Hur får man en bra nätter Sleep

Så, vad kan du göra Omdömen
Det finns några allmänna principer för att få en god natt och' s sömn som gäller för alla. Men om du har artrit, måste du vara säker på att det är väl kontrollerad, det är det första steget. Du bör se till att läkaren arbetar med dig för att lösa eventuella problem i samband med ditt tillstånd som påverkar din sömn. Din läkare kan besluta att byta din medicinering eller instruera dig att ta dem vid olika tider på dygnet. Jag har tagit mina mediciner på samma sätt i över fyra år och bestämde sig för att använda Google medicinsk profil för att hålla koll på mina medicinska tillstånd och mediciner. Wow! Var jag förvånad att ta reda på att det sätt jag tog dem var fel. Jag hade fyra av de sju som bland handlat med varandra och som skulle orsaka några av symptomen jag hade. Jag bytte de gånger jag tar dem och nu har jag märkt en förändring i min smärta nivåer, och min trötthet nivåer, till det bättre. Även om smärtan håller dig vaken, gör det verkligen meningsfullt att försöka gång din smärtbehandling, så att det fungerar för dig på natten. Medan artrit gör att få en god natts sömn svårare, en god natt och' s sömn kan minska artrit smärta och göra det mer hanterbart Omdömen . Omdömen Du kommer inte vill lämna arbetet med att kontrollera din artrit bara enbart medicin. Du kan använda andra strategier förutom läkemedel för att kontrollera natten smärta. Du kan ta en varm dusch eller bad innan du går till sängs för att minska smärta och gör sova lättare. Om det finns ett problem med ett gemensamt så kan du prova att använda en varm, fuktig värmedyna eller kylklamp för 15 - 20 minuter innan sängen. Du kanske vill försöka göra försiktig stretching, avkoppling, eller guidade bildspråk övningar innan du går till sängs kommer också att hjälpa dig att sova bättre på natten samt. Du vill komma ihåg dock att du inte bör träna för nära sänggåendet, eftersom det faktiskt kan göra det svårare att somna. I &'; ve läst flera artiklar som säger att inte utöva 2 timmar före sänggåendet Omdömen .
Här är sex andra sätt att se till att du får en god natts sömn Omdömen 1.En stor säng.. En bekväm säng är ett måste och lyckligtvis finns det många nya madrasser och madrass tillägg på marknaden som kan göra din säng bekvämare. Du kan använda en säng styrelse, som placeras under madrassen och kan bidra till att göra en mjuk och saggy madrass mer stödjande. Detta är viktigt för dig med ryggproblem. Du kan lägga till en billig skum ägg-låda pad eller en dyrare tryckavlastande bäddmadrass kan göra en saggy madrass känner precis som ny. Du kan köpa en ny tryckavlastande madrass eller en Sleep Number madrass och vem vet, kanske du njuta av Sleep Number madrass eftersom du och din partner kan varje justera egen sida av madrassen dina önskemål. Madrassen är så enkel att använda att om du börjar känna obehag under natten allt du behöver göra är att justera med ett tryck på en knapp. Har du någonsin testat en av dessa madrasser? De är fantastiska! För er som gillar madrasser som kan ändra positioner på huvudet eller knä, kanske du vill prova en justerbar säng som är precis som den traditionella sjukhussängen som kan köpas för ditt hem. Kostnaderna för alla dessa objekt kan variera kraftigt, så se till att du prova billigare alternativ först. Omdömen

2.Perfect kuddar. Det är mycket viktigt att hitta en kudde som är bekvämt för dig, så undersöka material, tjocklek och fasthet eventuella kuddar du köper. Ibland snarkning är ett symptom på en sömnstörning som kallas sömnapné. eftersom det kommer att lägga till dålig hållning och kanske till och med nacksmärta. Om du redan har rygg- och nackvärk som du kanske vill överväga en cervikal kudde. En livmoderhalscancer kudde stöder halsen och även ditt huvud, och gör ditt huvud, nacke och ryggrad att stanna kvar i korrekt inriktning, som kan bidra till att minska din smärta. När du har smärta i nedre ryggen, liggande på rygg och placera en eller två kuddar under knäna så att de är lätt böjda kommer att stödja din rygg. Du kan också köpa en skum kil som gör samma sak. Om du har knäproblem, bör du undvika att sova med en kudde under knäna så att dina knän är böjda. Detta kan öka knä stelhet och göra det svårare för dig att räta ut dig knäna. Att sätta en kudde under hela benet hjälper också. Att sätta en kudde mellan knäna när du ligger på din sida bidrar till att upprätthålla tillbaka inriktning, vilket kan minska höft och ryggsmärtor. Det igen, det finns en speciell kudde är för detta ändamål. En annan användbar kudde är den dubbla ställning sängen kil, som kan användas både för att sova och i ett annat läge, för att läsa eller titta på TV. Du kan hitta specialiserade kuddar på medicinsk leverans butiker och på Internet. Omdömen

3.Bed utrustning. Vissa människor med artrit eller fibromyalgi är besväras av tunga omslag som pressar ner på sina fötter på natten. Det finns något som kallas en justerbar filt stöd som kan hålla dina omslag av ömma fötter och vrister och gör det lättare att vända och ändra läge utan att störa din sömn. Stöden kan fästa lättare på sidorna eller foten av en säng. Du kan också köpa skivor gjorda av satin eller annat slätt material som kan göra det enklare och mindre smärtsamt att vända sig i sängen. Partiell sidoräcke som ankare genom att skjuta under madrassen för att hålla dem på plats görs för att anpassa sig i fyra lägen och du kan använda räcket för att hjälpa dig att vända lättare under natten. Omdömen

4.Andra strategier. Den bästa miljön för sömn är ett som är svalt, mörkt och ganska. Är din sovmiljö det här sättet? Detta är det enda sättet jag kan få sova och bo på det sättet. Detta är ibland lättare sagt än gjort, men öronproppar eller sömn maskiner kan hjälpa till med utanför uppståndelse och bullriga sovande partner. Sömn maskiner skapa vad som kallas "white noise" som dränker andra ljud. Vikt och alkohol på kvällen kan bidra till snarkning så om du gå ner i vikt och undvika alkohol så kan ditt snarkning kommer att försvinna. Du ser alkoholen kommer att slappna av musklerna i halsen och orsaka snarkning. Det finns vissa människor som gillar att använda särskilda band på näsan för att öppna upp näsgångarna under sömnen, men det finns lite svårt belägg för att detta fungerar. Om din näsgångarna är svullna på grund av allergier, ska du be din läkare om det är okej för dig att ta allergimedicin för att minska svullnad och detta kommer att bidra till att minska din snarkning. Ibland snarkning är ett symptom på en sömnstörning som kallas sömnapné. Här är några fler bra strategier för att få en god natts &'; s sömn; gå till sängs vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon, även på helger. Använd ditt sovrum bara för att sova och kön, inte titta på TV eller läsa. Om din partner snarkar eller flyttar överallt och du kan inte hitta något annat sätt att ta itu med problemet, kanske du vill flytta till ett annat rum.

5.Are du den typen av person som har några problem kommer att sova men du vaknar upp mitt i natten och kan inte somna? Om du går upp för att gå på toaletten, kanske du vill tänka på att inte dricka vad du dricker, några timmar innan du går till sängs. Om du vaknar och är upprörd eller oroande, kan du försöka toppa upprörande tankar genom att använda en teknik som kallas progressiv avslappning, där du slappna av varje muskel i kroppen, en i taget. För att göra detta, först åt alla muskler i ansiktet under flera sekunder och släpp dem sedan. Arbeta från toppen till botten, åtdragning och avslappnande muskler i varje del av kroppen tills du når dina fötter. Koncentrera dig på avslappning processen snarare än på det faktum att du är upprörd eftersom du är vaken. För mig, jag har en hektisk sinne och kommer att vakna upp att tänka på vad jag behövde göra i morgon. Min läkare gav mig termen "upptagen sinne". Jag gör nu en hjärnan dumpa. Jag skriver ner allt som händer i mitt sinne, allt jag har att göra, telefonsamtal att göra, eller om det är bara något som &'; s stör mig. Denna teknik fungerar bra för mig. Jag har inte längre en hektisk sinne.

6.Foods och mediciner. Visste du att de läkemedel som du tar och den mat du äter kan orsaka sömnproblem eller åtminstone göra dem värre. Prednison och andra kortikosteroid droger, där människor med inflammatorisk artrit ofta tar, kan orsaka sömnlöshet. Andra läkemedel som kan göra detta är avsvällande och vissa blodtryck läkemedel, kan orsaka sömnproblem, också. Om du tror att ett läkemedel orsakar dina sömnproblem, kolla med din läkare eller apotekspersonal. Här är några fler läkemedel som orsakar problem med din sömn; koffein, nikotin, och amfetamin, dessa är alla stimulantia. Du kanske vill försöka minska ditt intag av koffein från kaffe, te, energidrycker, eller läsk till en kopp eller glas om dagen, helst före 05:00. Andra måste sluta dricka dessa drycker helt och hållet, och glöm inte att det finns några huvudvärk luftrörsvidgande, såsom Excedrin, som kan innehålla koffein. Du bör också undvika alkohol innan sängen om sömn är ett problem, eftersom alkohol gör mer än att du snarkar, kan det undertrycka djup sömn och REM-sömn. Minns du höra om att dricka uppvärmd mjölk vid sänggåendet? Jo det verkligen kan hjälpa vissa människor att slappna av och få sova snabbare. Sömntabletter. Förhoppningsvis förändring i din sömnvanor, sömn miljö, och beteende strategier kommer att göra susen, det finns också läkemedel som kan hjälpa dig att sova. De flesta experter tror dock att dessa läkemedel endast bör användas på kort sikt eller som en sista utväg, eftersom de inte är riskfria. Vissa människor försöker over-the-counter sömntabletter. Dessa piller innehåller vanligtvis en antihistamin. Dessa läkemedel rekommenderas inte för långvarigt bruk och kan störa vakenhet under dagen. De minskar ofta kvaliteten på din sömn, och du kan snabbt utveckla en tolerans för då. Kontrollera med din läkare innan du tar dessa. Sömn läkemedel din läkare kan ordinera inkluderar olpidem tartrat (Ambien CR), zalepion (Sonata) och eszopiklon (Lunesta), alla som arbetar på ett annat sätt; det finns också ramelteon (Rozerem). Lugnande medel såsom fluraepam (Dalmane), temaepam (Restoril) och estazolam orsaka dåsighet. De tenderar att vara effektiva för bara några veckor och sedan kan leda till narkotikamissbruk. Vissa antidepressiva medel, såsom trazdone, används för sömnproblem. De tricykliska antidepressiva, som omfattar amitriptylin, kan, när det tas i små doser, hjälpa en person få djup, reparativ sömn. De är ofta föreskrivs för personer med fibromyalgi. Benadryl, ett antihistamin, kan hjälpa människor att slappna av och är tillgängliga över disk, ibland i kombination med Tylenol (Tylenol PM). De flesta av dessa läkemedel används för att hjälpa till med kortsiktiga sömnproblem, men vissa människor tar dem regelbundet.

7. Om du och din läkare har provat alla de strategier som beskrivs här och ingenting tycks hjälpa är det möjligt att inte alla dina sömnproblem orsakas av artrit eller andra vanliga orsaker till sömnsvårigheter. Du kanske har en underliggande sömnstörningar. Exempel av sömnstörningar är sömnapné (där du sluta andas tillfälligt medan du sover), narkolepsi (där du hoppa över icke-REM stadier av sömn och gå direkt till REM-sömn), och restless legs syndrome (obehagliga förnimmelser i benen medan du är i vila). Du kanske vill gå till en läkare som specialiserat sig på sömnstörningar eller till en sömn centrum, där läkare kan observera din sömn för att bättre diagnostisera ditt problem Omdömen. Omdömen jag har provat några av dessa sömn stöd med ingen framgång. Jag har provat Ambien och det gjorde motsatsen till mig, det höll mig vaken. Inte bara det, men rapporter om sömngång och bilkörning när du tar Ambien kom ut. Som gjorde det en no brainer för mig att sluta. Sedan fanns trazadon. Att man arbetade ett tag men om varje år var jag tvungen att ha dosen ökas. Så en dag jag hade sprang ut och kunde inte få mitt recept och när jag var äntligen kunna gå och få det, jag hade en panikattack på väg hem från apoteket och fick en fortkörningsböter. Jag fick det riktigt snabbt. Jag har även tagit en helt naturlig sömn stöd som heter Midnight, och det skulle sätta mig att sova ge mig ungefär två timmars sömn, men då skulle jag vaknar. Jag tar amitriptylin nu och jag har haft utmärkta resultat med det. Jag tar det ungefär två timmar innan jag går till sängs och så snart lamporna slocknar jag sover. Omdömen

Nyligen faktiskt under den senaste veckan har jag försökt något nytt att hjälpa mig att få sova och bo sover. Det kallas Brain Wave Entertainment och jag har hört det kallas Binary Beats. Konceptet är att använda vissa toner och frekvenser för att programmera din hjärna. Det är coolt!!! Jag har somna och fortsätta sova hela natten utan att amitriptylin eller Tramadol. Det är två läkemedel som om det fungerar på en regelbunden basis, kommer jag inte måste ta. Det är inte bara kommer att spara mig pengar, men det skär också ner på antalet mediciner jag tar. Det är mindre kemikalier i kroppen !! Du hittar Brain Wave Entertainment på flera webbplatser, men den enda jag använder är http://www.PowerKeysPub.com han erbjuder dem gratis när du registrerar dig för dem. Men du måste skynda eftersom han kommer att ta ner dem snart. Han har 12 mer att gå och ger dem varje dag i e-post Omdömen  ..