Dowager s Hump: Hur man kan förebygga eller Rätt It

Många människor jag möter är bekymrad över att få mer rundade och böjd över när de blir äldre. Detta tillstånd kallas Kyphosis eller &'; Dowager &'; s Hump &' ;. It &'; s när ryggkotor i den övre ryggraden kurvan framåt överdrivet. Detta kan leda till rygg och nackvärk, på grund av påfrestningar på de muskler som sker med feljusterade hållning, och förlust av höjd. Med tiden kan denna förändring i benig inriktning även äventyra funktionen av organ, inklusive negativa effekter på cirkulationssystemet. Plus, de flesta människor don &'en; Omdömen

Den goda nyheten är t gillar hur de ser ut när ryggraden rundor fram på detta sätt som du kan ändra din hållning i alla åldrar.. De ändringar av Balance Posture metod kan hjälpa dig att förebygga eller rätta till denna extrema avrundning. Dessa anpassningar bygger på att studera friska populationer av människor utan rygg och ledvärk, som också bor rakt in sin ålderdom. Genom att imitera hur dessa människor rör sig, kan du dramatiskt förbättra din hållning.

Kontrollera din Posture Omdömen

Den viktigaste och överraskande aspekt av denna förändring är det faktum att dessa friska människor inte stoppa sina bäcken – i sittande, stående eller gående. Så för att komma igång, märker hur du &'; re sitter just nu. Sitter du på baksidan av bäckenet, eller sitter du på din Sitz ben (och '; knölarna och'). Dessa är benen i bäckenet som också kallas ibland &', butt ben &' ;. Om du sitter på baksidan av bäckenet i stället för på dessa ben, så här och' s hur man rätta till det:

- luta sig framåt från dina höftleder (ej midjan) Omdömen - dra dina fötter tillbaka något så att de är under stolen Omdömen - placera händerna på sidorna av stolsitsen Omdömen - lyft bäckenet upp från stolen och sikta på framsidan av den mot stolsitsen Omdömen - när du &'; ve landat, du kan lyfta upp igen om du aren och 'en; t hela vägen tillbaka i din stol, och flytta till baksidan av stolen Omdömen - sedan räta från dina höftleder och luta sig tillbaka mot stolen Omdömen - Nu ska du kunna känna Sitz benen under dig Z - detta fungerar lättare om du är på en ganska fast stol med en plan sits Omdömen

I stående, också kontrollera att bäckenet inte är framskjutet . Detta kan vara mycket vilseledande. De flesta människor jag möter tror att de framåtlutad, eftersom deras huvud, axlar och övre delen av ryggen är avrundade framåt. Egentligen är de bakåtlutad! Om du kan stoppa denna tendens att driva bäckenet framåt, kommer detta också bidra till att minska tendensen att få en puckel tillbaka. När bäckenet är framåt, orsakar det nedre delen av ryggen för att luta sig bakåt, och sedan den övre delen av ryggen måste kompensera genom avrundning framåt. Omdömen

Lyft bröstet av övergripande ryggen också orsakar överskott krökning av ryggraden, och trötthet i ryggmusklerna. När din bäcken är under dig istället för framför dig, slappna av din rygg och låt bröstet droppe. Detta bidrar till att räta ut nedre delen av ryggraden. Det finns inget sätt att räta ut övre ryggraden tills du räta ut nedre delen av ryggraden. Omdömen

När din nedre delen av ryggraden börjar räta genom att följa dessa riktlinjer, kommer du slutar orsaken till den övre delen av ryggen roundedness. Utan att stoppa orsaken, stärkande övningar inte kommer att vara mycket effektiv. Sedan, för att arbeta med symptom på roundedness, kan du börja göra övningar för att sträcka ut och stärka musklerna i övre delen av ryggen, axlar, bröst och hals.

Den osunda hållning som är gemensam för nästan alla amerikaner i dessa dagar kan orsaka extrem roundedness av den övre ryggraden (kyfos). Innan du börjar ett program för stretching och stärkande övningar för övre delen av ryggen, se till att stoppa orsakar problemet genom att trycka bäckenet framåt, sitter för långt bak på bäckenet, eller lyfta bröstet. När du och' ve bemästrat dessa postural skift, stärkande övningar kan göra en stor skillnad i räta övre ryggraden, och du kan återfå höjd, minska smärta och ser bättre ut samtidigt Omdömen

©!; 2009 Dana K. Davis Omdömen.