För sent att väga

När vi blir äldre - även i våra femtiotalet eller sextiotalet är styrketräning något som vi inte bör överväger?

Kanske är det något som bör ges upp i den åldern om styrketräning är redan genomförs? Omdömen

Nu i min sjätte decennium (gulp!) Jag känner mig piggare och starkare än någonsin på grund av min förändrade livsstil, men finns det fördelar som kan uppstå genom att utföra styrketräning för den äldre personen? Omdömen

Muscle Loss Omdömen

En betydande förlust av muskelmassa och styrka sker med cirka 15% i den sjätte och sjunde decennium av livet, och 30% därefter med kanske en mer dramatisk minskning av kvinnor eftersom de har mindre muskelmassa.

förlust av muskelmassa kan vara ett resultat av krympning muskelfibrer (atrofi), förlust av muskelfibrer (sacropenia), eller en kombination av båda. Denna förlust av muskelfibrer leder till färre typ II muskelfibrer, som negativt skulle påverka muskelkraft. Omdömen

Så bör vi undvika styrketräning när vi blir äldre? Omdömen

Jo det är tvärtom i själva verket !

Fördelar med ett styrketräningsprogram:

Läs mer mogna vuxna kan dra nytta av styrketräning, även från ett träningsprogram som inkluderar lyft vikter bara ett par gånger varje vecka för att försöka bekämpa denna försämring av muskelmassa. Omdömen

Förbättrad Mental Health Omdömen

Styrketräning, särskilt i samband med regelbunden aerob träning, kan också ha en djupgående inverkan på en persons mentala och emotionella hälsa.

Det kan kanske ge liknande förbättringar i depression som antidepressiva läkemedel. Omdömen

Människor mår bättre när de är starkare och det kan öka självförtroendet och självkänsla som har en stark inverkan på den övergripande livskvaliteten för en mogen person. Omdömen

Minska Kronisk sjukdom Omdömen

Det finns många fördelar med styrketräning regelbundet, särskilt när du blir äldre. Omdömen

Det kan vara mycket kraftfull för att minska tecken och symtom på många sjukdomar och kroniska sjukdomar, bland dem:

hjärtsjukdom Omdömen artrit Omdömen diabetes
benskörhet
fetma Omdömen ryggsmärta

Minskad risk för fall och skador Omdömen

Dålig balans och flexibilitet kan bidra äldre till fall och brutna ben. Sådana fall och skador kan leda till betydande funktionshinder och, i vissa fall, dödliga komplikationer. Omdömen

Ökar i muskelmassa, styrka och muskelkraft och balans till följd av ett styrketräningsprogram kan bidra till att minska förekomsten, sannolikheten och svårighetsgraden av fallen och tillhörande rädsla. Omdömen

Rätt vikt underhåll Omdömen

Med mer muskelmassa ökar individens ämnesomsättning. Muscle är aktiv vävnad som förbrukar kalorier medan lagrat fett använder mycket lite energi. Styrketräning kan ge upp till en ökning av ämnesomsättningen, vilket är oerhört bra för viktminskning och långsiktig viktkontroll 15%. Omdömen

Förbättrade glukoskontroll Omdömen

Många mogna vuxna har diabetes typ II &ndash , med enormt ökande antal under de senaste åren utöver dem som löper större risk för hjärtsjukdomar och diabetes är också den vanligaste orsaken till blindhet hos äldre vuxna Omdömen

Styrketräning tillsammans med en kalorisnål diet kan göra förbättringar. i glukoskontroll som är jämförbara med att diabetesmedicin. Omdömen

friskare hjärta Omdömen

risk Hjärtsjukdom är lägre när kroppen är smalare. Styrketräning är viktigt för hjärthälsa på grund av ökad styrka, flexibilitet och ökad aerob kapacitet. Omdömen

Heart organisationer rekommenderar styrketräning som ett sätt att minska risken för hjärtsjukdomar och som en terapi för patienter i hjärt rehabiliteringsprogram.

Förbättrade sömnmönster Omdömen

Regelbunden motion kan förbättra kvaliteten på sömnen genom att låta den enskilde att få sova snabbare, djupare, väcka mindre ofta vaknat och längre. Återigen de förmåner som erhållits som ett resultat av styrketräning är jämförbara med behandling med läkemedel utan biverkningar eller bekostnad. Omdömen

Ökad bentäthet Omdömen

Studier har visat att lyfta vikter två eller tre gånger en vecka ökar styrka genom att bygga muskelmassa och bentäthet. Postmenopausala kvinnor kan förlora 1-2% av sin benmassa årligen. Omdömen

Nya studier har visat att styrketräning ökar bentätheten och minskar risken för frakturer hos kvinnor i åldern 50-70. Omdömen

medicinsk rådgivning Omdömen

Men vissa människor rådgöra med sin läkare innan de börjar bli mer fysiskt aktiva. Omdömen

Experter rekommenderar att om du har en kronisk sjukdom, såsom hjärtproblem, artrit, diabetes eller högt blodtryck, eller symptom som kan bero på en kronisk sjukdom, är det viktigt att du är under vård av en läkare och prata med honom eller henne om vilka typer och mängder av fysisk aktivitet som är lämpliga för dig.

Sammanfattning Omdömen

Jag tror att fördelarna med styrketräning när vi blir äldre är lätta att se, så varför inte ge dig ut på en hälsosam vikt träningsprogram om du inte redan gör det efter att ha tagit medicinsk ! råd om det behövs, oavsett vilken ålder Omdömen

Om du redan är styrketräning hålla den Omdömen  !.