30-Minute Viktminskning Fysisk träning bevisar Mest Successful

Om du är “ genomsnittligt överviktig, och" vilket inte läkare diagnosen med extrem fetma, eller om du bara vill må bättre genom att förlora eller kasta ett par pounds, det &'; s goda nyheter för dig - från ackrediterade, tillförlitliga, pålitliga proffs som också bryr sig om din hälsa -Att. [Se: ACE; ACSM; AHA; eller AHA] Omdömen

Sanning: Tio minuter varje dag fysisk träning är beundransvärt eftersom det &'; s mycket bättre än noll minuter produktiv energiförbrukning.. Men motion fysiologi och viktminskning vetenskap peka på 30 minuter per dag, minst tre gånger per vecka, som en del av ditt bästa kroppsfett förbättring scenario. Omdömen

Varför 30 minuter Bevisa så bra, och vad &' ; s den andra komponenten i en effektiv Viktreduktion Scenario Omdömen

Din kropp har bara tre uppnåeliga energisystem?. Två av dem är syre OBEROENDE. Men så att du kan metabolisera fett, kräver din kropp att syre är närvarande. Lång-story-kort: kort, speciellt “ snabb &"; motion anfall leta efter snabba energikällor. Dessa bor i blod och muskler. Det krävs mycket mer än några minuter att avsevärt utnyttja dina fettdepåer, och speciellt, att bränna nog av det under en tillräckligt lång tid att förlora några betydande kroppsvikt. Omdömen

Detta är nästan den exakta motsatsen till muskel vävnad, där du kan se och känna nästan omedelbara resultat. Bränna fett behöver tålamod. Du behöver bara aktivera dig själv tid att låta träningseffekter hända. Omdömen

Nå din aeroba tröskeln Omdömen

I allmänhet börjar fysisk träning som har en uppvärmningsfasen, minst 1-3 minuter. Levereras din intensitet förblir inom ditt mål hjärtfrekvens träningszon, (ca 120 hjärtslag per minut - ett beräknat genomsnitt för de flesta icke hälso nedsatt vuxna) dig och' ll investera de kommande 7-10 minuter att nå din aeroba tröskel. Vistas nära till, men korrekt under den punkt där dina muskler bränner (från ett alltför högt intensiva prestanda orsakar mjölksyra uppbyggnad) kommer att ta dig till en nästan perfekt “. Fett burn &"; Men denna extremt unika möte sker endast vid medellång till lägsta intensitet, vilket tar längre tid Omdömen

Lipids (ett förenklat ord för “ icke-vattenlösliga fetter &"; inuti datorn). Har att förflytta sig från utsidan av en cell, med hjälp av cytosolen, blanda med pyruvat, plus syre … sedan vidare till din “ ugn &"; (mitokondrier). Det är där du bryta fett ner i din “ givande och mycket ville &"; biprodukter - energi (det arbete du och' ve uppnås); H2O (svett); och koldioxid (massor av kontinuerlig “ andas &";). Omdömen

Så, om du avslutar på 10 minuters märket, du förnekar dig ungefär ytterligare 10 kalorier eller långt mer per minut vikt förlorade, främst från fettdepåer. Stoppa denna process på 10 minuter är mycket som att gå hela vägen till dörren av din favorit parti men aldrig stegning inuti … för “ reell &"; . åtgärder

anledningar till varför du borde arbeta på mer än tio minuter

Med allt detta sagt, det &'; s en ännu mycket mer monumentalt effektiv men vetenskaplig anledning till varför du bör träna för långt mer än bara tio minuter. I själva verket, åtminstone 30 minuter fysiska träningspass vara mest fördelaktigt för effektiv viktminskning och bättre uthållighet. You &'; ll får tre grundläggande positiva aspekter från denna

Det första du bevara din muskelmassa (som du behöver för att det bränner fett mycket större än fett kan brinna) Omdömen

För det andra,. du får förbruka MAXIMUM kalorier (exakt nyckeln till att förlora vikt - maximera kalori utgifter, vilket ofta är en tidskrävande företag). Omdömen

För det tredje, gör din ökad fysisk aktivitet du ändra hur din kropp använder maten internt eller metaboliskt (till exempel, att få tre-faldig ökning av förbrukade kalorier, jämfört med enskilda kvarvarande stillasittande.). Omdömen

För att sammanfatta, Specialister nu Håller Omdömen

Summan av kardemumman är att i stort sett alla experter i diabetic vetenskap, fetma kontroll, dietetik och amp; kost, motion vetenskap & personlig träning och motion fysiologi är överens om att förlängd, låg till måttlig intensitet fysisk aktivitet är ännu den viktigaste och flexibel faktor i energiförbrukningen för att banta. Omdömen

Blanda det med praktiska, rimlighet, och utnyttja följande tips: Basera din säkra och effektiva mål viktminskning runt den grundläggande principen att du måste ändra din energibalans i negativ riktning genom att spilla cirka 500 kalorier per dag från smart manipulera både motion och kost. You &'; ll finner att det är knappt ens möjligt att uppnå detta konststycke genom att ändra mat ensam. Med motion, ändå är det möjligt att få din vikt mål att minska en hel del betydligt mer bekvämt och enkelt, plus säkert också, för resultat som är långvariga och välbefinnande öka. Omdömen

För att ta reda på exakt hur Jag gjorde snabba fettförbränning träning, besök min hemsida om fettförbränning träning för män och kvinnor Omdömen  ..