Stora Motion Rutiner för Weight Loss

gym träning och viktminskning är nästan synonymt. De är även sagt i samma andetag. Gym övningar för viktminskning kan i princip delas in i hjärt-övningar och tyngdlyftning övningar. Omdömen

Hjärt övningar som kan göras i gymmet inkluderar övningar på ett löpband, en motionscykel eller en tvär tåg maskin. En 20-25 minuters träning sker dagligen kommer att värma upp dina muskler att förbereda den för mer ansträngande tyngdlyftning övningar. Här är exempel hjärt uthållighet övningar som du kan göra i gymmet för att underlätta viktminskning:

1. Gör löpband övningar i 15-20 minuter vid en hastighet du är mest bekväm med. Bara öka din hastighet när du känner dig bekväm att göra så. Omdömen

2. Bo på motionscykeln i 15-20 minuter. Du kan öka lutningen eller motståndet i din cykel medan ridning på samma hastighet för en mer intensiv träning. Omdömen

3. Gör steg maskiner i 15-20 minuter. Steg maskiner är som rulltrappor som flyttar nedåt medan du försöker klättra upp. Öka hastigheten när du är mer bekväm. Omdömen

4. Hoppa rep i 10-15 minuter utan att stanna. Förläng din tid om du kan. Omdömen

5. Gör armhävningar explosivt att utveckla muskulär uthållighet. Gör så många du kan på tre uppsättningar, vila i två minuter mellan seten. Omdömen

Weightlifting övningar tjänar till att öka muskler, bränna kalorier och därmed stöd i viktminskning. Bröst, rygg och ben är de stora musklerna i kroppen medan biceps, triceps och axlar innefattar den lilla muskelgrupp. Genom att göra dina tyngdlyftning övningar för viktminskning, har du ett val att arbeta en muskelgrupp varje session eller en stor och en liten muskelgrupp. Eftersom muskler behöver tid att vila för att kunna reparera sig själv från traumat, bara göra tyngdlyftning övningar tre gånger i veckan varannan dag. Här är ett urval träningspass: Omdömen

På måndag, träna din bröst och axlar. Gör 20 armhävningar, dela den i två uppsättningar med ett par minuters vila mellan. Följ med platta bänkpress och lutning bänkpress, vardera för två till tre uppsättningar av tio repetitioner vardera. För axeln träning, gör skuldra pressar, stående sido höjningar och hantel rycker igen för två till tre uppsättningar av 10 repetitioner vardera. Vila följande dag eller göra lite ljus aerob träning. Omdömen

På onsdag, utöva dina ben och biceps. Workout benen först. Gör 2 uppsättningar av fria knäböj för 10 repetitioner. Följ med hantel utfall, vadpress, benpress och förlängningar ben, vardera för två till tre set med 10 repetitioner vardera. Att arbeta dina biceps, börja med 20 armhävningar. Följ med predikant lockar, skivstångscurl och hammare lockar. Gör 3 set med 10 repetitioner vardera. Återigen vila nästa dag. Omdömen

På fredag, utöva din rygg och triceps. För ryggen, börja med 20 armhävningar. Följ med latsdrag nedgångar, maskin rodd och hantel rader, var och en med 2 till 3 uppsättningar av 10 repetitioner vardera. Att arbeta triceps, gör maskin Triceps extensions, Triceps kickbacks och Triceps dips. Gör 3 set med 10 repetitioner vardera. Omdömen

Sist men inte minst, kolla in dessa P90X recensioner och ta reda på om antalet 1 sätt att komma i form hemifrån. Dessutom, glöm inte att kolla in detta inlägg kallas "P90X kalkylblad" Omdömen  ..