Use it or lose It

Från "use it or lose det" till "utöva den och förbättra den": den senaste forskningen på Brain Training Omdömen

Du har förmodligen har läst många gånger vid det här laget att en hjärna vänlig livsstil kräver en balanserad kost, stresshantering, motion och mental stimulans. Omdömen

Nu, vad exakt gör "mental stimulans" betyder? och är all mental stimulans samma sak? gör din första korsord samma som att göra korsord nummer en miljon Omdömen

Svaret:? Det är inte alla samma. Real mental stimulans eller mental övning skiljer sig från "lätt", rutin, mental aktivitet Omdömen

Låt &'; s. Tar exemplet med fysisk aktivitet. Det finns en tydlig skillnad mellan fysisk aktivitet och fysisk träning. Fysisk aktivitet sker när vi flyttar vår kropp eller delta i en fritidsaktivitet som innebär att man går vår kropp (t.ex. spela biljard). Fysisk träning (t.ex. joggning) hänvisar till den upprepade och strukturerad aktivitet hos vissa delar av våra kroppar. Även om både fysisk aktivitet och motion kan ge fördelar, är det senare som bidrar till att skapa kapacitet och muskler styrka, vilket bidrar till att stanna passformen när vi åldras. Omdömen

På samma sätt, mental träning (du kan även kalla det "Brain Training "), går utöver mental aktivitet. Mental aktivitet sker när man är vaken, allt från att bara dag drömmer att läsa en bok eller lära sig ett nytt språk. Mental träning eller hjärna utbildning hänvisar till strukturerad användning av kognitiva övningar eller tekniker. Syftet är att förbättra specifika hjärnfunktioner. Omdömen

Att förstå skillnaden mellan mental aktivitet och mental träning är avgörande. Till exempel, många människor känner att de gör det bästa för deras hjärna efter att ha avslutat sin dagliga pussel. Men korsord utmana ett relativt snävt intervall av kognitiv skicklighet och därmed stimulera endast ett begränsat antal områden i hjärnan. En studie 1999 visade att en ökad mängd erfarenhet av att göra korsord inte ändra effekten av ålder mätt i uppgifter som kräver ordförråd och resonemang (Hambrick et al., 1999). Korsord pussel genererar mental aktivitet, men de utgör inte en hjärna utbildningsprogram Omdömen

Detta påpekar att nyckelordet i hjärnträning: sort. Man behöver en mängd utmanande övningar för att stimulera hela hjärnan. Nya rekommendationer som en panel av experter granska en undersökning av American Society on Aging (2006) konstaterade: “ En enda aktivitet, oavsett hur utmanande, är inte tillräckligt för att upprätthålla det slags mental skärpa som nästan alla kan uppnå och ". ; Även om en &'; s mål är att förbättra minnesfunktioner, andra hjärnfunktioner behöver stimulans för att uppnå detta mål. Till exempel, uppmärksamhet och koncentration är avgörande för en god memorering. Omdömen

Systematiska hjärn utbildningsprogram kan utformas för att leda till hjärnförändringarna på ett mer effektivt sätt att slumpmässiga dagliga aktiviteter kan. En kombination av båda kan vara perfekt. Att lära sig ett komplex färdighet såsom att lära piano hjälper tåg och utveckla vissa delar av hjärnan. Väl utformade träningsprogram kan hjälpa tåg och utveckla andra delar. Definieras som strukturerad användning av kognitiva övningar eller tekniker syftar till att förbättra specifika hjärnfunktioner, innehåller en rad forsknings stöds tekniker eller metoder, såsom kognitiv terapi och meditation, tillsammans med de mest populära hjärnan fitness programvara hjärnträning. Omdömen

Ett exempel: Varför Meditation är Brain Training Omdömen

Du kanske undrar vad meditation har att göra med Brain Training. I själva verket har meditation visat sig förbättra specifika kognitiva funktioner som uppmärksamhet. Som sådan kan betraktas som en hjärna utbildning teknik. Omdömen

Ett antal studier har jämfört människor som utövar meditation för människor som inte gör det. Problemet med dessa studier är att folk i båda grupperna kan vara mycket olika. Således fördelarna som observerats i gruppen öva meditation kan bero på andra saker. Omdömen

Nyligen genomfördes en mer kontrollerad studie som visade en specifik effekt av meditation på uppmärksamhet. I denna studie, Posner och hans kollegor (2007) slumpmässigt deltagare till antingen en integrativ kropp och själ Training (IBMT) eller en avslappningsträning. Båda utbildningar varade 5 dagar, 20mn per dag. IBMT är en meditationsteknik som utvecklats i Kina under 1990-talet. Det betonar en balanserad tillstånd av avslappning samtidigt som fokus uppmärksamhet. Tankekontroll uppnås med hjälp av en coach genom hållning, avslappning, kropp och själ harmoni och balans. Resultaten av denna studie visade att efter träning, deltagarna i IBMT träningsgruppen visade mer förbättring i en uppgift som mäter verkställande uppmärksamhet än kontrollgruppen. Den IBMT utbildning hjälpte också minskade kortisolnivåer som orsakas av mental stress. Omdömen

Stilar meditations skiljer sig åt. Vissa använder teknik koncentration meditation, mantra, mindfulness meditation, medan andra förlitar sig på kroppen avslappning, andning praxis och mentala bilder. Det är inte känt hittills vilka aspekter av meditation eller vilka tekniker är bäst att träna ett och' s hjärna. Forskare forskar vilka delar av meditation kan hjälpa till att hantera stress och förbättra minnet. Till exempel är Dr Andrew Newberg genomför för närvarande en studie där 15 äldre vuxna med minnesproblem tränar Kirtan Kriya meditation under 8 veckor. Preliminära resultat i form av påverkan på hjärnans funktioner verkar lovande. Omdömen

Sammanfattningsvis ja "use it or lose It", men kom ihåg att inte alla sätt att använda våra hjärnor är desamma. Omdömen

Kanske är det dags för en ny mening: "utöva den och förbättra den".

Alvaro Omdömen.