The Secret Fat Loss: Intervallen

Om du &'; re en av de många människor som kämpar för att hålla jämna steg i den snabba värld av mobiltelefoner, personsökare, och bärbara datorer, med lite tid kvar för fitness, då intervall kan! vara precis vad du och' re söker …

I åratal har vi och' ve alla hört om du vill förlora fett du behöver spendera ändlösa timmar på ett löpband eller cykla. Men tack vare nya upptäckter i hjärt-utbildning, att &'; s inte längre fallet. Jämförelser har visat att intervaller (korta skurar av get-out-of-andetag sprintar) är överlägsna aerobics (lång, långsam distansutbildning) för fettförbränning!

Här och' s varför ... Omdömen

Intervallträning stimulerar kroppen att frigöra “ tillväxthormon, &"; eller HGH. Detta hormon är ansvarig för höjdtillväxt hos barn, men när du är klar växer, ändrar roller. HGH är den anti-aging hormon hos vuxna; signalerar kroppen att bränna fett och växa muskler. Forskare har visat att en 30 sekunders fullskaligt sprint kan öka HGH med så mycket som 530 procent!

Intervall skyddar även dina muskler så att du don &'en; t använda dem för bränsle. Denna typ av utbildning driver dina muskler att utöva en hel del kraft. Så istället för att använda dem för energi, bränner kroppen mer fett, därmed “ skonar &"; dina surt förvärvade muskler. Denna effekt är uppenbart om man jämför kroppen av en topp sprinter som i en toppmaratonlöpare.

En annan fördel är den “ metaboliska &"; effekt … När du börjar utöva din ämnesomsättning snabbar upp, och då är det saktar ner när du är klar. Men med intervallträning, din ämnesomsättning fortsatt förhöjt, ibland så länge som 24 timmar; så att du och' re bränna fett hela dagen lång! Detsamma kan inte sägas om aerobics – när du slutar, återgår din kropp till din vanliga vilande ämnesomsättning Omdömen

En av de mer populära intervallprogram är “. Sprint 8 Program &" ;. I huvudsak, det &'; s 20 minuters träning bestående av åtta 30 andra spurter med en och en halv till två minuters vila emellan.

Det kan göras genom att simma, inlines, löpning, power-vandring, cykling, eller ens rinnande läktaren på Santa Barbara City College (där du &'; ll hitta mig). Du kan också använda din favorit cardio maskin – trappsteg, löpband, cykel eller elliptisk tränare.

Om du &'; re redo för ett gym omvandling, sedan börja med en 10 minuters uppvärmning och gradvis ramp upp din hastighet på de tre första spurter. Var noga med att sakta ner under minst 90 sekunder mellan före att återhämta sig under nästa. Efter att ha avslutat de tre första spurter, skjuta dig själv så hårt som möjligt på resten. Sedan avsluta med 10 minuters svalna. Detta program fungerar bäst om det görs varannan dag. Omdömen

Intervallträning kräver definitivt lite motivation att skruva upp intensiteten. Men om du och' re som vill anamma en hälsosammare livsstil, och har ont om tid, intervall är rätt väg att gå Omdömen  !.