Fit Motion In To vara frisk och Healthy

Varför motionera? Inaktivitet är en snabbt växande folkhälsoproblem som är en stor bidragsgivare till fetma, hjärtsjukdomar, cancer, stroke, diabetes, benskörhet, högt blodtryck, högt kolesterol, svaghet, faller, frakturer och brist på självkänsla. Det finns en "inaktivitet epidemin" med enorma fysiska och finansiella kostnader. Omdömen

-Recent bevis tyder på fysisk inaktivitet är den vanligaste dödsorsaken i USA och den 4: e vanligaste dödsorsaken globalt. Omdömen -Mer Över hälften av de vuxna (56%) inte uppfyller rekommendationerna för tillräcklig fysisk aktivitet.
Fysisk inaktivitet kostar amerikanska Health Care System $ 330 per person och år, vilket motsvarar mer än $ 102 miljarder dollar årligen. Omdömen

Exercise har visat fördelar för allt från att sänka blodtryck, vikt och kolesterol. Det bygger också muskler och ben, förbättrar mental hälsa och självkänsla, och hjärta, lunga och njurfunktion. Det minskar även risken för cancer och Alzheimers. Omdömen

-Regular fysisk aktivitet kan minska risken för död med 40%. Omdömen -Active personer i 80-årsåldern har en lägre risk för död än inaktiva personer i deras 60s.

Är du en av de personer eller känner du någon som säger att de bara inte kan hitta tid att träna? Det behöver inte vara något speciellt som vi måste göra och bara inte vet hur man ska passa in. Även om ett träningspass i gymmet, springa eller en cykeltur kan kräva lyfta ut en viss tid för att klä sig, klä av sig, träning och dusch, kan du hitta sätt att väva aktivitet i din dagliga schema och göra den till en del av ditt liv. Omdömen

Om motion är läkemedlet, vad är dos? Omdömen

Den nya American College of Sports Medicin och American Heart Association riktlinjer är 5 dagar i veckan med måttlig intensitet hjärt aktiviteter och 2 ytterligare dagar styrketräning är den rekommenderade frekvensen Omdömen

Hur passar det i Málaga

Styrketräning.?: Review, en ny idé är att använda din egen kroppsvikt och allvar. Ingen utrustning behövs! Du kan träna överallt, där det finns en vägg, även i badrummet stall Omdömen

-Wall armhävningar: Stå handflatorna mot väggen och armar sträcks ut. Flytta dina fötter tillbaka och bort från väggen, ju längre bort desto svårare blir det. Böj armarna och flytta bröstet på väggen och när bröstet eller näsan är nära väggen, tryck ut. Gör armhävningar mot väggen. Detta kan också göras på en räknare eller skrivbord. Upprepa för 10-25 repetitioner
-Wall knäböj. Stå med ryggen mot väggen, och knäböj i en sittande ställning med väggen stödja din rygg, dina fötter från väggen med knäna i 90 graders vinkel . Håll i 30 - 60 sekunder, stå, vila, upprepa för 5-10 repetitioner
-Triceps dips: Välj en stadig stol, (inte en med hjul).. Med ryggen mot stolen, sätta sig på huk och placera händerna på stolsitsen. Flytta dina fötter borta från stolen och böj armbågen så att dina skinkor närma sig på golvet, sedan driva upp. Upprepa 8-10 gånger Omdömen -Balans boll. Sitt på en balans boll i stället för en stol. Detta kan arbeta din kärna muskler och bränna några kalorier medan du sitter vid skrivbordet Omdömen

Aerobic aktivitet Omdömen

-Gå. Skaffa en stegräknare och övervaka dina steg. Gå var och när du kan. Drick mycket vatten och ta utflykter till badrummet för att göra din styrketräning i båset Omdömen -Steps. Ta trapporna istället för hissen eller rulltrappan för att arbeta dina ben och skinkor Omdömen -Bicycle. Att arbeta eller att springa ärenden
house sysslor. Plocka upp tempot och göra dessa aktiviteter mer kraftfullt för att höja pulsen och få din kropp som rör sig
-Utomhus sysslor. Du kan göra trädgårdsarbete, kratta löv eller skotta snö både aerobic och styrka byggnad. Var noga med att använda god ton Omdömen

Hålla sig till det
Studier visar att allt du fokuserar på, kommer spåra och övervaka växa och förändras Omdömen

-Schedule det:.. Gör någon form av aktivitet en prioritet och mejsla ut tid i ditt schema att göra det. Du är mer benägna att göra det om det är på din kalender
-Friskvård en övning log. Det finns många spårning lakan tillgängliga och program för att övervaka frekvensen, intensitet, tid och typ av verksamhet. Vad du fokuserar på växer Omdömen Monitor. Få en stegräknare för att spåra din dagliga rörelser Review -Var konsekvent: Små förändringar som gjorts konsekvent över tiden har en förening effekt
-Få tillbaka på hästen när du vackla: slå dig själv gör inte bra. Bara komma tillbaka till din rutin och krama in den när och var du kan Omdömen  ..