Komma i form Över 50: Pensionerad Fitness leder till Pensionerad Hälsa

Under de senaste åren har forskning visat att uthållighet är inte lika viktigt som styrka för att förbättra funktionsförmågan hos åldrande vuxna. Ett problem som plågar många äldre (i synnerhet kvinnor) är osteoporos. Du hör av många pensionärer faller och bryta ben - de kan inte ens få upp att kalla på hjälp. Tja, är den sorgliga verkligheten att deras ben bryts först och sedan de faller! Viktbärande motion är viktigt. Omdömen

"Det finns bevis för att styrketräning medför funktionella och metaboliska anpassningar som bidrar till förebyggande av sarcopeni, benskörhet och fetma, och ökar funktionsförmåga äldre personer." (Barbosa et al., 2002) Review

Om du söker styrka, använder tunga vikter för låga reps med massor av vila mellan seten. Om kroppssammansättning är ditt mål och du vill minska en del kroppsfett, hålla sig till en lägre vikt för fler repetitioner, men med en kortare vila intervall. Överdriv inte ändå. Lyssna på din kropp. Sarkopeni, ett tillstånd där musklerna förtvinar eller avfall vid en hastighet av 6 pounds per decennium efter 30 års ålder, är en annan faktor att beakta. Följande program kommer att hjälpa till att bygga muskelmassa. Omdömen

A1) Tillbaka Squat Omdömen A2) Ligga Leg Curl Omdömen B1) skivstångsrodd Omdömen B2) Close-Grip Bänkpress
C1 ) Abdominal Crunch Omdömen C2) Stående vadpress Omdömen

Gör 2-3 set med 10-12 repetitioner med 60 sekunders vila mellan seten. Se till att hålla rörelserna långsamt och kontrollerat. Utför rutin 3 gånger i veckan (varannan dag.) Review

Restaurering i form av massage, kontrast (varm /kall) dusch och bad, eller lite ljus konditionsträning (såsom promenader) och stretching kan vara användbar.

Lifestyle spelar en avgörande roll. Det säger sig självt att droger, rökning och alkohol kommer att spela förödelse på din kropp oavsett vilken ålder du är. Sömn är viktigt också. Försök att sova före midnatt (i själva verket vara i säng senast 10:00 om det är möjligt) och vakna upp vid samma tidpunkt varje dag. En kort tupplur eller två under dagen är också fördelaktigt. Omdömen

Vad om kost? Till att börja, de flesta människor behöver städa upp sin kost genom att ta bort den bearbetade och raffinerade skräp som fyller deras skåp och kylskåp. Det betyder inte mer spannmål och juice till frukost, eller kallskurna smörgåsar och pop för lunch eller pasta och vin till middagen. Det innebär också att hålla sig till omkretsen av snabbköpet när du handlar för dagligvaror - glöm mitten gångarna Omdömen

Ät 4 eller 5 små måltider fördelade över dagen och se till att du dricker mycket vatten!. Dehydrering är en del av processen för åldrande. Vid födseln, är 85% av kroppen består av H20 ... med den tid du dör, det är 50%! När vattnet butiker sjunker, betyder det att något är fel. Vanligtvis återspeglar en nedbrytning av muskelvävnad. Så se till att du stannar väl hydrerad genom att konsumera .5 uns av vatten per pund kroppsvikt Omdömen

Här är ett urval diet. Omdömen

Måltid 1 - Spenat omelett Omdömen Meal 2 - Kycklingsallad med en vinägrett dressing Omdömen Meal 3 - Lax med gröna grönsaker
Måltid 4 - Färskost med blandade bär

Du kan ha en kopp kaffe (företrädesvis organiskt, Swiss-process decaf) på morgonen , men gynnar grönt te på eftermiddagen och kamomillte på natten. Känn dig fri att mellanmål på råa nötter (med måtta, förstås.) Review

När det gäller tillskott beträffar är det enda som jag anser absolut nödvändigt fiskolja. Annat än att en hög kvalitet proteinpulver, probiotiska (eller vänliga bakterier), och fiber tillägg är värda att beakta i synnerhet efter träningen (detta skulle vara din femte måltid om du följer prov dieten som beskrivs ovan.) Även en multi-vitamin /mineral är onödigt om du äter färska, hälsosamma (återigen företrädesvis organiska) livsmedel varje dag. Omdömen

Låt inte Moder Natur ta en vägtull på dig utan en kamp. Samla din hälsa med din pension och agera! Komma i form behöver inte vara komplicerat. Genom att följa denna enkla plan, bör du kunna dra nytta av förbättrad hälsa i alla åldrar Omdömen  ..