Vitamin D: Varför det är lätt att vara Deficient

Har du någonsin sett bilder av barn med extremt böjda ben? Det är ett tillstånd som kallas rakitis och det &'; s från låga nivåer av D-vitamin, vilket gör att benen blir mjuka och svaga Omdömen

D-vitamin är avgörande för benhälsa.. Det hjälper din kropp att hålla en bra balans av kalcium och fosfat i blodet. Med låga D-vitaminnivåer, kan barn utveckla rakitis och vuxna kan utveckla osteomalaci, ett tillstånd där svaga ben orsakar skelettsmärta, frakturer och muskelsvaghet. Omdömen

D-vitamin har också många andra funktioner i kroppen. Det hjälper till att kontrollera tillväxten av dina celler, förbättrar din immunitet, ger nerv och muskelstyrka, och minskar sjukdoms orsakar inflammation i kroppen. Omdömen

Vissa studier tyder på att det kan hjälpa till med typ 2-diabetes, viktminskning, multipel skleros, högt blodtryck, depression, hjärtsjukdomar, cancer i tjocktarmen, och andra typer av cancer.

vårdhem invånare verkar ha signifikant färre faller när de startar ett dagligt D-vitamintillskott.

När juryn är fortfarande ute på samtliga studier i samband med vitamin D, vi vet att det är viktigt att du har tillräckligt men inte för mycket så att det blir skadligt. Enkelt uttryckt, måste du ha optimala nivåer av vitamin D. Omdömen

Hur får man nog vitamin D Omdömen

Det finns 3 sätt för dig att få D-vitamin:

1. Din hud gör D-vitamin genom solljus Omdömen 2. Du kan få D-vitamin från mat Omdömen 3. Du kan ta ett D-vitamintillskott Omdömen

Låt oss börja med solen på din hud.

Som en allmän regel, exponering av ansikte, händer, armar och ben för solljus 2-3 gånger i veckan kan producera tillräckligt med D-vitamin för att hålla sig frisk. Exponering bör vara ca 1/4 av den tid det tar för dig att få en mild solbränna. Beroende på din hudfärg, kan detta innebära från 5 till 30 minuter av solexponering 10:00 till 03:00. Omdömen

Det är den ultravioletta B-strålning i solljus som hjälper huden att göra vitamin D. Komplett molntäcke minskar denna strålning med ca 50%. Shade, inklusive skugga från svåra föroreningar, minskar denna ultraviolett B-strålning ca 60%. Omdömen

Hur om mat? Omdömen

Förvånande nog finns det inte alltför många livsmedel som är naturligt rik på vitamin D. Följande lista innehåller de livsmedel högsta i vitamin D:

Vitamin D Mätt i IUs. Omdömen torskleverolja, 1 msk, 1360
svärdfisk, kokta, 3 uns, 566
Sockeye lax, kokt 3 oz., 447
Makrill, konserver, 3 oz., 214 Omdömen sardiner, konserverad, 3 oz., 197 Omdömen tonfisk, konserverad i vatten, avrunna, 3 oz., 154
Apelsinjuice Vitamin D-berikade, en kopp, 137 Omdömen mjölk, vitamin D-berikade, en kopp, nonfat, mindre fett, och amp; hela, 115-124 Omdömen

Förkortningen IU står för “ internationell enhet &"; och är vad du hittar på livsmedel och komplettera etiketter Omdömen

Den tredje källan till D-vitamin är från kosttillskott Omdömen

I allmänhet finns det två olika former av vitamin D på marknaden.. ergocalciferol (även känd som vitamin D2) och kolekalciferol (även känd som D3). Jag kommer att diskutera deras effektivitet i nästa avsnitt. Omdömen

Hur mycket vitamin D behöver du Omdömen

Tja, om du kan få tillräckligt med sol på huden som beskrivits ovan, du verkligen inte ha? oroa sig för att få mer D-vitamin från livsmedel och kosttillskott. Omdömen

Å andra sidan, mat och kosttillskott kan ge en hälsosam dos av D-vitamin om du har någon (eller en kombination) av följande riskfaktorer för låg vitamin D:

• Du behöver inte tillbringa tillräckligt med tid utomhus, särskilt i solen Omdömen

&bull. Du bor i en nordlig latitud, speciellt norr om Philadelphia-San Francisco linje. Till exempel, i Boston, det finns inte tillräckligt med solljus för att göra D-vitamin i huden för ca 4 månader om året. Om du går vidare norrut till Edmonton, Kanada, kan din hud inte D-vitamin för 5 månader av året Omdömen

&bull. Du har följt din hudläkare förslag om frikostigt använda solskydd för att skydda dig mot solens strålning Omdömen

&bull. Du har mörkare hud. Hudpigment minskar hudens förmåga att absorbera ultraviolett strålning i solen. I en baddräkt, kan en ljushyade personer spenderar 10-12 minuter under topp juli solen i Boston göra 10.000 till 20.000 internationella enheter av vitamin D. Det kommer att ta en Indier person som har mörkare hud, ca 30 minuter att göra så mycket vitamin D. Det kommer att ta en afrikansk amerikan med mycket mörk hud cirka 120 minuter att göra samma mängd av vitamin D. Omdömen

• Du är överviktig. Fettceller hamstra vitamin D. Detta minskar cirkulerande vitamin i blodet Omdömen

&bull. Din har ett medicinskt tillstånd såsom Crohns sjukdom, celiaki, och cystisk fibros som försämrar din gut absorption av vitamin D. Omdömen

• Du är en strikt vegetarian Omdömen

&bull. Njurarna är nedsatt så att de inte kan aktivera vitamin D du har Omdömen

&bull. Du är äldre än 65. Detta innebär att din hud gör mindre D-vitamin, magen kan inte ta upp näring så effektivt och njurarna kan inte aktivera vitamin D lika effektivt. Även i soliga södra Florida, så många som 40% av de äldre har låga D-vitaminnivåer. Omdömen

Om du har någon av dessa riskfaktorer, hur många internationella enheter av vitamin D bör du sträva efter en dag?

Det beror på vem du pratar med. Under de senaste åren, olika vetenskapliga myndigheter kom upp med olika mängder av vitamin D som de anser är bra för ditt dagliga intag genom mat och kosttillskott. Omdömen

För att bespara er förvirrande siffror och argument, här är den nedersta raden.

Om du är vuxen, sträva efter 600-2000 IU av D-vitamin per dag från din mat och kosttillskott. Omdömen

Och om du får D-vitamin från tillägg, tänk på att enheten för enhet , kolekalciferol (vitamin D3) är bättre används av kroppen än ergokalciferol (vitamin D2). Omdömen

I allmänhet är vitamin D3 ca 3 gånger mer kraftfull än vitamin D2. Omdömen

Hur vet du om du är D-vitamin Deficient? Omdömen

Om du har ont om D-vitamin, kan du ha skelettsmärta och muskelsvaghet. Men ofta symtom på lågt D-vitamin är mycket subtila. Och även utan några tydliga symptom, kan låga D-vitamin dåligt påverka din hälsa på olika sätt.
Din läkare kan beställa ett enkelt blodtest, 25-hydroxy-vitamin D, för dig. Återigen, det normala området för vitamin D varierar också beroende på olika myndigheter. Men här är vad du behöver veta: en nivå på 30 till 50 ng /ml anses optimal för benhälsa och allmänna hälsa Omdömen

Om ditt blodtest föreslår att du är mycket låga på cirkulerande D-vitamin, din. Läkaren kan ge dig ett recept för högdosbehandling under en tidsperiod. Se till att du följer hans eller hennes riktningar. Omdömen

Kan du få sjuka från för mycket D-vitamin? Omdömen

Ja det kan du! Omdömen

För mycket D-vitamin i kroppen kan göra du inte vill äta, gå ner i vikt, kissa överdrivet, och har onormala hjärtslag. Ännu allvarligare, kan det göra ditt kalciumnivåer i blodet är för hög, vilket resulterar i skador på ditt hjärta, blodkärl och njurar. Omdömen

Om du inte är under noggrann övervakning av din läkare, inte ta mer än 4000 internationella enheter D-vitamin från livsmedel och kosttillskott dagligen. Överstiger denna dos ökar risken för att ha en toxisk överbelastning av vitamin D. Omdömen

Å andra sidan, kommer din hud inte göra för mycket D-vitamin från solen. Din kropp är en sådan fantastisk skapelse som när du får för mycket sol, din hud gör sig faktiskt av extra D-vitamin automatiskt. Omdömen

Fortsätt läsa för att upptäcka nycklarna för att ha desarmerat tickande hälso bomber som kan lurar i din kropp. Gå till www.WholeHealthAlerts.com/free-reportstoday och upptäcka medicinska hemligheter som krävs för att veta så att du kan leva ett bättre, längre och friskare liv Omdömen  ..