Glöm inte att Breathe

Som tränare, jag lär nyckelprinciper till mina kunder: lämplig form, isolering och andning. Även om jag ser människor som försöker upprätthålla en god form eller koncentrera sig på isolering, förvånar det mig hur man glömmer att andas under träningspasset. Varför det verkligen någon roll? Korrekt andning under träning hjälper några viktiga sätt. Det gör konditionsträning effektivare, hjälper till med kraft och stabilitet under styrka och uthållighetsträning, och det främjar avkoppling under mind /body och rörlighetsträning. Omdömen

Här är de viktigaste principerna för att veta hur och när man ska andas under utövandet

Konditionsträning - När du utför konditionsträning, såsom löpning, cykling eller simning, är det viktigt att komma ihåg att andas och kadens av hjärt aktivitet kanske inte alltid är synkroniserade. Till exempel, när man kör uppför en backe, du kan köra lite långsammare, men din andning kan vara hög. Omdömen

Det viktigaste att komma ihåg är att undvika ytlig andning under konditionsträning. Ytlig andning är en indikator på att du antingen arbetar för hårt eller inte har etablerat en bra andningsmönster för den aktivitet du gör. Prova att ta starkare, djupare andetag under konditionsträning (utan känslan av att hålla andan), och upprätta en andas /utandnings mönster som känns bekvämt för dig. Till exempel kommer många löpare andas en gång under tre fot strejker i rad (höger, vänster, höger), och sedan andas ut en gång under de kommande två fot strejker (vänster, höger) katalog

Styrka /uthållighetsträning. - - När du gör styrka eller styrketräning, såsom styrketräning, bör du i allmänhet andas på ansträngning (eller svåraste delen av övningen) och andas på återvinningen (lättaste delen av övningen). Till exempel, när du gör en crunch, bör du andas när du lyfter axlarna från marken, och andas in när du sänker axlarna till marken Omdömen

Avslappning - När du utför mind /body, minskad stress eller flexibilitet utbildning , såsom yoga, bör du i allmänhet fokusera på djupare, längre diafragma andning som inte bara kommer att hjälpa dig att utföra rörelser mer medvetet, men kommer också att hjälpa dig att slappna av och fokusera på övningarna och samtidigt minska stress. Omdömen

diafragma andning är avsedd att hjälpa dig att stärka membranet, minskar andningsarbetet genom att minska din andning, minskar syreförbrukning och använda mindre ansträngning och energi att andas. Denna typ av andning präglas av expansion av buken snarare än bröstet vid andning, och sker med långsamma intag av luft, vilket gör att kroppen att absorbera all den inandade syrgasOmdömen  ..