Gåva Mindfulness

Mindfulness är ett kraftfullt verktyg som kan användas för att hjälpa oss att leva i fred och uppleva den glädje som finns just nu i denna stund. Dessutom är mindfulness en fri praktiken att vi kan starta omedelbart. Följande övningar är snabba, enkla och enkla sätt att hjälpa oss att återknyta kontakten med den nuvarande. Omdömen

1. Mindful Andning: Detta är en av mina favorit saker att göra. När jag inser att mina tankar kör showen, jag använder min andetag som ett ankare för att få mig tillbaka till det ögonblick. Vår andedräkt är vår anslutning till liv i nuet. Att andas uppmärksamt, helt enkelt flytta din uppmärksamhet på dina andetag. Lägg märke till djupet av din andedräkt och dess intensitet. Ta med din medvetenhet till samspelet mellan andas in och ut av din andedräkt. Fortsätt att helt enkelt följa andan och dess mönster utan att ändra det eller ändra dess naturliga rytm.

2. Mindful äta: En hel del över-ätande sker eftersom vi helt enkelt inte ägna uppmärksamhet åt hur mycket vi konsumerar under våra måltider. Mindful äta är ett utmärkt sätt att sätta dig in i nuet och att vara mer medveten om hur mycket du och' re äta. Under nästa måltid, tillåt dig själv att till fullo uppleva olika känslor som uppstår när du &'; re äta. Vad gör maten smakar, vad är dess struktur, vilka förnimmelser finns i ditt medvetande som du äter? Är du tuggar på ena sidan av munnen? Vad doftar kommer upp för dig när du äter? Ta del av hela skalan av upplevelser som kommer upp när du äter din nästa måltid. Omdömen

3. Mindful Driving: Har du någonsin kört någonstans och insåg att när du kommit fram till din plats, du don &'en; t minns enhet alls? Denna erfarenhet är mycket vanligt! It &'; s troligt att du kör i ett hypnotiskt tillstånd eftersom den inte nödvändigtvis kräver din fulla uppmärksamhet. Mindful körning är ett annat roligt sätt att engagera sig i nuet. Under nästa enhet, vara uppmärksam på hur det känns att hålla i ratten, lägg märke till hur du håller den, hur sätet känns mot ryggen, hur pedalerna känner när du trycker på dem med foten, den musik du &'; re lyssna till bilarna framför dig, och landskapet runt omkring dig. Har du märker några platser eller landmärken som du och' ve aldrig sett förut? Vilka förnimmelser kommer upp i din kropp? Känner du dig till mods eller som du känner vissa spänningar i kroppen? Hur uttrycker du spänning? Under denna övning, det &';. Är ganska kul att ta del av allt som du aldrig märkt Omdömen

Genom att integrera dessa medvetna metoder i våra dagliga liv, tillåter vi oss att bli mer förankrad i nuet. Dessutom börjar vi inse hur mycket vi bortse från varje dag, särskilt som det gäller för våra kroppar och alla de funktioner som den gör för oss oberoende av vårt medvetande. När vi ägna stor uppmärksamhet åt just nu, det &'; s som om livet saktar ner och tillåter oss att se på det med nya ögon. Vi märker att fred är verkligen i varje ögonblick, om vi tillåter bara oss själva att ta tid att observera noga. Vi ser att uppgifter som vi tidigare märkta som vardagliga blir spännande, intressant och spännande Omdömen  ..