Utbildning i intervaller

utbildning i intervaller Omdömen

24 JULI, 2014 Omdömen

I förra veckan &';? S blogg Jag nämnde att korta intensiva träning som kan göras när styrketräning (HIT), varför kan &';? t samma principer ingå i ditt hjärt fettförbränning program Omdömen

Om du kan bränna fett effektivt i korta intensiva anfall av motion varför spendera timmar på ett löpband snärta genom kanalerna på den inbyggda multimedia display för att fånga upp tvål ?? Omdömen

HIIT (High Intensity Interval Training) är en kardiovaskulär träningsmetod som kombinerar skurar av korta intensiva anaerob träning med mindre intensiv aktivitet. Omdömen

HIIT sessioner kan variera från 4 – 20 minuter. Omdömen

Dessa korta, intensiva pass ger förbättrad idrotts- kapacitet och kondition, förbättrad glukosmetabolism, och förbättrad fettförbränning.

En HIIT session inleds med en varm period, går vidare till intervaller med hög intensitet förivrar med måttliga återhämtningsperioder i mellan följt av en svalna period. Omdömen

Sprint intervall rekommenderas vid nästan full intensitet med resten intervall vid 50% intensitet. Omdömen

Naturligtvis din ursprungliga kondition nivåer kommer att avgöra förhållandet mellan förivrar /måttlig intensitet och även aktivitetens varaktighet.

Ett exempel skulle vara 15-sekunders sprints med 45 sekunders intervall för bara fem minuter till att börja med. Omdömen

Det kommer att bli förvånande hur svårt detta kommer att vara i början, men som kondition ökar sprint att vila förhållande kan förändras i takt med den tid

30 sekunders sprints med 30 sekunders intervall för tjugo minuter kan vara mycket effektiva när det är möjligt Omdömen

Kan göras på många typer av utrustning.. - spin cykel, crosstrainer, löpning, cykling etc. Omdömen

Fördelar med HIIT kan vara: Omdömen

Du sparar tid om du har en hektisk livsstil Omdömen

fortsätter att bränna fett efter! aktiviteten slutar Omdömen

Sparar muskel - Har ni sett några magra sprinters Omdömen

Höjer RMR (vilande ämnesomsättning) katalog

Ökar maximal syreförbrukning (VO2 max)

Skatter både anaerob och aerob energi släppa system nästan maximalt. Omdömen

Förbättrar prestationsförmågan. Omdömen

Betydligt sänker insulinresistens och orsakar skelettmuskelanpassningar som resulterar i ett fördjupat skelettmuskulaturen fettoxidation och förbättrad glukostolerans. Omdömen

Många fördelar kan därför ses och det sparar också tid. Några gånger i veckan är allt som behövs. Kan göras som fastat am cardio innan frukost eller ens i slutet av en vikt träningspass Omdömen

Varför inte ta en kort intervall i ditt fullspäckade schema för att ge det ett försök Omdömen  .?.