Rotator Cuff Övningar - Detaljer du bör Know

Vad är en rotatorkuffen? Om du är som de flesta människor som inte riktigt ägna stor uppmärksamhet åt din anatomi lektioner i gymnasiet, skulle du förmodligen tror att en rotatorkuffen är inget annat än en handboja som vänder runt och runt. En rotatorkuffen, är dock inte en sak -. Men en kroppsdel ​​Omdömen

Din rotatorkuffen är faktiskt fyra relativt liten muscles- supraspinatus, infraspinatus, teres små och subscapularis- som är oumbärliga i axelrörelser och för att säkerställa stabiliteten i axelleden. På så sätt, rotatorkuffen musklerna lätta trycket på axelpartiet, vilket resulterar förbättrad funktion och prestationsförmågan. Omdömen

rotatorkuffen muskler är så liten att en till fem pund hantlar räcker för att stärka det. Här är tre rotatorkuffen övningar som du kanske vill följa

1. Extern Rotator på knä: Börja denna övning genom att sitta på en bänk med ena foten stödd på sätet. Vila armbågen på ett knä men behålla överarmen parallellt med golvet. Med handen i luften, rotera långsamt överarmen i en båge mot mittlinjen av kroppen, hela tiden hålla den i rät vinkel mot armbågen tills underarm är precis ovanför parallellt med golvet. Andas ut och sätta armen tillbaka till vertikalt läge igen i en båge, upprepa för 12-15 repetitioner och sedan utföra på den andra armen. I händelse av att du har en svagare arm än den andra, avslutar övningen med din svaga arm först. Upprepa bara samma antal repetitioner på den starka armen. Med detta kan du balansera arbete som utförts för varje arm och du förhindrar överbelastning din svagare armen. Omdömen

2. Stående Rotator. För den här övningen, börja med att placera din högra arm halvvägs mellan framsidan och sidan av kroppen. När du gör detta att hålla dina tummen ner. Höj din högra arm tills nästan i nivå med vänster i 45 graders vinkel. (Tips: Det är som att tömma en burk.) Du får inte lyfta om du känner smärta. Gradvis sänka din arm och upprepa övningen tills det blir trött. Gör samma sak med den andra armen. Omdömen

3. Sido Ligga extern Rotator: I den här övningen ligger på din sida (denna övning görs bäst på golvet eller en bred bänk) med en handduk eller filt stöttas under armbågen för att placera den bort från din höft och gör att du kan hålla armen i rät vinkel. Samtidigt hålla armbågarna är i 90 graders läge långsamt höjde handen upp mot taket. Hålla ett konstant spänning på rotatorer snarare än att flytta de rotatorer till större deltamuskeln muskler. Gradvis sänka din vikt ner mot magen och upprepa hela proceduren. Om du kan se att din kropp skiftar tillbaka eller eller gör tillfälliga pauser eller vilar på toppen av rörelsen, justera vikten på en mer bekväm nivå där 12-15 repetitioner kan slutföras under konstant spänning. Gör 1-3 set för varje arm Omdömen

Sist men inte minst, läsa denna TRX övningar översyn och detta inlägg om en TRX kupong Omdömen  ...