Varje övning är bättre än ingen Exercise

är avgörande för kondition och god hälsa Deltagande i alla 3 kategorier. Omdömen

Fördelarna med hjärt-övningar

Cardiovascular hänför sig till hjärta och blodkärl och är ofta kallad aerob träning eftersom det betecknar övning som effektiviserar kroppens kardiovaskulära systemet att absorbera och transportera syre. Aerobic medel som kräver närvaro av luft eller syre. Aerob träning förbättrar tillståndet i ditt hjärta som är en muskel som alla andra och för att det ska vara stark och effektiv måste det fungerade regelbundet. Ett ineffektivt kardiovaskulära systemet berövar alla celler i kroppen av ett tillräckligt utbud av väsentlig syre som med tiden kan orsaka en rad negativa hälsoeffekter. Omdömen

Aerobic aktivitet eller "cardio" får dig att andas hårdare och dina hjärtslag snabbare. Walking är det enklaste, snabbaste sättet att åstadkomma detta; bara öppna dörren och ta det första steget. Ingen utbildning är nödvändig och det krävs ingen speciell utrustning utom kanske ett par bra tennisskor. Pushing en gräsklippare, simning och cykling är andra exempel på konditionsträning, men är något väderberoende. Andra är löpband, elliptiska och stationära cyklar, men dessa kräver särskild utrustning eller ett gym medlemskap. Det finns många, många andra. Omdömen

Oavsett vilken aktivitet du väljer helt enkelt börja långsamt och gradvis bygga upp. För de flesta, kommer vanliga aktiviteter som shopping, matlagning och andra rutinhushållsgöromål räknas inte mot riktlinjerna. Varför? Eftersom din kropp inte fungerar tillräckligt hårt för att få din puls upp. Måttlig intensitet aerob aktivitet innebär att du arbetar tillräckligt hårt för att höja pulsen och bryta ett svett. Det enklaste sättet att berätta att du uppnå en cardio fördel är att du kommer att kunna prata under arbetet ut, men inte i fullständiga meningar; du kommer inte att kunna säga mer än några ord utan att pausa för ett andetag. Ett mer vetenskapligt sätt är att beräkna ditt mål hjärtfrekvens som för de flesta människor är inte nödvändigt. Alla typer av aktiviteter räknas som länge du gör dem på en måttlig eller kraftig intensitet i minst 10 minuter åt gången för totalt 150 minuter i veckan.

Fördelar med vikt eller styrketräning

Många personer som är nya till världen av kondition är av den åsikten att styrketräning enbart är förknippad med allvarliga "idrottare". Även om väldigt få av mina patienter är intresserade av bänkpress sin kroppsvikt, nästan alla av dem är intresserade av att behålla förmågan att klättra en trappa eller bära i en matkasse. Styrketräning gör detta. Medan aerob träning har många utmärkta hälsofördelar - den håller hjärta och lungor och ökar kondition och uthållighet - är det inte nödvändigtvis göra musklerna starka. Studier har visat att lyfta vikter två eller tre gånger i veckan med inriktning benen, höfterna, rygg, mage, bröst, axlar och armar förbättrar hälsan genom att bygga muskelmassa och bentäthet. Dessa övningar kan bromsa fysiologiska åldrande klockan genom att minska de så kallade "normala" effekterna av åldrandet, inklusive osteoartrit och osteoporos. Omdömen

Forskning har visat att styrkeövningar är både säkra och effektiva för både kvinnor och män i alla åldrar , inklusive dem som är mindre än perfekt hälsa. Faktum är att de med hälsoproblem - inklusive hjärtsjukdomar eller artrit - ofta gynnas mest av ett träningsprogram som inkluderar lyfta vikter några gånger i veckan. När detta är gjort på rätt sätt och ökade successivt styrketräning resulterar i leder och muskler som arbetar mer effektivt tillsammans för att öka förmågan, inklusive balans, flexibilitet och uthållighet som förbättrar förmågan att utföra dagliga aktiviteter (ADL: s). Vårdpersonal rutinmässigt hänvisa till förmåga eller oförmåga att utföra ADLS som ett mått på den funktionella statusen hos en person, särskilt när det gäller personer med funktionshinder och äldre. Styrka utbildningsprogram kan också ha en stor inverkan på att minska sannolikheten för och svårighetsgraden av fall, vilket kan översättas till färre skador, en allvarlig risk för mindre än fit befolkningen. Omdömen

Fördelar med stretching Omdömen

American College of Sports Medicine säger regelbundna flexibilitet övningar är avgörande för att upprätthålla gemensamma rörelseomfång. Muskler gradvis blivit kortare och hårdare om de inte regelbundet sträckt vilket minskar den totala flexibilitet. Denna begränsning gör att muskler och senor, och associerade leder och ligament, mer mottagliga för belastnings och vrickning skador i händelse av en oväntad eller ovanlig påfrestning. Sådant stress kan vara en snubbla på trappan eller en trottoarkant eller en plötslig utfall för att fånga ett barnbarn på väg att falla av en stol. Stretching är primärt ansvarig för att öka flexibiliteten och minskar dessa risker. Ökad flexibilitet kan också lättare att du kan göra andra övningar.

Stretching övningar plats långsam och kontrollerad spänning på muskler, senor, leder och ligament. Kroppens svar på denna stress är att öka blodflödet och därmed tillförseln av näringsämnen som resulterar i en gradvis förstärkning av dessa vävnader. Stretching har visats effektivt öka rörelseomfång och flexibilitet i lederna. Bättre rörelseomfång kan du hålla bättre balans. Bättre balans innebär att du är mindre känsliga för fall, och större flexibilitet innebär att du är mindre känsliga för effekterna av plötsliga påfrestningar, och de resulterande skador.

Deltagande i alla 3 kategorier av träning är en viktig del av Hälsofrågor.

Folk som är aktiva lever längre och mår bättre Omdömen

Motion kan också hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt Omdömen  ...