Hur man leder en hjärna-sund lifestyle

Den senaste forskningen visar att specifika livsstilar och insatser kan, oavsett vår ålder, förbättra hälsan och funktionsnivå på våra hjärnor. En sådan förbättring kan ske tack vare neuroplasticity det vill säga när graden av skapandet och överlevnad av nya nervceller i vissa delar av hjärnan ökar, eller när hastigheten för skapande och överlevnad synapser (förbindelserna mellan nervceller) snabbar upp, eller när en neurokemisk miljö vårdas i våra hjärnor att stödja informationsbehandling. Omdömen

Det fina med om att upptäcka att vår livsstil kan påverka hjärnans funktioner är att det sätter vår hjärna hälsa till stor del under vår egen kontroll. Men det finns ingen magisk formel. Forskarna bara börjat förstå hur det vi gör kan interagera med vår arvsmassa. När det gäller nu, är det inte möjligt att fastställa vilka åtgärder som är bäst för vilka individer. Det är troligt att det aldrig kommer att bli en generell lösning som löser alla de utmaningar som följer av att bibehålla en och' s hjärnans hälsa Omdömen

Så vad faktorer påverkar hjärnans hälsa Omdömen

Aktuella rekommendationer föreslår.? att en hjärna-hälsosam livsstil bör omfatta åtminstone balanserad kost, stresshantering, motion och hjärngympa. Andra faktorer kan också ha ett inflytande. Dr Elizabeth Zelinski påpekar att “ det är också viktigt att upprätthålla känslomässiga kopplingar. Inte bara med oss ​​själva, att ha självförtroende och självkänsla, men också med vår familj våra vänner &". Sömn och övergripande hälsotillstånd är andra faktorer som också är viktiga Omdömen

Fokus på de fyra hörnstenarna i hjärnans hälsa. Omdömen

Balanserad näring: Först av allt, förbrukar hjärnan avsevärd mängd glukos. En av de tidigaste tecknet på demens är en minskning i förmågan hos hjärnan att använda glukos effektivt. Som sådan dysfunktion är kärnan av diabetes, vissa neuroforskare hänvisar till Alzheimer och 'en; s-sjukdom som typ 3-diabetes Omdömen

Stresshantering: Långvarig exponering för höga nivåer av stress kan skada hjärnan.. Som en del av en hjärna-sund livsstil är det viktigt att hantera stress effektivt Omdömen

Fysisk träning. Så lite som tre timmar i veckan för rask promenad har visat att stoppa och även vända, hjärnan förtvinar (krympning) som startar i en människa och en' s fyrtioårsåldern, särskilt i de regioner som är ansvariga för minne och högre kognition. Motion ökar hjärnan &'en; s volym av grå substans (faktiska neuroner) och vit substans (kopplingar mellan nervceller) katalog

Mental stimulans. Den kognitiva eller hjärnreserv hypotes säger att det är möjligt att bygga upp hjärnan och 'en; s motståndskraft mot nervskada och fördröja uppkomsten av Alzheimers &'; s symptom. Begreppet hjärnreserv härrör från upprepade observationen att sambandet mellan kliniska symptom och faktisk hjärnan patologi inte är direkt Omdömen

Brain Underhåll. Omdömen

Brain underhåll kan spela en roll i att skjuta upp framväxten av demensrelaterade symtom. En betydande del av forskningen har utförts på ett hälsosamt åldrande under de senaste två decennierna. Ett antal faktorer har satts i samband med minskade risker för att utveckla Alzheimer och' s. Sjukdom Omdömen

Bland dessa faktorer, mentala aktiviteter varierar ganska hög. Som vi tidigare beskrivit, människor som fortfarande intellektuellt aktiv och engagerad i hobby hela livet minskar sin risk att utveckla Alzheimers sjukdom och andra demenssjukdomar Omdömen

Viktigt take-away. Dessa pelare kompletterar varandra, de inte ersätta varandra . Det är viktigt för en person att erkänna sin utgångspunkt, och identifiera vad pelare de kan behöva fokusera mer på. Omdömen

För varje pelare eller livsstil faktor, är det viktigt att vara kreativ i att hitta ett schema eller rutin som fungerar för en individ genom försök och misstag.

Enligt Dr Art Kramer, skulle det perfekta sättet vara att kombinera fysiska och mental stimulans tillsammans med social interaktion: “ Varför inte ta en bra promenad med vänner för att diskutera en bok? Vi leder väldigt hektiskt, så ju mer integrerade och intressant vår verksamhet är, desto mer sannolikt att vi kommer att delta i dem &";. Omdömen

Nu, vad kan du göra för att starta din friska hjärnan livsstil i morgon?

Sammanfattning: hur man lever en hjärna-hälsosam livsstil Omdömen

Som en allmän riktlinje, vad som är bra för kroppen är också bra för hjärnan. Kronisk stress minskar och kan även hämma nybildning av nervceller. Fysisk träning har visat sig förbättra hjärnans fysiologi hos djur och på senare tid, i människor. Mental stimulering stärker synapserna eller kopplingar mellan nervceller, vilket förbättrar neuron överlevnad och kognitiva funktioner Omdömen

Alvaro Omdömen  ..