Hur Vitamin A Foods kan göra sådan skillnad i hur du ser ut och Feel

Du har förmodligen redan visste morötter, squash och gröna bladgrönsaker är näringsrika. Men visste du varför de och'? Re så bra för dig Omdömen

De gula och orange nyanser signalera närvaron av vitamin A. Bladgrönsaker och gröna superfoods som Chlorella har också massor av vitamin A. Men gröna pigment, klorofyll, maskerar det

är en förutsättning för liv vitamin A, ett fettlösligt näringsämne,

&tjur.; Miljarder år sedan, vitamin A används för att bilda speciella ljuskänsliga proteiner som hjälpt tidiga organismer orientera sig mot solen och göra det mesta av sin energi [1] Omdömen

&bull. I växtvärlden, har vitamin A en lång historia av att arbeta sida vid sida med den gröna pigment klorofyll att skörda av ljusenergi från solen. [2] Omdömen

Vitamin A spelar en viktig roll i hur livet på den här planeten maximerar sin användning av solljus. Omdömen

Och det spelar också en stor roll i din hälsa. Från och med. . .

Vitamin A är viktigt för god Vision

Som vi &'; ve utvecklats från bakterier till människor, vi och' ve höll på kraften i ljuskänsliga vitamin A rik proteiner, så kallade “ opsins &";. [3] Omdömen

Om du inte &'en; t får tillräckligt med vitamin A i din kost, du vann &'en; t kunna göra dessa proteiner väsentliga för vision. Följaktligen kan vitaminbrist leda till problem med synen. I själva verket, en brist är världsomspännande vitamin en av de främsta orsakerna till blindhet [4] Omdömen

Men vitamin A &';. Roll i kroppen har utvecklats för att påverka mer än bara synen hälsa. . .

Vital för Immunsystemet Styrka

Utan vitamin A, ditt immunförsvar segrade och 'en;. t göra mycket gott Omdömen

Även barn som är milt vitamin En bristfällig sluta med en mycket högre risk för sjukdomar och diarré i andningsorganen. [5] Omdömen första verkar vitamin A för att hjälpa våra vita blodkroppar differentiera. Istället för att vara bara en annan polis på patrull, dessa celler vinna rang detektiv delvis tack vare vitamin A. Därför kan du ha en mer sofistikerad inre försvar. [6] Omdömen

För det andra ger en kroppen speciell molekyl med vitamin A som berättar samma vita blodkroppar och andra immunceller för att få aktiv [7] Omdömen

Men det &';. SA tredje sätt vitamin A bidrar till att stärka din immunitet som många av oss ofta förbiser. . .

hålla huden frisk med vitamin A

I en tidigare artikel om naturlig hudvård, holistisk hudläkare Dr Andrew Racette noterade att vitamin A är en av hans favorit näringsämnen för hudens hälsa. Han påpekade att denna hud-älskande vitamin verkar spela en roll i produktionen av kollagen och huden och' s. Förmåga att hålla fast vid vatten Omdömen

Dessa hud-närande egenskaper förklarar varför vitamin A tycks minska rynkor så väl [8] Omdömen

Men det &';! är inte bara en fåfänga vitamin när det kommer till huden. . .

Vissa dietister kallar vitamin A “ anti-infektiösa näringsämne &"; [9] därför att den spelar en så viktig roll i att hålla din kropp och' s första defensiva barriär – din hud och slemhinnor – stark och frisk Omdömen

&bull. I en uppsättning tidiga kirurgiska studier från 1960 och' s på detta näringsämne, forskare [10] Omdömen

&bull visade vitamin A påskyndas sårläkning dramatiskt. Andra studier tyder på vitamin A skyddar huden mot UV-skador. [11,12] Omdömen

Det är uppenbart vitamin A gör några stora saker i kroppen. Men det &'; s en särskild anledning du vill få detta näringsämne från vitamin A-rika hela livsmedel som Chlorella eller pumpa, inte kosttillskott. . .

Varning: The Secret att Safe Vitamin A Nutrition

Tillsammans med allt detta bra grejer om vitamin A, det &'; s fångst. . .

Vitamin A kan också vara giftiga. För mycket vitamin A har kopplats till ökad risk för lungcancer och fosterskador, till exempel Omdömen

Men innan du blir nervös, anser denna enkla lösning:.
Se mest hela matkällor don &'en; t innehåller vitamin A, men betakaroten. Betakaroten kallas också pre-vitamin A. Din kropp omvandlar betakaroten till vitamin A. Omdömen

Betakaroten från hela mat källor är säkra. Din kropp begränsar noggrant mängden vitamin A får du genom att reglera mängden av beta-karoten den omvandlas till vitamin A. [13] Omdömen

Om du äter mer betakaroten än din kropp kan använda din kropp helt enkelt gör sig av med extra. Däremot blir vitamin A som finns i tillägg lagras i fett där det kan byggas upp till ohälsosamma nivåer. Omdömen

En av mina favorit hela matkällor av pre-vitamin A näring är grönalgen, Chlorella. Ounce per ounce, är chlorella en vitamin A kraftpaket, som ger dig sex gånger vitamin A som spenat. It &'; s en av de bästa källorna till detta näringsämne. Chlorella &'; s vitamin A är allt i säkert, betakaroten formen Omdömen

Så nu vet du varför vitamin A är så viktigt.. Och du vet också hemligheten till säker vitamin A näring. . . Med pre-vitamin A-rika livsmedel – inte kosttillskott – du kan säkert mata dina ögon, immunförsvaret och huden. För skarpare syn, stark immunitet, och frisk hud, inget slår kraften av vitamin A.

Källor:

[1] Ming Zhong et al. Retina, Retinol, Retinal och Natural History av vitamin A som en ljussensor Omdömen Näringen. 2012 December; 4 (12). 2069 – 2096
[2] Anonymous. Vad är fotosyntesen. South Carolina Department of Natural Resources hemsida.
[3] Ming Zhong et al Omdömen [4] Vitamin A. Linus Pauling Micronutrient Information Center webbplats. Omdömen [5] Semba RD. Effekter av vitamin A om immunitet och infektioner i utvecklingsländerna. I: Bendich A Decklebaum RJ, red. Förebyggande Nutrition: Den handledning för Vårdförbundet. 2nd ed. Totowa: Humana Press Inc; 2001:. 329-346
[6] Cassani B et al, vitamin A och immunreglering: Roll av retinsyra i tarmassocierad dendritcell utbildning, immunskydd och tolerans. Mol aspekter med. 2012 februari; 33 (1): 63 – 76
[7] Semba RD.. Rollen av vitamin A och besläktade retinoider i immunfunktion. Nutr Rev. 1998, 56 (1 Pt 2):. S38-48
[8] JAMA och Arkiv Tidskrifter (2007, maj 22). Vitamin A bidrar till att minska rynkor i samband med naturlig hudens åldrande. Science hemsida.
[9] Semba RD. Effekter av vitamin A om immunitet och infektioner i utvecklingsländerna. I: Bendich A Decklebaum RJ, red. Förebyggande Nutrition: Den handledning för Vårdförbundet. 2nd ed. Totowa: Humana Press Inc; 2001:. 329-346
[10] Hunt T et al. Effekten av vitamin A i att vända de hämmande effekterna av kortison på öppna sårläkning hos djur och människa. Annals of Surgery, 1969. Omdömen [11] Stahl W et al. Bioaktivitet och skyddande effekter av naturliga karotenoider. Biochim Biophys Acta. 2005 30 maj, 1740 (2): 101-7. Epub 2004 December 28.
[12] Krinsky NI et al., Karotenoid åtgärder och deras förhållande till hälsa och sjukdom. Mol aspekter med. 2005 Dec; 26 (6): 459-516. Epub 2005 November 23. Omdömen [13] kosttillskott Faktablad: Vitamin A och karotenoider. Office of Kosttillskott, National Institutes of Health Omdömen  ..