Hur man undviker vanliga styrketräning Injuries

Musklerna i ryggen tycks tas för givet. Vi tror att eftersom det håller oss uppe hela dagen, måste det vara en ganska robust muskler rätt? Jo det är, men bara till en viss grad. Musklerna i ryggen kan hålla oss upp för en längre tid på grund av asynkron rekrytering av motoriska enheter. Detta betyder att medan en grupp av ryggmusklerna arbetar på att hålla oss upprätt, är en annan grupp av dessa muskler vila. Musklerna kan stänga och tillbaka som tillåter oss att kunna stå och behålla vår hållning utan känsla som vi arbetar oss tillbaka ut. När vi byter till en onaturlig ställning men som när vi tränar, förlorar vi den här asynkrona system eftersom alla muskler måste rekryteras för att ge oss möjlighet att behålla positionen.

För att förebygga ryggskador, se till att hålla formuläret korrekt, vara medveten om positionerna för dina muskler när du utför reps. Ryggen ska vara så platt som möjligt hela tiden. Du kan också lindra det arbete som din rygg har att göra med hjälp av andra muskler att hjälpa till. Genom att pressa din nedre magmuskler, kan du hjälpa till att hålla ryggen rak samt minska det arbete som din rygg har att göra. För att säkerställa att din rygg är rak och att formuläret är korrekt, se till att göra din träning framför en spegel och kontrollera formuläret med jämna mellanrum.

Nästa del av kroppen som kommer att diskuteras är knäet. Fungerar knä som ett gångjärn så när man tänker på sitt utbud av rörelse, bild en dörr öppnas och stängs. Dörren kan öppnas och stängas bara bra, men när du försöker flytta den i en annan riktning, vann det och' t verkligen flytta eller du kan skada din dörr. Samma princip gäller för knäet. Knäet är i grunden tänkt att utföra böjning och sträckning, är rörelse i sidled vad som orsakar skador. För att förhindra skador på knäet, se till att du utför träning som kräver en 90 graders eller större böj korrekt. Knät ska gå över tårna varje gång. Om du har en obalans i muskelutveckling mellan den inre kontra yttre lår, se till att rätta till så snart som möjligt eller position knät kan ändras vilket gör det lättare för dig att ådra knäskada.

Jag avslutar denna diskussion med de sätt du kan undvika armbåge eller axelskada. Armbågen, liksom knäet, är en gångjärnsled. Därför när man arbetar ute, bör du se till att du flyttar armbågen fram och tillbaka i stället för sida till sida. Skuldran, å andra sidan, är en kul- och hylsleden. Den har ett brett utbud av rörelse men på grund av det sätt på vilket humerus passar löst in i “ socket &"; av skulderbladet, finns det risk för dislokation. Den samverkande effekt av armbågen och axeln, möjliggör en rad olika rörelse. Knäet har en begränsad rörelse men på grund av dess anslutning till axeln genom humerus, finns det en signifikant ökad rörelseomfång, men skada kan fortfarande förekomma. För att undvika skador på armbågen eller axeln när du utför övningar bör du se till att du inte &'en; t använda mer vikt som du rimligen kan flytta. Du don &'en; t vill för mycket press att sättas på axeln, vilket kan göra att gå för långt i någon särskild riktning som skulle kunna leda till en förskjutning.

Sammanfattningsvis, för att undvika skador på ryggen, utföra övningar med rak rygg. Skador i knäet kan förebyggas genom att säkerställa att knäna går rakt över tårna när du utför övningar som kräver en 90 graders eller mer böj knäet. När det gäller armbågen eller axeln don &'en; t utföra övningar som kan orsaka en plötslig kraft för att flytta axeln längre än dess normala rörelseomfång. Utföra övningar i spegeln eller titta på rörelser dina muskler när du tränar kommer att hjälpa detta Omdömen  ..