Naturlig Enhancement för Athletes

1. Ginger: En naturlig smärtstillande med en lång historia av medicinskt bruk, ingefära (både rå och värmebehandlad) har visat sig minska muskelsmärta med cirka 24 procent Omdömen 2.. Curcumin. Studier har visat curcumin (pigmentet som ger kryddan gurkmeja dess pulserande gul-orange färg) är effektiv för att lindra smärta, ökad rörlighet och minska inflammationen Omdömen 3. Omega-3 fetter: Dessa positiva fetter är mycket anti-inflammatorisk, samt mycket fördelaktigt för ditt hjärta Omdömen 4.. Svavel /MSM: MSM, vilket är 34 procent svavel, är känd för sina joint hälsofördelar, förbättrar ämnesomsättningen och minska inflammation. MSM verkar också för att förbättra cellväggen permeabilitet, så det är användbart för att hjälpa leverera andra aktiva beståndsdelar. Svavel spelar också en avgörande roll i avgiftning och antioxidant glutation.
5. Astaxanthin: Denna naturligt förekommande super näringsämne är en kraftfull antioxidant skryter en encyklopedi hälsofördelar, bland annat minskad efter ansträngning ömhet och snabbare återhämtning tid Omdömen 6.. Körsbär: Körsbär är en beprövad anti-inflammatorisk, samt minska din urinsyra nivå. Körsbär har vetenskapligt visat sig hjälpa till med saker som artrit och gikt, och kan ha en viss nytta för allmän träningsvärk. En study8 involverar en grupp av långdistanslöpare fann att tart cherry juice minskade signifikant efter ansträngning smärta. Omdömen 7. Arnica: Homeopathic arnika visades minska träningsvärk bland maratonlöpare Omdömen 8.. Karnosin (som består av två aminosyror, beta-alanin och histidin) är en antioxidant som hjälper till att minska träningsvärk genom att buffra syror i muskelvävnad och därmed minska lokal inflammation. Karnosin tycks vara viktigt för högintensiva anaerob muskel prestanda.
Vid fördröjd träningsvärk [DOMS], de flesta av forskning pekar på mjölksyra bildning. Att upprätthålla alkaliskt pH genom att dricka basiskt vatten minskar denna möjlighet.
Flesta studier finner att om du vill öka prestationsförmågan med karnosin, är din bästa insats för att ta beta-alanin i stället, eftersom beta-alanin verkar vara det hastighetsbegränsande aminosyran i bildandet av karnosin. När dina muskler samlas vätejoner, faller deras pH, vilket gör dem surare. Teorin är att genom att förbättra din karnosin nivåer, kan du motverka den skadliga effekten av dessa vätejoner, vilket gör att du kan upprätthålla högintensiva muskelsammandragningar under längre tidsperioder.
Detta sker oftast när du startar en ny övning program, ändra det på något sätt, eller återuppta utövar efter en period av inaktivitet. Excentriska sammandragningar verkar orsakar mest ömhet, vilket innebär rörelser som orsakar dina muskler att kraftfullt kontrakt samtidigt förlänga, såsom den nedåtgående rörelsen hos knäböj eller armhävningar. Dessa skadade muskler släpper kemiska irriterande som utlöser mild inflammation, vilket väcker dina smärtreceptorer. Andra teorier om DOMS skriver fenomenet till förändringar i det osmotiska trycket, muskelspasmer, eller skillnader i hur din muskelceller reglerar kalcium Omdömen  ..