Meditation Fundamentals

De flesta av oss är så upptagna att tanken på att sitta stilla i 20 minuter eller till och med 5 minuter om dagen är bortom oss. Vi vet att meditation är förmodligen bra för oss, men belöningar verkar otydlig och metodik ännu suddigare. Vad, exakt, är meditation? Och har du att vara religiös? Meditation förknippas ofta med buddhismen, vilket gör det verkar ännu mer höljt i dunkel för dem av oss som aren &'en; t buddhist. Och hur gör man om det Omdömen

Det första du don &'en;? T måste vara religiös för att meditera, men don &'en; t bli förvånad om en vanlig metod för meditation öppnar du mer andlighet i ditt liv. När man tillbringar tid i lugn tankar – en definition av meditation – du är skyldig att bli lugnare och mer fokuserad. Du kan även känna mer inre frid och balans. Omdömen

Så slappna av. Med lite tid för lugn eftertanke kan &'en; t vara så skrämmande. Här är några tips: Omdömen

1) Ställ dig upp för framgång. Välj en lugn plats där du segrade och 'en; t avbrytas. Var kan du sitta bekvämt, vare sig det och' s i den traditionella med benen i kors ställning på golvet eller i en rakryggad stol. Du vill vara säker på att sitta upp så att du kan hålla sig vaken. Stora bekväma stolar kan få dig att sova. Omdömen

2) Fokus på Andning. Blunda eller behålla dem delvis stängd så att du kan fokusera all din uppmärksamhet på andningen. Det finns inget trick till detta. Bara andas naturligt. Lägg märke till när du andas in och ut. Koncentrera dig på den enkla handlingen att andas med uteslutande av allt annat. Omdömen

3) Tyst din apa Mind. När dina tankar avviker från din andning – och de kommer – märke till dem och föra dem tillbaka till din andning. Ditt sinne kan vandra om och om igen. Vissa dagar det &'; s lättare att stanna fokuserad än andra. När du upptäcker dig själv att göra en mental inköpslista, försiktigt föra dig tillbaka till din andedräkt. Omdömen

4) en tyst tid är bättre än ingen. De flesta människor börjar meditera i några minuter åt gången. När du &'; re början, kan tre minuter tyckas evighet. Så småningom, du och' ll få kläm på det och kanske vill utöka till fem minuter och kanske i slutändan 20 eller en halv timme. Detta är din praktik, och det finns inga regler, så meditera så länge du känner dig bekväm. Omdömen

5) Konsekvens är nyckeln. Du är mer benägna att dra mest nytta om du mediterar ungefär samma tid och på samma plats varje dag. Så det &'; s en god vana att komma in. Men don &'en; t avskräckas om du missar en dag eller flera. Realistiskt, kommer mycket få människor att kunna meditera på regelbunden basis. Så bara återvända till sin praxis när du kan, vet att en tyst tid kommer att vara bra för dig Omdömen  ..