3 enkla och enkla stretching övningar för att hjälpa till med Sciatica.

En av de bästa sätten att lindra smärtan av ischias är med stretching övningar. Eftersom de flesta fall av ischias orsakas av muskulära obalanser eller dålig hållning (vilket ofta resulterar i muskel obalans över tid), stretching kan hjälpa dig att stärka svaga muskler och släpp spänningen snäva eller kontrakterade muskler. Omdömen

Här är några av de mest effektiva stretchövningar för ischias som jag &';. ve stött Omdömen

Piriformis Stretch - Din Piriformis är en muskel som ligger djupt inne bäckenet. När det blir för hårt det kan slå ner på Ischiasnerven och orsaka smärta i höfterna eller skinkan. Denna sträcka kommer att bidra till att frigöra Piriformis. Omdömen

Sitt på golvet med båda fötterna på golvet framför dig och böjda knän. Om du känner smärta på vänster sida, ta vänster ben och korsa den över höger ben. Greppa sedan ditt vänstra ben med armarna och kram det nära till bröstet. Omdömen

När du gör detta, kommer du att känna en sträckning känsla i skinkorna. Detta är din Piriformis muskler. Håll denna utgör så länge du känner dig bekväm att göra så och upprepa dagligen tills smärtan avtar Omdömen

Cobra Stretch - Vi tillbringar ofta de flesta av våra dagar sitter, och de flesta av oss don &'en;. T har bra hållning medan vi gör Det. Detta kan leda till muskler som naturligt drar oss framåt och uppmuntrar oss att sloka och orsaka ryggvärk. Detta yogaställning hjälper till att dra dina muskler i motsatt riktning och kan ångra några av effekterna av att sitta hela dagen. Omdömen

För att göra denna sträcka, ligga på golvet på din mage. Sedan helt enkelt placera händerna på golvet om bröst-nivå och sedan lyfta överkroppen från marken. Tänk på detta som långsamt skalar din torso från golvet. Luta huvudet bakåt och samtidigt hålla dina höfter och ben på golvet. Denna sträcka kommer att bidra till att öppna upp din rygg och sträcka ut musklerna som vanligtvis gör du sloka framåt Omdömen

Swan Dive och Flat Back -. Ett annat problem som verkar orsaka ischias är när ischiasnerven fastnar eller fångas någonstans längs sin kurs genom kroppen. Denna nästa yoga stretch stramar huvudsak nerv och kan dra den fri från någon form av knut som det kan ha fastnat i. Omdömen

Börja med att stå med ryggen rak och fötterna ihop på golvet. Nu höjer händerna ovanför huvudet och röra vid dem tillsammans med armbågarna raka. Sänk sedan armarna och böja på höfterna för att försöka röra tårna.

Om du är som de flesta människor, du kommer faktiskt inte att kunna röra tårna. Åtminstone inte ännu i alla fall. Försök också att hålla ryggen platt och rak. Det är viktigare att hålla ryggen platt och rak än det är att röra tårna. Om du fortsätter med denna över tid, kommer din flexibilitet att öka och du kommer så småningom att kunna röra tårna. Du ska känna denna sträcka i nedre delen av ryggen och höfterna. Omdömen

Dessa tre stretchingövningar hjälper dig att mjuka upp din Ischiasnerven och lindra den smärta du känner. Dessa tar lite tid, i allmänhet, att lägga märke till några resultat så stick med dem för ett par veckor om det behövs, och du &'; ll hitta din smärta smälter bort Omdömen  ..