5 sätt att förbättra din sömn utan Melatonin

Fler och fler människor har problem med att få en god natt och' s vila. Människor vänder sig till de sömn elixir som vi ser på närbutik register (i flaskor som liknar 5 Hour Energy) och sömntabletter. Tro det eller ej, jag vet en läkare som dricker Nyquil varje kväll så att hon kan få sova. Detta är ett stort problem och konsekvenserna kan bli mycket allvarliga. Titta på längder som Michael Jackson gick att få lite sömn. Det slutade kostar honom hans liv.
Alla letar efter omedelbar tillfredsställelse. “ Jag tar detta piller och magiskt jag gå ner i vikt eller sova som en baby &". Det finns inga magiska piller. Detta är en myt. Allt som är värt behöver arbetat på. Din hälsa är inte annorlunda. Det finns bättre sätt att förbättra sömnkvalitet utan att ta en “ magiskt piller &" ;. Nedan kommer vi att tala om 5 enkla steg att om ingår i din livsstil, kan dramatiskt förbättra din kvalitet och kvantitet på sömn. Omdömen

1. Sov i totalt mörker. Stäng av alla lampor när det är dags att gå till sängs. Täck skenet från väckarklockor och allt annat i ditt rum som avger ljus och ta bort night lights. Tallkottkörteln, vilket gör melatonin och serotonin, är mycket känslig. Även den minsta bit av ljus kommer att störa din kropp och' naturliga melatonin produktionen Omdömen 2.. Vrid ner termostaten. Den senaste forskningen visar att din kropp kommer att somna lättare och sova i kallare temperaturer. Prova mellan 60 och 68 grader Fahrenheit.
3. Ta en varm dusch innan sängen. Din kroppstemperatur kommer att höjas under duschen eller badet och kommer att släppa när du stänger. Denna nedgång i kroppstemperatur kommer att signalera din kropp som är det dags för sängen. Omdömen 4. Undvik koffein efter 04:00. Vissa människor har svårt att metabolisera koffein och kommer att känna av effekterna av en sen eftermiddag /tidig kväll kaffe eller te när det är läggdags. Även om du inte har detta problem, kommer efterverkningarna av kvällen koffein störa din sömn. Omdömen 5. Inte titta på tv, läsa från en dator /iPad, eller göra något på din smartphone inom 2 timmar innan läggdags. Det utsända ljuset från alla dessa elektroniska apparater kommer att störa funktionen av din tallkottkörteln och din melatonin produktion. Dessutom är dessa aktiviteter alltför stimulerande för hjärnan och kommer att hindra dig från att somna Omdömen  ..