Värdet av High Intensity Vikt Training

Hög intensitet uthållighets styrketräning kan vara den rätta blandningen av fysisk aktivitet som ger det bästa av cardio och styrketräning på halva tiden för baslinjen passar vuxna. Omdömen

I åratal vi har fått höra att blanda cardo träning med styrketräning är ett måste för att säkerställa att vi på ett effektivt sätt arbetar vårt hjärt-kärlsystemet. Omdömen

För de senaste 12 månaderna har jag varit involverad i hög intensitet uthållighets styrketräning när jag förbereder att försöka 2 3 nya världsrekord. Hög intensitet uthållighets styrketräning är en form av vad vissa kallar "bränna ut uppsättningar". Denna består av att göra en särskild övning för relativt höga rep räknas, uppsättningar av 12 till 15, under långa perioder med mycket korta viloperioder på mindre än en minut. En annan form gör en särskild övning för extremt höga rep räknas i korta skurar av 15 till 25 reps, eller göra en serie av tre till fyra övningar i följd i uppsättningar av 3-6 utan viloperiod annat än att gå vidare till nästa station.

Resultatet av denna utbildning har nyligen observerats under ett segment jag deltog i på Discovery Channel den 18 april 2012. http://watch.discoverychannel.ca/#clip661528 Omdömen

Under detta segment mätte vi och kontrasterade effekterna av traditionell styrketräning för att hög intensitet uthållighets styrketräning.

I korthet under högintensiv träning jag haft en konstant hjärtfrekvens på 162 till 185 slag per minut (bpm). Denna ränta stannade stadigt under en 25-minutersperiod. Medan jag inte delta i någon typ av hjärt verksamhet, min puls upprätthållit en högre takt än jag hade varit igång eller göra några andra former av cardio aktivitet.

Som en sidoanteckning, under den mer traditionella styrketräning för att göra en särskild övning i uppsättningar av 3-5 med en tre minuters paus, min puls var stadigt runt 120 bpm och bara upplevt kort 3-5 sekund spikar till 155 bpm och endast under den tid jag var lyft.

lärdom här är högintensiv uthållighets styrketräning kan ge samma, om inte högre, konsekvent puls som traditionella konditionsträning. Medan mer forskning behöver göras på detta område, verkar det att vi kan förkorta traditionella hjärt /vikt utbildningsprogram och eventuellt öka cardio vascular -. Muskulös värde och resultat, med hög intensitet uthållighets styrketräning Omdömen

Denna utbildning är inte rekommenderas för alla och definitivt tar tid för att bygga upp till. Det kräver en långsam och avsiktlig rampprocessen. Denna utbildning är intensiv och liknar ett stresstest på steroider. Omdömen

Så var beredd om du vågar in i detta område. Omdömen

Walter närvarande utbildning för att försöka bryta två nya Guinness World Records 2012 För mer information om Walter besök www.walterurban.com
.