2 meditationstekniker som kan förändra ditt Life

Alla vet hur man andas, eller hur? Omdömen

Men visste du andning kan vara en kraftfull stress Buster och bra medicin för din hälsa?

När du kombinerar detta familjära aktivitet med vissa mindfulness tekniker, du förvandla andas in och andas in meditation. Och med meditationstekniker, kan du förvandla din kemi, din mentala tillstånd, hela kroppen och i slutändan ditt liv. Omdömen

Forskning har visat meditation kan minska nivåerna av stresshormonet kortisol i blodet. Och det ökar din uppmärksamhet span – något som alltid verkar försvinna när du &'; re betonade [1] Omdömen

Bäst av allt, du don &'en;. t måste vara ett proffs för att njuta frukterna av meditation. De två former av meditation för nybörjare dig och' re kommer att lära här är lätt att göra med lite träning. De kan ta bara ca 5 minuter och du kan göra dem var som helst Omdömen

De &';. Re kraftfullt och enkelt.

Men snälla – innan vi sätter igång - ha detta i åtanke: Det viktiga är att upphäva domen när du &'; re göra detta. Don &'; t oroa om dig och' re göra det rätt. Eller om du känner dig konstig eller dåraktigt. Eller undrar, “ Am I få resultat från detta &";

Även om dessa övningar kretsar kring en verksamhet alla av oss varje sekund av våra liv, det kan också vara lite annorlunda från vad du &'; re begagnade till.

Helt enkelt prova det utan förväntningar eller analyser och se vad som händer efter att ha gjort det på ett tag. Som Nike säger, “ Just do it &"; Omdömen

Breathing 101: The meditationsteknik att börja med

Den här övningen kommer att komma igång med meditation. Det kommer att hjälpa dig att slappna av och fokusera bättre. Omdömen

Först får i en bekväm ställning. Jag rekommenderar sitter med benen i kors på golvet, med en kudde under dig att ge dig en liten dämpning och ryggen mot en vägg. Eller så kan du sitta i en stol med gott stöd för ryggen. Du vill vara i en position där du kan ha en upprätt ryggrad utan smärta eller obehag. Låt händerna vila i knät. Uncross dem också. Förläng din ryggrad och blunda. Omdömen

Börja med att fokusera din uppmärksamhet inom dig. Övergå från medvetenhet om utsidan till medvetenhet om vad &'en; s händer inom dig. Börja med att uppmärksamma dina andetag
införliva sedan dessa steg:

•. Med varje andetag i, säger “ Andas &" ;. Omdömen • Sedan med varje andetag ut, säger “ Andas &" ;. Omdömen • Och sedan räkna “ 1 &" ;.

Så för det första andetaget dig och' ll säga, “ Andas in, Andas 1 &"; och sedan för nästa andetag “ Andas in, Andas ut 2 &"; och så vidare Omdömen

Här och' s. tricket. . . Lägg märke till om ditt sinne börjar glida ifrån uttrycker “ Andas &"; “ Andas &"; eller antalet. Om det börjar att fokusera på något annat, du och' ve fick gå tillbaka till start. Börja om med “ andas in. . . Andas ut. . 0,1 &" ;. Omdömen

Var ärlig – någon tanke i huvudet som “ gör jag det här rätt &"; och du går tillbaka till nummer 1. Bara fokusera på “ Andas in, Andas &"; . och antalet Omdömen

Ställ in en timer och att göra detta i 3 minuter Omdömen

Kom ihåg, don &'en;. t oroa sig för hur man gör – bara njuta av att få fokus över tiden. Det &'; s inget fel, bara feedback. Varje gång du gör det, kommer ditt fokus förbättras.

Mindfulness expert och Pilates instruktör, Karen Sehgal, introducerade mig till denna nybörjare och' s meditationsteknik. Karen säger “ Detta har varit den bästa färdighet i livet I &'; någonsin ve utvecklats! Det kommer att dramatiskt förbättra din förmåga att koncentrera sig. Och på samma gång det kommer att hjälpa din kropp att lugna ner och slappna av och". Omdömen

Hon tillskriver det att hjälpa henne ta sig igenom några ganska utmanande tider. Prova det – du och' ll se vad hon menar Omdömen

Gratitude Meditation. Meditation som förändrar din värld

Det &'; s enkel lagstiftning på spel i universum: Vi får oftast vad vi fokusera på. Tyvärr har de flesta av oss att fokusera på och ndash; och blir stressad om – vad vi don &'en; t vill. Till exempel kan vi fixerade vid den stora lagförslag som &'; s betalas eller hur fett vi känner

Vår energi blir absorberas i denna negativa tankar och vi får dras ned av det Omdömen

Men.. Om vi ​​fokuserar på vad vi tycker bra om, hjälper det oss att må bättre. Det skiftar vårt perspektiv. Att gå ett steg längre, det hjälper oss att få ut mer ur bra grejer i våra liv. Omdömen

När vi utbildar våra sinnen att fokusera på saker som vi vill ha i våra liv, medvetet och omedvetet vi fatta beslut och uppträda på ett sätt att möta dessa önskemål. Den positiva energi vi skapar från denna meditation ger energi oss att nå våra mål och upprätthålla vad vi värdesätter mest i våra liv Omdömen

Det &';. Därför denna andra meditationsteknik från Karen är så kraftfull. Det kommer att hjälpa dig flytta din energi till den positiva sidan av saken. Tips: Det bygger på övningen vi just gjorde. Så gör att man först Omdömen

&bull!; Börja med att sittande eller liggande bekvämt Omdömen &bull. Blunda och låt ditt medvetande att vända sig inåt. Börja titta på andetag
&bull. Lägg märke till dina andas. Och märker dina andas ut. Varje gång du känner din medvetenhet flytta ifrån just här, just nu och din andedräkt, flytta den försiktigt tillbaka Omdömen &bull. Börja med att fokusera på vad du har och ndash; de enkla sakerna – . mat, ditt hem, din egen säng, din familj Hus Till alla att det kommer att vara annorlunda, men här är några saker att tänka på att vara tacksam för
• Saker som du tar för givet – din hälsa, din kropp, dina händer, fötter – de osjälviska tjänare som tar dig dit du vill gå hela dagen lång Omdömen &bull. Människor som gör du känner stor - din bästa vän. Din familj. Ditt barn och' s. Ren glädje eller smile Omdömen • Enkla nöjen som en solnedgång eller sand mellan tårna. Lukta en blomma
&bull. Din andedräkt som håller dig vid liv. Ditt hjärta, dina organ, lungorna. Omdömen

Vad är du tacksam för? Vad får dig att må bra? Omdömen Fundera på det och sedan känna det. It &'; s kommer att starta som en lista. Men börja vända den listan till en känsla Omdömen

&bull. Känner att tacksamhet. Tillåt dig att må bra. Verkligen känna det. Vårda det
&bull. När din uppmärksamhet börjar flytta, bara ta det tillbaka
&bull. Ta din medvetenhet tillbaka till din andedräkt. Lägg märke till dina andetag som det är. Review Återigen, ställa in en timer för 3-5 minuter och fokusera på denna meditation. När du och' re redo att avsluta. . .
• Gör dina andetag lite mer fullständig och sucka ut munnen. Som en suck av lättnad och tillfredsställelse
&bull. Och försiktigt öppna ögonen Omdömen

Som Karen förklarar “. Jag gör det när jag och' mår cranky. Det hjälper varje gång. I &'; M kunna flytta hela mitt humör och energi &";. Omdömen

Dessa Meditationer för nybörjare kan förändra ditt liv

Nu, jag vet att du och' re förmodligen tänker till själv – “ Spänningarna i mitt liv är komplicerade och ndash; finanser, äktenskap, arbete! Hur i världen kommer att andas ett par minuter med mina slutna ögon göra en skillnad &";

I stället för att overanalyzing detta, bara prova det. Under åren av undervisning meditation till nybörjare, Karen säger att hon och' s hittade de flesta människor helt enkelt måste göra det för att förstå sin makt Omdömen

Meditation segrade &';. T som nödvändigtvis bli av med utmaningar i ditt liv. Men det ger dig större resurser för att ta dem. Och när du vinna makt för att styra ditt liv, hela din värld förändras. Omdömen

Har dessa två meditationer tekniker för 21 dagar i sträck. Ställ in en timer och gör dem varje morgon, innan du går till sängs, eller när du kan pressa dem i Málaga

Och jag garanterar att det kommer att förändra ditt liv Omdömen

Källor:..

[1] University of Oregon (2007, den 9 oktober). Kropp och själ Meditation ökar prestanda, minskar stress. Science. Hämtad 17 oktober, 2013. Omdömen.