Ökad testosteron naturally

När vi blir äldre testosteronnivåerna börjar minska och detta kan ha en effekt på flera aspekter av ditt liv, särskilt om du strävar efter att bibehålla eller öka i muskelmassa genom att följa en aktiv livsstil. Låg sexlust, depression och muskel förlust kan alla vara symtom på att sänka testosteronnivåer. Omdömen

Vad är testosteron? Omdömen

Testosteron är det hormon som ansvarar för utvecklingen av de manliga genitalier och sekundära sexuella egenskaper . Det produceras av testiklarna och är viktigt för att bibehålla muskel bulk, bentäthet, och röda blodkroppar. Adekvat testosteron stöder också sexuell och reproduktiv funktion och bidrar till en mans känsla av vitalitet och välbefinnande. Omdömen

Sjunkande nivåer

Som män ålder, deras kroppar gradvis ger mindre testosteron. Denna naturliga nedgången börjar runt 30 års ålder, därefter fortsätter under resten av en människas liv. Denna nedgång i testosteron sker gradvis och kan resultera i en ökad risk för livshotande sjukdomar som fetma, diabetes och hjärtsjukdomar. Omdömen

Vilka åtgärder kan vi vidta för att bromsa denna nedgång när vi blir äldre?

1 Styrketräning Omdömen

Fysiskt inaktiva män tenderar att ha reducerade nivåer av testosteron, eftersom kroppen inte behöver det så mycket. Tyngdlyftning kan stimulera produktionen av testosteron, grundläggande sammansatta rörelser såsom marklyft, knäböj, bänkpress, kan militära pressen har en positiv effekt. Omdömen

2 äta rätt mat Omdömen

hälsosamma fetter Omdömen Testosteron tillverkad av fetter. Ät normal smör, hela ägg, gräs utfodras biff /nötkött med fett på, avokado, extra jungfruolja, kokosolja, nötter och fröer, och fet fisk. Omdömen

Jag använder en blandning av hälsosamma oljor som kallas Udo s val en noggrant undersökt blandning av Omega 3/6/9 i perfekt proportioner. Omdömen

Carbs och proteiner
behövs för att bidra till att främja testosteronnivåer, alltför många enkla sockerarter kan påverka testosteron nivåer högre glykemiskt kolhydrater som ris, havregryn sötpotatis kan vara mer fördelaktigt. Bra proteinkällor skulle vara hela ägg (kolesterol producerar testosteron) mager kyckling, fisk, stek etc. Omdömen

Gröna grönsaker
äta massor av grönsaker - detta tar bort eventuellt överskott östrogen. Östrogen sänker testosteron, så allt som sänker som kommer att hjälpa. Omdömen

Nötter och bönor.
Rik på D-asparaginsyra, som främjar produktionen av testosteron. Försök att lägga till fler mandel, ägg, sojabönor, linser och lax till din diet Omdömen

Vitlök Omdömen Djurstudier visar att vitlök ökar testikel testosteron, den innehåller Alicin och har också visat sig minska kortisol -. Stress hormon.

Coffee.
koffein i kaffe ökar testosteron, men vara medvetna om det förebygga sömn om de tas för sent på dagen Omdömen

3 Skära ner Omdömen

Minska ditt intag av alkohol, bearbetade livsmedel och socker - alla dessa sänka din testosteron Omdömen

4 Minska ditt kroppsfett nivåer

Body fett producerar östrogen som i slutändan sänker dina testosteronnivåer Omdömen 5 Minska Stress Review Minska din stress -Detta minskar dramatiskt din testosteron. Har tid att kyla ut och koppla av under dagen Omdömen

6 ta tillskott

Det finns flera naturliga kosttillskott där ute som kan hjälpa till med testosteronnivåer. Omdömen

Zink har visats att öka testosteronnivåer och vara effektivt med magnesium och B6 kallas ZMA. Jag tar detta varje natt och tycker att det främjar också djupare sömn. Jag har en tidigare bloggartikel på fördelarna med ZMA tillskott. Omdömen

C-vitamin, bidrar detta behålla din testosteronnivåer. Omdömen

Vitamin D (medföljer även av solljus) katalog

I ta Tribulus-pro morgon och kväll och tror att jag kände styrka och vitalitet ökar med detta även om många säger att det har begränsad nytta - prova själv, men jag tror att det fungerar!

D-Asparaginsyra Har haft en mycket positiv publicitet på sistone, är D-Asparaginsyra produceras naturligt i kroppen från den icke-essentiella aminosyran L-asparaginsyra. Inom den mänskliga kroppen det finns i höga koncentrationer i områden där hormonproduktion sker. Hypotalamus, hypofysen och testiklar därför, alla har höga halter av D-asparaginsyra. Omdömen

8 få tillräckligt med sömn Omdömen

Vila har en lerge effekt på testosteronnivåer och dålig sömn med sänka nivåerna . Dricker för mycket vätska eller tasking koffein för sent på dagen kan ha en effekt på sömn som kan betona. Omdömen

När vi blir äldre finns det många saker vi kan för att höja testosteronnivåer naturligt främjar vitalitet och en längre och friskare liv, förhoppningsvis några av dessa kan ingå i din livsstil Omdömen  ..