Matpyramiden För vuxna - Välja mat som Per Diet Pyramids

matpyramiden vuxna inkluderar den högsta mängd vatten och det sägs att 8 glas vatten bör tas varje dag. Vatten kan komma från någon av de livsmedelsprodukter såsom vegetabiliska eller fruktjuicer, fettfri mjölk, eller icke fett soppor. Omdömen

Om du väljer mat som per dieten pyramiderna, bör du vara försiktig att endast lean kött och magra mejeriprodukter. Omättade matolja bör införas för att förhindra bildandet av dåligt kolesterol i kroppen. Omättat fett finns i jordnötsolja, olivolja och rapsoljor. Solrosolja och majsolja innehåller poly mättade fetter, som kan vidtas, men kokosolja, palmolja, mejeriprodukter och kött innehåller mättat fett bör undvikas eller tas i begränsad mängd.

näringsvärdesdeklarationen bör kontrolleras för att se den mängd och typ av fett i livsmedelsprodukten. Omdömen

Minska intaget av mättat fett och livsmedel som innehåller bra mängd socker bör elimineras från kosten .

Nivåer av matpyramids för vuxna Omdömen

1. Den nedre delen av matpyramiden innehåller fullkorn och berikade spannmål. Korn och spannmål bildar basen av matpyramiden, och det mesta innehåller kolhydrater. Det behövs för att få energi för det dagliga arbetet. Spannmål bör ingå i den höga mängden i kosten. Spannmål kan tas från brunt ris, fullkornsbröd och spannmål kli. Minst sex portioner av fullkornsprodukter bör tas på en dag och' s diet Omdömen

2.. Nästa nivå är av grönsaker och frukter: Du bör inkludera tre eller fler portioner av ljusa färgade grönsaker i kosten. Du bör också ta åtminstone två portioner av djup glada frukter. Du kan ta en kopp råa bladgrönsaker eller en halv kopp kokta grönsaker. Tre fjärdedel kopp grönsaksjuice bör tas och 03:58 servering av frukt bör vidtas. Du kan ta orange, äpplen eller bananer engångs på en dag och en halv kopp hackad frukt eller tre fjärdedel av kopp fruktjuicer kan ingå. Man bör undvika fruktjuice som innehåller höga halter av konserveringsmedel eller kemikalier och socker. Omdömen

3. Den tredje nivån omfattar låg- och fettfria mejeriprodukter. Man bör omfatta minst tre portioner av dessa produkter på en dag tillsammans med den torra bönor, nötter, fisk, magert kött, fågel och ägg. Dessa produkter ger en bra mängd av järn och zink. Du kan ta två eller fler portioner av kött och ägg. Ägg, jordnötssmör, nötter och bönor kan tas beroende på antalet kalorier som kroppen behöver.

4. Trans fett, mättat fett, socker och salt kan tas i små mängder och det visas på toppen av pyramiden tillsammans med vitaminer och mineraltillskott som inte krävs av alla människor, men en del kan behöva ta D-vitamin, kalcium och vitamin B12 tillskott för att möta de dagliga kraven. Omdömen

Du kan ta 6 teskedar socker i en dag i fall kaloribehov av kroppen är 1600 och om kalorier kravet på kroppen är 2200, kan du ta 12 teskedar socker i en dag Omdömen  ..