Övningar för en Great Back

Många är förvånade över att upptäcka att ryggmuskeln utgör sjuttio procent av den totala muskelmassa i överkroppen. Utveckla att ryggmuskeln ordentligt kommer att ge dig en kraftfull överkropp och en lika kraftfull look. De viktiga ryggmusklerna är lats, fällor, romboider, nedre delen av ryggen och rygg erectors. Det finns ett antal övningar som har visat sig vara bra för att utveckla ryggmusklerna. Frågan är, "Vad är det bästa back träning för att bygga upp ryggmusklerna snabbt?" Flera av dem som är mest rekommenderas diskuteras nedan. Omdömen

De bästa back träning måste innehålla Lyft, de är själva sinnebilden av ryggträning. Ingen back utövar regimen kan betraktas som komplett utan inklusive marklyft. De är enastående för att utveckla din rygg muskler, men de arbetar också musklerna över hela kroppen åstad övergripande muskelmassa. Omdömen

Dessa övningar, ofta kallad rader med kabelrader, sittande maskin rader, hantel rader, och omböjda skivstång rader. De är utmärkta övningar för att arbeta övre delen av ryggen, mitten bak och lats. Det är frestande att använda kabel och maskiner för dessa övningar, men de bör undvikas till förmån av fri vikt roddövningar. Hantel rader och skivstång rader är utmärkta val som ska ingå i den bästa back träning. Omdömen

Traditionellt de bästa back träning inkluderar fyra övningar som ofta sammanföras till en rutin som har visat för många att vara utmärkt för att bygga muskler massa mycket snabbt Omdömen

* Wide Grip Over Chin-ups:. Två uppsättningar av fem till sju repetitioner
* Lyft: Två uppsättningar av fem till sju repetitioner
* Bent-over Skiv rader: Två uppsättningar fem till sju repetitioner
* Barbell Shrugs. Två uppsättningar av tio till tolv repetitioner

Denna rutin, rätt följs, kommer utan tvekan att flytta dig snabbt mot att bygga en stark kraftfull back med imponerande lats och fällor

Den sista övningen är bara en uppsättning raka arm pull nedgångar. Dessa kommer att hjälpa till att få en belastning på näringsrikt blod pumpa genom ryggmusklerna. Vid tiden du är klar med detta sista set, bör din känna en trevlig pump i ryggen. Omdömen

Den sista gruppen av muskler är det nedre ryggen eller nedre trapezius området. Detta område är självförklarande och täcker den nedre delen av ryggen, ned till höften. Detta område är ofta ett mest bortglömda av dem som försöker att bygga massa i ryggen området. Kanske är detta eftersom detta område inte verkar bli så tjock och tät som några av de andra områdena i ryggen. Ändå är detta område lika viktigt att stärka eftersom inte bara kommer att få dig att se bättre men dessa övningar kan också hjälpa till att förebygga eller minska ryggsmärtor. Alla tillbaka pass bör innehålla övningar som riktar detta område, såsom hantel döda hiss, skivstång lyft och racket pull. Omdömen

Musklerna i ryggen området är ofta de mest bortglömda muskler i hela kroppen. Detta beror främst på det faktum att baksidan inte höggradigt synlig för en person om de inte tittar i en spegel. Dock kommer att stärka den tillbaka massan skapa den ultimata utseende av styrka och kondition som många människor önskar. När du skapar tillbaka träning för massa, är det mycket viktigt att du skapar en välbalanserad fitness program som riktar sig var och en av de fyra huvud muskler grupper i ryggen, inklusive fällor (trapezius), mellersta tillbaka (romboider), lats (latissimus dorsi ) och nedre delen av ryggen (lägre trapezius). Omdömen

Nu när du vet vad det bästa tillbaka styrkeövningar är, måste du lära dig hur man kan integrera dem ordentligt i din vanliga träning rutin. Du kommer att behöva säkerställa en balanserad styrketräningsprogram så att dra full nytta av dessa övningar Omdömen  ..