Förlora bukfett av Jogging

förlora magen fett eller minska magen fett snabbare genom att jogga i stället för styrketräning säger forskarna. Uppenbarligen är aerob träning bättre än styrketräning enligt en ny studie. En åtta månaders studie jämfördes effekten av aerob träning (löpning), styrketräning (tyngdlyftning) och en kombination av både 196 överviktiga, stillasittande vuxna från åldrarna 18-70.

Individerna i den aeroba gruppen gjorde motsvarande 12 miles av jogging per vecka med 80 procent hjärtfrekvens, medan motståndsgruppen gjorde tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner tre gånger i veckan.

Duke University Medical Center forskarna undersökt hur dessa typer av övningar minskat fett som &'; s djupt inne i buken och fyller utrymmena mellan inre organ. Denna typ av fett som kallas visceral och leverfett, är förenat med ökad risk för sjukdom, diabetes och vissa typer av cancer.

Aerobic övningar kraftigt reducerad bukfett (visceralt fett) och förbättrade riskfaktorer för hjärtsjukdomar och diabetes, såsom insulinresistens, leverenzymer och triglycerider. Men gjorde styrketräning och' t påverka dessa förmåner. Aeroba övningar i kombination med styrketräning uppnådda resultat liknar aerob träning ensam upptäckte utredarna.

Enligt blyförfattaren och övningphysiologisten Chris Slentz som talade i en hertig pressmeddelande “. styrketräning är bra för att förbättra styrka och öka muskelmassa &"; “ Men om du är överviktig, som 2/3 av befolkningen är, och du vill förlora magen fett eller magen fett, är aerob träning bättre alternativ eftersom det bränner fler kalorier och ". Du kommer att förlora ännu fler kalorier om du behålla en hälsosam kost och hålla din ämnesomsättning går med livsmedel såsom fullkorn och fisk som ökar din ämnesomsättning. Om du är ny på viktminskning och vill förlora magen fett kan du börja med att gå sedan vidare till jogging när du får energi. Min favorit konditionsträning kör och boxning eftersom de verkar för att bränna mest kalorier och boxning är min favoritsport. Boxning bygger uthållighet, snabbhet, smidighet och uthållighet som gör den till en av de bästa sport för konditionsträning.

Denna studie publicerades i 25 augustinumret av American Journal of Physiology. Omdömen

Gör det din bredvid mål att starta din aerob träning rutin i dag att förlora magen fett och förbättra din hälsa idag . Don &'en; t glömmer att rådgöra med din läkare innan du påbörjar någon viktminskning plan för att se till att det är säkert plus få fler tips om hur man kan förlora magen fett.

förlora magen fett Omdömen.