med alkohol eller droger kan ge en lätt flykt från stress, men lättnaden är bara tillfälligt. Don &'en; t Review undvika eller maskera den aktuella frågan; itu med problem huvudet på och med ett öppet sinne. Omdömen

Få tillräckligt med sömn. Tillräcklig sömn bränslen sinnet, liksom kroppen. Vara avsiktlig under kvällen för att förbereda din kropp och själ att slappna av och vila. Praktiska tips; Använd låg ljus, undvika höga insatser eller våldsamma tv- och filmteman, fungerar inte på att stimulera dataprojekt. Målet är att bromsa sinne och kropp så att sömn är möjligt även i svåra tider. Säkra, organiska tillskott är tillgängliga för att hjälpa till med sömnen Omdömen

Det fjärde steget. Anslut med din andlighet. Om du identifierar dig med en viss tro, att bli aktiva. Om du följer några föreställningar om din andlighet, utveckla dem. Det finns en stor lättnad att veta att det finns en andlig syfte är att ditt liv orört av yttre omständigheter. Var medveten om innebörden av ditt liv. Det är fred för att bidra till ett trossamfund, särskilt i svåra tider. Öva våra föreställningar kan öka hoppet, stärka socialt stöd, öka vår målmedvetenhet och ge svar på de svåra frågorna i livet Omdömen

Steg fem:. Anslut med andra. Tillbringa tid med positiva människor som förbättrar ditt liv. Ett starkt stödsystem kommer Omdömen buffert oss från de negativa effekterna av stress. Som en relation terapeut jag inte kan betona detta tillräckligt. Motstå försöka styra okontrollerbara. Många saker i livet är bortom vårt inflytande – särskilt beteendet hos andra människor. I stället för att betona ut över dem, fokusera på de saker vi kan kontrollera till exempel hur vi väljer
att reagera på problemen. Oavsett hur svårt våra omständigheter är, låt och' s räkna välsignelser. När man står inför stora utmaningar, försök att titta på dem som möjligheter till personlig utveckling. Om våra egna dåliga val bidrog till en stressande situation, reflektera över dem och lära av våra misstag. Omdömen

Dela dina känslor. Prata med en pålitlig vän eller boka tid hos en terapeut. Att uttrycka vad du &'; re går igenom kan vara mycket fördelaktigt, även om det och' s ingenting som du kan göra för att förändra stressande situation Omdömen

Lär dig att förlåta.. Acceptera det faktum att vi lever i en ofullkomlig värld och att människor gör misstag. Låt gå för ilska och förbittring. Befria dig från negativ energi genom att förlåta och gå vidare. Vidta åtgärder för att öka din familj och' s känslomässigt välbefinnande i stressiga tider; Förbättra möjligheterna att stärka relationer, ger lugn stund som
är åldersanpassade för varje familjemedlem, vara en positiv inverkan på dina barn Omdömen

Steg sex. Ta itu med de praktiska frågorna om livet. Vi kan också hindra oss från att komma in en överväldigad tillstånd Omdömen (där vi är mer reaktiv till stress) genom att upprätthålla vissa vanliga stressa verksamhet som en del av vårt schema. Studier visar att de som mediterar regelbundet är mindre reaktiv till stressfaktorer som förekommer i deras liv. Omdömen

Titta minimal nyheter, och inte i närvaro av barn. Ge en miljö av känslomässig säkerhet. Barn absorbera stress och kaos av nyheter och vuxna samtal även när de verkar vara upptagen med andra saker. Förbehåller noggrant alla samtal som rör ekonomi och lågkonjunkturen till när barnen inte är närvarande, oavsett ålder. Omdömen

Minska tid TV: n och elektronik är på i hemmet, och ger relations aktiviteter såsom hantverk projekt, bild album, brädspel eller interaktiva spel som Cranium eller Charades. Ekonomiskt kan dessa aktiviteter
ersätta dyra former av underhållning. Fight en medioker familjeliv är kvalitetstid bestäms inte av finanserna. Omdömen

Re-upptäcka relationer med promenader, picknick, BBQs på stranden, skattjakter och utomhusspel. Observera att många familjen stunder, även försöken, blir omhuldade minnen när våra barn flyttar hemifrån. De är känslomässiga arvegods. Vissa individer minska stress efter:

* Spendera tid i naturen Omdömen * Ringa en god vän Omdömen * Regelbunden motion Omdömen * Skriva i en tidskrift Omdömen * Ta ett långt bad Omdömen * Belysning doftljus Omdömen * Möte en vän för kaffe eller te Omdömen * Njuter husdjur och natur Omdömen * Arbeta i en trädgård Omdömen * få en massage Omdömen * Krypa upp med en god bok
* Lyssna på musik eller titta på en komedi Omdömen

Avsätt avkoppling tid. Inkludera vila och avkoppling i ditt dagliga schema. Don &'en; t låta andra skyldigheter till
encroach. Detta är din tid att ta en paus från allt ansvar och ladda batterierna. Omdömen

Gör något du njuta av varje dag. Gör tid för fritidsaktiviteter som ger dig glädje, vare sig det är stjärnorna, Omdömen spela piano, eller arbetar på din cykel. Omdömen

Håll ditt sinne för humor. Detta inkluderar möjligheten att skratta åt sig själv. Handlingen att skratta hjälper din kropp att bekämpa Omdömen stress i ett antal olika sätt. Omdömen

"Du ger föga när du ger dina ägodelar. Det är när du ger av dig själv som du verkligen ge." - Kahlil Gibran
, 1883-1931 Omdömen  ..