Hur man ökar immunförsvaret genom den mat du Eat

Den mat du äter hjälper till att skydda kroppen inifrån och ut, därför sitt bästa för att fylla din kost med vitaminer, mineraler och antioxidanter från färsk odlad och uppvuxen livsmedel. Tyvärr har snabbmat, hög fetthalt och hög socker livsmedel tagit över den amerikanska dieten. Dessa livsmedel utlösa förödelse på kroppen och sänker immunförsvaret. När immunförsvaret är svagt dess lättare för sjukdom, bakterier och virus penetrera organ försvar, vilket gör det mer troligt att du kommer att bli sjuk. Men om du äter rätt kombinationer av immun öka livsmedel kan du undvika den årliga influensan, eller en vanlig förkylning som går runt.
Immunförsvaret är kropparna försvarssystemet för att hålla främmande patogener orsakar sjukdomar och infektioner. Immunsystemet fungerar genom att skilja utländska agenter, virus och bakterier, som är skadliga för kroppen och förstör dem. Ett försvagat immunförsvar kan tillåta föroreningar, gifter och bakterier genom kroppen och 'en; s försvar. Dessa patogener fäster till receptorer på cellmembran och äta sig igenom. Så snart en patogen kommer in i cellen kan replikera genom att ändra det cellulära DNA: t. Detta är hur infektioner, tumörer och sjukdomar sprids i hela kroppen. Även en liten fördelning i immunsystemet lämnar kroppen mottaglig för sjukdom. Review, en uppdelning i immunsystemet kan orsakas av livsstil och miljö. Rök, luftkvalitet, solljus och extrema temperaturer kan försvaga immunsystemet. Lägg till att en dålig kost, överdrivet alkoholintag, droger eller röka cigaretter kan alla bidra till ett försvagat immunförsvar. Dessa dåliga vanor kan skapa fria radikaler i kroppen, vilket nedbrytningsceller lämnar dem sårbara för att angripa virus och bakterier. Skador på celler leder till kroniska sjukdomar såsom ateroskleros, cancer och artrit. För att skydda och reparera cellskador kroppen behöver antioxidanter för att neutralisera fria radikaler. Review, en kost rik på frukt och grönsaker ger kroppen med vitaminer, mineraler och antioxidanter för att stärka immunförsvaret och bekämpa invasion från sjukdom. Antioxidanter är vitaminer, mineraler och näringsämnen som finns i växter som stärker immunförsvaret. Hur kroppen tar emot dessa näringsämnen är lika viktigt som de näringsämnen själva. Det bästa sättet att konsumera dessa värdefulla näringsämnen är genom ettadiet. Även om tillskott i vissa fall är nödvändigt för att uppnå det rekommenderade dagliga intaget, studier visar att kroppen och 'en; s fördel är större när näringsämnen tas emot via livsmedel. När du äter antioxidant rika livsmedel tillsammans, de har en synergistisk effekt på kroppen, vilket möjliggör en ännu större nytta
Immune öka livsmedel don &'en;. T bara stärka immunförsvaret, de arbetar för att förstöra och eliminera främmande patogener helt från kropp. När konsumeras, ökar de antalet vita blodkroppar i kroppen, celler som bekämpar en infektion och öka deras förmåga att bekämpa och attackera virus och bakterier, patogener. Immun boosters öka även produktionen av antikroppar som förstör bakterier. Ett starkt immunförsvar kan avvärja förkylningar, influensa och' s och infektioner
De tre stora vitamin antioxidanter är vitamin C, vitamin E och betakaroten, som i kroppen omvandlas till vitamin A. Antioxidant mineraler. innefattar zink och selen. En annan antioxidant gruppen är bioflavonoider, fytokemikalier, som omfattar quercetin, luteolin och katekiner. De flesta antioxidanter finns i en mängd olika färgglada frukter och grönsaker, särskilt de som är lila, blå, röd, orange, gult och grönt. Livsmedel som innehåller mycket C-vitamin inkluderar bär, broccoli, cantaloupemelon, blomkål, grapefrukt, honungsdagg, grönkål, kiwi, nektariner, apelsiner, paprika, sötpotatis, jordgubbar och tomater. Livsmedel rika på vitamin E inkluderar broccoli, morötter, mangold, senap, rovor, mango, nötter, papaya, pumpa, röd paprika, spenat, och solrosfrön. Betakaroten är en del av gruppen av karotenoider, som finns i livsmedel såsom aprikoser, sparris, rödbetor, broccoli, cantaloupemelon, morötter, majs, grön paprika, grönkål, mango, kålrot, grönkål, nektariner, persikor, grapefrukt , pumpa, squash, spenat, sötpotatis, mandariner, tomater och vattenmeloner. Bioflavonoider är en växtbaserad kemikalie därför finns i ett överflöd av frukt och grönsaker. Quercetin kan hittas i äpplen, lök, te och rödvin. Luteolin finns i selleri och grön paprika. Katekiner finns i te speciellt ryggen, grönt och oolong te. Antioxidant mineraler kan hittas i vissa kött, skaldjur och' s, nötter och fullkornsprodukter. Livsmedel med zink inkluderar ostron, rött kött, fågel bönor, nötter, fisk och skaldjur, fullkorn och mejeriprodukter. Selen finns i paranötter, tonfisk, nötkött, fjäderfä, berikade bröd och spannmålsprodukter.
Så lagra ditt kylskåp och kök med immun öka och stärkande livsmedel. Äta dessa livsmedel året runt för att hålla immunförsvaret starkt och undvika att få de årliga förkylningar och influensa Omdömen  ..