Hur man skapar varaktig förändring av Body Experience

Hur man skapar varaktig förändring i kroppen-upplevelse
Maggie Phillips, Ph.D. Omdömen

Del 1 Omdömen

Så här öppnar strategiska vägar
Att Maximera självreglering Body Experience Omdömen

Det finns många faktorer som påverkar inledandet av positiva kroppen-upplevelse för människor som är i smärta eller som lider av hälsoproblem eller posttraumatisk stress. En viktig faktor är att identifiera portaler till en viss person och' s. Kroppen-upplevelse som kommer att bidra till att maximera sin framgångsrika försök till självreglering smärtsamt smärtsamma erfarenheter Omdömen

Ett exempel är Marina, en ung kvinna som har bara nyligen förlorat båda sina föräldrar. Hennes far dog bara några dagar innan hennes första möte med mig; hennes mor hade fått utstå en lång och svår kamp med bukspottkörtelcancer som hon dukade under sex månader tidigare. Marina var stolt över sin egen uthållighet och kommenterade, “ Jag har några reaktioner jag behöver hjälp med, som jag och' M inte sova och jag &'; M med tillbakablickar av hur min far såg efter att han gått bort. Men jag var rädd att jag skulle gå ut den djupa änden med detta och jag tillflyktsort &'; t. I &'; ve hållit mig samman och".

Validera försvaret som viktiga Styrkor

Att arbeta med en klient som Marina innebär först acceptera hennes skyddande och försvarsmekanismer som styrkor. “ Jag kan se hur du &'; d må bra om hur du &'; re hantering av dessa förluster. It &'; s mycket att bära även på dina kapabla axlar, &"; Jag berättade för henne. “ Jo, faktiskt, och" hon sade, &"; mina axlar är ganska öm, som är min hals. Och jag kan &'en; t sluta nu eftersom jag måste lösa mina föräldrar och' egendom. Mina syskon vill att detta överstökat, och då har jag mina två barn och mitt jobb att ta itu med … &"; “ Jag ser att du har stor beslutsamhet att inte släppa några bollar, Marina, men jag och' M som säker på att du önskar att du kunde ställa ner en del av detta ansvar för bara en liten stund, för att få lite vila, en del av denna sömn du och' re saknas så att du kan hitta energi att gå avståndet &";. Omdömen

Inom några minuter hade Marina börjat gråta i relief. “ You &'; re den första personen som verkligen verkar förstå vad jag &'; ve arbetat med, och" sade hon. “ Jag kan &'en; t gå så här mycket längre, men jag och' M inte säker på vad du gör, var du ska börja att lätta min last även lite &";. Omdömen

Marina &'; s historia illustrerar en effektiv portal som kan öppna dörren till en positiv somatisk förändring och som innebär att acceptera och bekräfta kroppen och 'en; s befintliga försvar oavsett hur mycket smärta eller stress de kan orsaka. En av mina kardinal regler är att försäkra kunden att jag inte kommer att be henne att ta bort eller demontera vad hon och' s. Investeras i att skydda sig från att vara mer utsatta än hon redan känner Omdömen

Tänk Vad Lägg till och gör ett kontrakt Omdömen

Denna strategi gör det möjligt att lita på mig tillräckligt för att undersöka möjligheten att göra en förändring. Så då kan vi ta nästa steg, som överväger vad du vill lägga. “ Marina, var i kroppen skulle du säga att du bär den mest lidande &"; “ Det &'; s enkelt, &"; hon sade, &"; mina axlar och min nacke &". “ Är du villig att tänka med mig om vad vi skulle kunna lägga till att lindra belastningen för dina axlar och nacke och" “ Absolut, &"; sade hon

Så här är det andra steget involverad i att öppna en ny portal. Att få ett särskilt avtal om hur du accepterar att lindra lidande. Även om detta kan tyckas vara en mycket tydlig Dessutom har jag och' M alltid förvånad över hur många utövare fortfarande vaga, tillsammans med kunden, om var fokus för avsikter och tekniker måste initiera förändring Omdömen

&'. , OK, Marina, så vad har du hittat det har även gjort en liten skillnad i axeln och nacke &"; “ Tja, &"; Hon sa. “ Heat hjälper lite, men jag kan &'en; t hetta nog av tid att göra mycket av en skillnad &";. Omdömen

“ Ja, jag kan se din poäng, och" Jag svarade. “ Men tänk om vi kunde hitta ett sätt att generera inre värme, värme som kommer från någonstans inom dig &"; “ Ja, det skulle vara fantastiskt, &"; sade hon, och" Men jag kan och 'en; t föreställa sig hur vi och' D gör att &";. Omdömen

Generera Somatiska resurser som gör en skillnad Omdömen

Så nu när vi har ett kontrakt och har identifierat vad kan matcha vad hon redan har funnit som en resurs för problemet, vi och' re redo att gå till jobbet.

Jag har funnit att tillämpningen av lämpliga tekniker andnings är generellt det bästa stället att utforska som en grundläggande resurs. För Marina, föreslog jag att hon helt enkelt följa rörelsen av hennes andedräkt genom hennes kropp och låt mig veta vad hon upptäckte. “ My andning verkar OK förutom att det känns lite ytlig, och" svarade hon. Vi tillbringade några minuter fördjupa hennes andedräkt genom att be henne att placera båda händerna över bröstet och trycka ner försiktigt på andas, att släppa på utandning. För många kunder, verkar detta för att underlätta förträngning i bröstet och gör andning att flyta lättare. Omdömen

Efter hennes andning verkade mer avslappnad, frågade jag Marina skanna hennes kropp för att hitta det område som tycktes hålla mest värme. Efter en paus, svarade hon att hon kände behaglig värme strax under hennes navel. Vi utforskade filten känslan av denna varma område, och Marina beskrev det som en boll av värme.

Jag frågade Marina om hon kunde föreställa sig hur hon skulle flytta den varma bollen upp mot hennes nacke och axlar. Efter en stunds tystnad, Marina berättade att hon kunde flytta bollen upp mot axlarna varje gång hon andas in. Uppmuntra henne att ta sin tid, föreslog jag att hon märker vad det varma vägen var för henne.

Efter flera minuter, Marina beskrev varma bollen som rör sig över båda axlarna; när hon andades in, flyttade bollen till vänster axel, och när hon andades ut, flyttade bollen över hennes hals och genom sin högra axel. Återigen, uppmuntrade jag henne att tillbringa tid förfina denna praxis tills det kändes färdigt.

Marina verkade nöjda med sin upptäckt och ivriga att öva på egen hand. Jag förklarade för Marina att detta var en form av pendling, en Somatic Experiencing teknik som används naturliga pendel rytmer såsom andning för att reglera olika typer av obehag i kroppen. Vi diskuterade sedan några sätt hon kunde träna henne “ varm boll &"; teknik och fastställa ett datum för en uppföljning session

Frågor för dig. Omdömen

1. Ta reda på vad somatiska försvar du arbetar med för dig själv eller en kund. Kommunicera hur dessa försvar är bra resurser. Omdömen

2. Bestäm vad du vill lägga och göra ett avtal eller ställa ett tydligt åtagande för att utforska en specifik resurs och vad den kan bidra till problemet. Omdömen

3. Undersöka användningen av resursen du har valt och ändra det som behövs för att generera en positiv somatisk förändring i riktning mot ditt kontrakt.

Hur man skapar varaktig förändring i kroppen-upplevelse
Maggie Phillips, Ph.D. Omdömen

Del 2 Omdömen

Expanderande Windows av somatiska Acceptance Mössor och Möjlighet

När du har öppnat strategiska vägar som börjar att hjälpa till med en framgångsrik självreglering kroppslig upplevelse, är du redo att expandera fönster somatisk möjlighet för dig själv och dem med vilka du arbetar. Omdömen

Vid denna punkt i processen, jag tycker att det är bra att dela information med den person jag &'; jobbar med om hur vi kan skapa mer fullständigt accepterat hans /hennes komplett utbud av kroppssensationer, som komfort och aliveness, liksom de av smärta och nöd, så att vi kan öppna bredare fönster positiva möjligheter.

Även om det finns mycket information som kan delas, jag har funnit att förtroendet för processen för somatisk förändring kan underlättas på ett tillförlitligt sätt genom tillämpning av enkla kunskap om mekanismerna i vårt nervsystem som det interagerar med kortikala kretsar av tankarna hjärnan, limbiska kretsar av emotionella hjärnan, och rytmerna av den primitiva reptilhjärnan.

Förstå Polyvagal Nervsystem

En färsk modell som föreslås av Stephen Porges (1995) och andra tyder på att vi faktiskt kan ha 3 nervsystem samt en treenig hjärna. Tidigare ingick det autonoma nervsystemet som reglerar våra automatiska processer inklusive andning, hjärtrytmen och tryck, och det centrala nervsystemet, som innehåller hjärnan och ryggmärgen, som styr vårt beteende vår förståelse. Vår kunskap om hjärnan tills nyligen ingår främst kognitiva, linjära lämnade tänkande hjärna och olinjära högra hjärnhalvan. Omdömen

Porges och andra har upptäckt att vagus eller den 10: e hjärnnerven innehåller vägar som bidrar till regleringen av många av de inre organen inklusive hjärta och andningssystemet och samspel med våra hjärnfunktioner. Polyvagal teori föreslår att genom vår evolution, däggdjur utvecklat två vagala system med mycket olika, även motstridiga, svarsmönster, och att dessa samverkar i viktiga avseenden med det sympatiska nervsystemet.

Den spännande aspekten av polyvagal teori är att det hjälper oss att förstå hur vårt nervsystem både förbättrar samt saboterar vår förmåga att relatera till andra. Det bidrar också till att förstå hur de två grenarna av det vagala systemet är relaterade till hur vi reagerar på situationer som verkar säkra eller osäkra. Omdömen

Ventral vagala systemet Omdömen

I grund och botten polyvagal systemet fungerar på ett hierarkiskt sätt, men inte nödvändigtvis på ett balanserat sätt. Vad som händer är att när vi är hotade, vi svara med det senaste vagala systemet att utvecklas. Detta kallas den ventrala vagala systemet, som är kopplad till kranialnerver som styr ansiktsuttryck och läte. Dessa och andra beteenden är relaterade till processen för att titta på andra, kommunicera med dem, signalering eller ens lyssnar. Som Porges påpekar lyssnar faktiskt innebär tensing muskler i mellanörat, som i sin tur regleras av ansiktsnerven. Omdömen

Vi använder socialt engagemang med andra för att testa psykologiska avstånd innan vi går in i fysisk närhet. Vi drar också på lagrade data om bekanta ansikten, röster och rörelser; när dessa förefaller “ säker &"; de stänga av hjärnstammen och limbiska områden som inkluderar kamp, ​​flykt, och frysa svar. Den ventrala vagal svaret saktar hjärta och andning, reglerar många av de inre organ ovanför diafragman och tros avgörande själv lugnande och lugnande. Omdömen

Så, är vår första försvarslinjen den ventrala vagala svaret. Om vi ​​inte har möjlighet att samla tillräcklig “ säker &"; socialt stöd som skydd mot hot, då vi gå vidare till nästa steg. Omdömen

Fight /Flight Response och sympatiska /Adrenal System Omdömen

Nästa nivå av försvaret är att slå på aktiv undvikande genom kamp eller flykt svar. Kampen svaret oftast slås på när hot kräver aggressivt självförsvar, eller när flygningen verkar ineffektiv. Eftersom människor är sällan kunna slutföra kampen svar, dessa defensiva strategier brukar avbrytas.

Kroppen visar också flera indikatorer för frestelsen att attackera. Några av dessa är uppenbara eller utstående ögon; en mun som gnisslar, bita, spotta, tugga; armar och händer med knutna nävar, bultande, stickande eller stansning gester; Parlamentet uppmanar att slå, skjuta, dra; reflexiv sparka och stampa mönster i fötter och ben.

När kampen responser aborteras, kan det finnas en länkande aggressions med kraftlöshet eller hjälplöshet. Ofta är dessa motarbetas aggressiv energi hållas och manifest som ilska, vrede, mordiska eller självmordstankar, destruktiva reaktioner och fientlighet, eller en tendens att skylla, domare, eller agera ut repetitiva utbrott eller mer passiv-aggressiva utbrott. Omdömen

Om kampen svaret utvärderas som otillräckliga eller är farligt att anta, är flygsvar påslagen. Vi kan känna igen denna reaktion på det språk som flykt, skatteundandragande, eller fly. Kände känsla av kroppen innefattar en känsla av att fötterna vill flytta, ben vill köra, och kroppen vill dölja. Vanligtvis finns det panik, skräck, eller undvikande beteende och en längtan efter att bryta sig loss och fly. Om flight respons avbryts, eller kampen svar är ineffektivt, är mer sannolikt att anta frys svar organismen. Omdömen

Freeze Response och Dorsal vagala systemet Omdömen

frysa, chock, eller orörlighet svar (dessa är ungefär detsamma), är instinktivt och automatiskt aktiveras av rygg vagala systemet och reptilhjärnan. Den frys härmar död och utlöser frisättning av endorfiner och andra smärtstillande kemikalier, programmerad för att säkerställa en relativt smärtfri död. Fortsatt frysa tiden kommer att leda till en mer permanent passiv orörlighet.

Det finns egentligen två typer av frys reaktioner. Skriv ett innebär en ökad medvetenhet om miljön och dess möjliga hot. När typ en frysning är aktiverad, är organismen orörlig och panikslagna men redo och kunna agera och flytta om ytterligare informationsoptioner aktivering. Typ två, å andra sidan, innebär oförmåga att röra sig, andningssvårigheter, och helt eller delvis förlamning. Den typ 2 orörlighet svaret är en total underkastelse till hjälplöshet, hopplöshet och vegetativt tillstånd. Det är det svåraste, naturligtvis, att lösa. Omdömen

Freeze egenskaper innebär djupa domningar, smärtlindring, mycket lågt blodtryck, kollapsade muskler, mental domningar och dissociation, och störningar i minne. När en person uppvisar frys svar, kan det finnas svårigheter att tala, ytlig andning, övergripande avsevärd mängd spänningar och stillhet, ord och hållning som uttrycker en brist på lust eller oförmåga att röra sig. Omdömen

Vad jag säger till Folk Om den Polyvagal Theory Omdömen

För att sammanfatta, jag brukar förklara att det finns 3 nervsystem eller kretsar som styr våra reaktioner på stress, hot eller trauma. Den ventrala vagala systemet är ansvarig under nonthreatening situationer och hjälper oss att relatera till andra och vår miljö. Det hjälper oss också att använda våra relationer för att reglera vår rädsla och aggressiva reaktioner och håller oss på ett säkert fönster av tolerans. Omdömen

När stressen överväldigar resurserna i ventrala vagala systemet, våra hjärnor aktiveras automatiskt sympatiska /binjure för att hjälpa oss att kämpa mot stress eller hot eller framgångsrikt fly eller undvika det. Om detta misslyckas, sedan kollapsa vi i frysa eller orörlighet svar. Omdömen

Medan vi är i frys staten, vi är inte nödvändigtvis obehagligt eftersom vi avstånd från hot eller trauma. Problemet kommer när vi inte kan överlämna helt till frys svaret. En fullständig kapitulation, vilka djur åstadkomma när de hotas, gör att kroppen att hjälpa oss fullständig och komma ut ur frys naturligt. Slutföra frysa svar, liksom relaterade kamp eller flykt processer som ledde till frysningen, hjälper till att återansluta oss med våra fulla energier och hålla en inre balans eller jämvikt. Omdömen

Fönster av tolerans och acceptans Omdömen

När vi befinner oss i en zon av balans, stabilitet och säkerhet, vi är inom gränserna för vad vi kan tolerera och slutligen acceptera vårt kroppen-upplevelse. Hur gör vi här? Omdömen

En viktig strategi är att hitta gränserna för fönstret baserad på vår personliga historia, de resurser vi har för support, nivån av stress som finns, och de kunskaper vi har lärt oss för hantera. Vissa människor har stora fönster i det att de kan hantera känslomässiga toppar och dalar med stor framgång. Andra har mycket smala fönster och sluta med oförutsägbara toppar och dalar som kan utlösa stora och frekventa känslor av rädsla. Omdömen

När stressnivåerna ökar, fönster tolerans och acceptans av kroppen-upplevelse blir mindre och mindre flexibel. Vår förmåga att röra sig inom den genom att reglera våra stressreaktioner genom självreglering också krympa. Därför måste vi lära oss och tillämpa tillförlitliga metoder för att sänka vår stress. Annars varje gång vi utlöses tar oss närmare den högre gränsen för vår “ windows &"; med något sätt att bredda dem. Att förutse och förbereder sig för tider av högre belastning hjälper oss att stärka våra självreglering kompetens Omdömen

I slutändan måste vi kunna dra nytta av vår ventrala vagala samhällsengagemang systemet till “. Nedreglera &"; eller dämpa någon signifikant aktivering av vår kamp eller flykt svar som en reaktion på vad som verkar vara en intern eller extern hot. Vi måste också utveckla förmågan att använda vår supportsystem social till “ upp reglera &"; från rygg vagala frysa svar så att vi kan aktivera våra krafter för att hjälpa oss att överleva och även frodas. Omdömen

Vad detta betyder är att vi måste fokusera på reparation av tidiga relations erfarenheter, särskilt de med våra föräldrar eller betydande vårdgivare tidigt i livet. Sår frånvaro såsom försummelse liksom sår närvaro, såsom missbruk, måste åtgärdas så att vi kan dra nytta av vår relations styrka för att klara påfrestningar som aktiverar vår kamp flygning svar samt våra frysa och orörlighet reaktioner.

Använda Polyvagal Response System som Guide att ändra Omdömen

Nästa steg är att bestämma hur man använder den här informationen för att skapa bestående förändringar i somatiska symptom. Här och' s ett exempel för att illustrera hur man ansöker polyvagal teorin när man arbetar med hälsa, ångest, smärta och andra symtom Omdömen

Amy är en 35-årig mycket framgångsrik entreprenör.. Hon är ljus, formulera och en mycket smart affärskvinna, bygga sitt eget företag på bara fem år med en balansomslutning på drygt en miljon dollar. Omdömen

Även om livet går bra för henne, har Amy ett stort problem. Hon blir så aktiveras att hon inte kan sova själv på natten utan stora oro. Hon måste ha någon med henne i hennes lägenhet varje natt, om en pojkvän, hennes assistent, eller någon av hennes stödjande vänner. Omdömen

När vi undersökte tillsammans, Amy berättade att problemet började när hon var ungefär två år gammal. Hennes mamma började arbeta nattskift som sjuksköterska och hennes far tillbringade kvällen spel med sina vänner, ibland hemma, men ofta på en granne och' s hus. Amy har många minnen att vakna upp ensam i skräck. När hon blev äldre, kallade hon sin mamma på jobbet, och dessa samtal skulle provocera gräl mellan föräldrarna. Omdömen

Även när båda föräldrarna var hemma, eftersom Amy hade lärt sig att störa hennes föräldrar ledde till ännu mer ångest, Hon begravde sig i täcket av sängen tills hon blev mycket varmt. Hon skulle kasta av sig täcker igen tills ångesten blev för stark, och då skulle hon begrava sig själv igen. Denna process fortsatte så många som 6-7 gånger per natt, vilket resulterar i kroniskt störd sömn. Omdömen

Förutom pågående sömnlöshet, det var omöjligt för henne att upprätthålla ett kärleksförhållande för länge sedan de flesta av hennes partner klagade över hur klängig och beroende hon blev. Från tid till annan, blev hon mycket förtvivlad eftersom sömnen problemet var så kronisk att ingenting tycktes hjälpa. Omdömen

Jag förklarade arbetet i polyvagal systemet till Amy, som kommenterade att modellen var vettigt till henne, men Hon kände att det skulle vara omöjligt att göra några bestående förändringar i hennes sömnmönster. När jag frågade henne om det fanns någonsin en tid då hon hade kunnat sova själv, Amy svarade att det fanns bara en gång under “ dot com byst &"; när hon var rädd sitt företag gick under. “ Jag kanaliserade all min oro mot verksamheten, och under den tiden, kunde jag sova en natt eller två utan att någon där och". Omdömen

påpekar att jag trodde att hon kunde sova eftersom sömnen ängslan hade varit överväldigade av en starkare oro sitt företag, föreslog jag att vi behövde hitta en inriktning som var starkare än hennes nattliga ångest, och frågade henne om några av de tider av glädje och styrka i sitt nuvarande liv. Omdömen

Amy identifieras lätt hennes hobby flamencodans, som hon haft flera kvällar i veckan eftersom det hjälpte henne att minska stress. Vi utforskade kände känslan av att dansa som det flyttade hennes kropp att bredda hennes fönster av njutning. Till en början, rapporterade hon att hon var mycket avslappnad. Efter ett tag, men började hon rynka pannan. “ Denna isn &'; t kommer att fungera, och" Hon sa. “ I &'; M tänker just nu den sista pojkvän jag hade och när vi brukade dansa. Det var fantastiskt tills vi bröt upp. I haven och' t kunnat dansa sedan &". Vi utforskade då kroppen förnimmelser som verkade i samband med frys svaret att undvika dans, men det blev mer och mer utmanande för henne att behålla fokus. Omdömen

Jag höll med henne om att vi behövde hitta en annan källa till njutning eller styrka som var mer tillförlitlig över tiden. Amy tänkte några minuter och sedan sade, “ När jag talar om mina drömmar för mitt företag och min karriär, jag känner mig alltid bra &". Som jag riktade henne att hitta och bo med dessa känslor i hennes kropp, skiftade hennes hållning spontant. Hon blev mer expanderat och öppet i bröstet och kärna. Hennes rygg rätas ut och hon log, och" Jag känner mig alltid fantastiskt när jag tänker på detta och jag gör nu också genom hela stammen av min kropp, verkligen hela min kropp, mina ben och armar också &";. Omdömen

Efter en tid av vistas med dessa känslor och förnimmelser, bad jag henne att ta upp tankar om att sova ensam och ta reda på vad som ändrats i hennes kropp. “ I &'; M känner mig lite uns av ångest i bröstet, men jag och' M tänker att det &'; s bara en liten del av mig. Inte alla av mig känner så nu &". När jag frågade henne hur hon skulle kunna tänka mig att “ liten del &"; av henne, Amy berättade att hon såg en livrädd liten flicka som var ensam och rädd och visste inte hur man kan lugna ner sig så att hon kunde gå till vila. Omdömen

Jag föreslog att hon föreställa sig att hålla den lilla flickan på hennes knä så att hennes huvud vilade mot hennes bröst. Efter en tid hade gått, Amy berättade för mig att “ lilla Amy &"; hade börjat slappna av och att hennes vuxen hjärta hade börjat öppna och expandera när hon kände att anslutningen. När vi gick mot att slutföra sessionen, beslutade Amy att föreställa sig ett barn “ tätt &"; som tillät henne att hålla lilla Amy på hennes bröst när hon var liggande och börjar glida iväg till sömn. Vi kom överens om att hon skulle praktisera detta preparat varje kväll för att se om detta skulle leda till framgång i att sova själv. Efter flera minuter av praktiken, Amy rapporterade att alla hennes mådde väldigt avslappnad och att hon kunde tänka sig att somna snabbt och enkelt. Omdömen

Hur gjorde Amy gå mot denna stora förändring i en session? Stephen Porges har föreslagit att vad som behövs för att reglera ett instabilt nervsystem är att tillåta sociala engagemang beteenden att uppstå när avveckla de defensiva och skyddande reaktioner. Han kommenterar vidare att det är först när vårt nervsystem utvärderar miljön som verkligen säker att vår kropp svaren kan förändras.

Med trygg atmosfär som Amy och jag skapade genom vår terapi relation, liksom säker anslutning skapas mellan hennes vuxna och barn själva, hennes stressreaktioner i samband med kampen och flygning började försvinna. Relations resurser blev primära – det vill säga, att aktivera den ventrala vagala systemet genom dessa nya relations erfarenheter tillät “ nedreglering &"; av sympatiska nervsystemet aktiveras i samband med natt terror, och “ uppreglering &"; från rygg vagala frysa svar på ett bredare fönster av acceptans och tolerans Omdömen

Practice för dig. Omdömen

1. Kartlägg din “ fönster av tolerans och acceptans &"; relaterat till ett specifikt problem eller symtom som du vill ändra. Identifiera vad, om något breddar eller krymper fönstret i samband med detta problem. Omdömen

2. Hur kan du skapa en tillräckligt säker miljö så att du kan aktivera positiva relations upplevelser? Kom ihåg att ett sätt är att skapa en “ konfliktfri bild, &"; som är i huvudsak vad Amy och jag gjorde när jag hjälpte henne att hitta en helt positiv resurs som utökat sin befintliga “ fönster av tolerans &"; om sömnen ångest, vilket avstängd reaktionerna i det sympatiska skräck respons och orörlighet som hade hållit henne fastnat så länge. Omdömen

3. Träna på att använda resursen du har hittat när du är medveten om att ditt fönster av tolerans krymper. Vad händer

För en lättläst artikel om polyvagal teorin, gå till http:? //www.stephenporges.info/index.php Option = com_content & uppgift = view & id = ....

Hur man skapar varaktig förändring i kroppen-upplevelse
Maggie Phillips, Ph.D. Omdömen

Del 3 Omdömen

Att stärka Pågående Mastery av Body Experience Omdömen

När du och' ve öppnade nya strategiska mindbody vägar som främjar självreglering kroppslig upplevelse, och du &'; ve utvecklat tillförlitliga sätt att expandera fönster tolerans och acceptans för olika typer av kroppen-upplevelse, är nästa steg för att säkerställa att stärka och behärskning kommer fortsätta

Undersöka föreställningar om integration och förändring Omdömen

Om du är en professionell i branschen för att hjälpa människor förändras, det &';. är viktigt att undersöka dina föreställningar om hur och i vilken utsträckning det &'; s möjligt för permanent förändring ska ske. Vanligtvis tror vi våra kunder måste vara motiverad att förändra, att de måste tro förändring är möjlig, och även att de räknar med att förändringen kommer att fortsätta att äga rum över tid efter att de &'; ve arbetat med oss. De flesta yrkesverksamma förväntar sig också kunden att aktivt delta i förändringsarbetet, snarare än passivt väntar på hjälp. Omdömen

Det finns ytterligare överväganden, men när man överväger hur man ska skapa bestående somatisk förändring. Från min erfarenhet verkar det som om många yrkesverksamma antingen missta sig på sidan att tro att det &'; s kunden och 'en; s jobb att göra arbetet med att motivera sig, eller att det &'; s uppgift för terapeuten att göra det. Hursomhelst, kommer sannolikt att bli frustrerad professionella. Om kunderna inte motivera sig, då kunden och 'en; s motstånd tycks blockera möjligheten till förändring, och om den professionella inte kan motivera klienten, då den professionella har misslyckats Omdömen

Från min synvinkel, frågan. är ett samarbete. Hur kan vi bygga effektiva partnerskap för förändring, oavsett om en 1: 1-nivå, en systemnivå, eller till och med global nivå Omdömen

En nyligen lärande för mig om samarbete och partnerskap inträffade i en fem dagars workshop I ledde. När jag inbjuden återkoppling i slutet av den fjärde dagen, stod en lång, smal man och sade genom en översättare, och" Jag har lärt mig absolut ingenting i denna workshop; It &'; s som finnas ett fullständigt slöseri med min tid och pengar &". Fascinerad av hans kommentarer, frågade jag honom längre och han berättade att han hade kunnat få ännu en teknik jag hade lärt att arbeta för honom. Omdömen

Ovilliga att låta verkstaden dagen för att avsluta på en sådan sura anmärkning, Jag bjöd James att gå med mig på scenen. Inom några minuter, vi konstaterade att han hade haft en långvarig blockering i magen och att ingen slutet av medicinska eller psykologiska behandlingsmetoder hade producerat några som helst resultat. När jag frågade om han kunde känna några andra känslor i kroppen, erkände han att han inte kunde. Jag försökte min vanliga inledande förslag att han fokusera på sin andning; han berättade att han visste att hans andedräkt rörde sig men att han inte kunde känna det. Jag ville inte förlänga sluttid verkstaden så jag föreslog att vi spenderar tio minuter att upptäcka om vi kunde göra några framsteg. Omdömen

James överens om och så vi kämpade förgäves för att hitta fokus med vilken han kunde vara framgångsrik. I desperation, frågade jag om han kunde känna hans fötter i sina skor. Han nickade. “ OK &"; Jag sade, &"; att &'; s en start &". Jag bad honom att trycka fötterna i golvet tills han kunde känna mer sensation. “ djupet av mitt fötterna känns OK, &"; han sa.

Jag föreslog då att han tränar känner flödet av andedräkt flytta från sina fötter på knä och tillbaka ner till fötterna. Jag föreslog att han inte träna något annat från verkstaden men ägna all sin praktik tid till detta mål. Han gick med och vi avbruten. Omdömen

Nästa morgon jag hade beslutat att inte kalla honom, utan snarare för att se om han erbjöd någon feedback. Han höjde handen och sade att han ville dela att han hade varit framgångsrik i att känna andan flöde från fötterna till knäna och tillbaka igen men att det inte fanns någon förändring i hans mage blockering. Jag bjöd in honom på scenen för en 10 minuters uppföljning och instruerade honom att visa mig vad han hade övat. Jag konstaterade att James verkligen tycktes känna hans andedräkt flöde från fötterna till knäna och ryggen. Jag frågade honom sedan att andas från botten av fötterna upp till sina händer, som var på toppen av hans lår och tillbaka ner till fötterna. Återigen verkade James ha en filt känsla av denna erfarenhet. Hans kommentar var dock, “ Hur kommer detta att hjälpa till med blockeringen? Att &'; s vad jag verkligen bryr sig om &";! Omdömen

Nu var det dags för mig att dela med några av mina föreställningar om förändring. “ James, jag tror att problemet för dig har varit att du bara har kunnat känna obehag i magen. Du kopplas bort från de resurser som din kropp har. Ingen av de tekniker jag undervisar i denna workshop kommer att fungera om du inte kan känna dina andetag flödet genom din kropp och de skillnader som kan göra. Men om du verkligen tror att detta tillvägagångssätt kommer inte hjälpa dig, låt och' s sluta här. Vad vill du göra &";

James beslutat att fortsätta och så öppnade vi fler vägar med hans andedräkt flyttar från “ hemmabas &"; av hans fotsulor till området ovanför blockeringen i bröstet och hjärtat området och sedan till axlarna. När han avslutade detta framgångsrikt, avslutade vi hans session. Jag lovade honom en 10 minuters &'; mini session &"; . före slutet av dagen och gav honom att träna under lunchen Omdömen

På sena eftermiddagen, jag återigen bjudit in James att ansluta mig på scenen för en sista “. mini-session &"; Han rapporterade att han hade kunnat känna hans andedräkt rör sig genom hans kropp på alla de sätt jag hade föreslagit. Jag frågade honom hur det kändes och han sade, &'; min kropp känns lättare och mer bekväm &". &'; Bra &'; Jag svarade, &"; och nu vi skulle kunna lägga till en mer pjäs till denna dag. Sätt båda händerna över hjärtat. Låt &'; s se om du kan flytta dina andetag från botten av dina fötter till ditt hjärta och tillbaka ner till fötterna och ". Efter en paus, sade James att han kunde Omdömen

“. Ok, James, och nu som din andas från fötterna upp till ditt hjärta, se om du kan hitta en liten plats där flödet av din andedräkt kan De 5 steg är:

1.