Är du bygga muskler? Eller bara Lyftande vikt

Här och' s fråga jag älskar att be killar som går till gymmet varje dag:? &Ldquo; Vill du lyfta vikter eller vill du bygga muskler &"; Faktum är de flesta människor glömma varför de lyfta vikter i första hand. Favorit övningar ta ett eget liv. Människor utför dem utantill, dag efter dag, månad efter månad och aldrig bedöma om det och' s generera en påtaglig nytta. It &'; s klassiskt fall av vad filosofen Alan Watt &'; s kallas “ miste menyn för mat &". Det handlar inte om övningarna. - Det handlar om att få muskler Omdömen

En sann, muskelbyggande träning är en händelse! It &'; s ett äventyr! Det tar dig till territoriet dig och' ve aldrig varit i innan. It &'; s motsatsen till vad folk gör i “ hjärt &"; område gymmet. I hjärt området uttråkade män och kvinnor gå, jogga och steg på maskiner medan de läsa en tidning eller frånvarande blick på en takmonterad TV. De slipa bort i en stadig takt och skarp mental fokus är det sista de vill eftersom verksamheten är ren tristess och som vill bo på det? Omdömen

Bygga muskler är annorlunda. Omdömen

Nej två styrketräning bör alltid vara densamma. Varje övning i varje träningspass bör innebära en högre intensitet av muskel utgång. Det innebär att du bör alltid nå nya personliga rekord av tyngre vikt eller fler reps eller en extra uppsättning. Att &'; s hur nya muskler byggs. It &';.. Är en anpassning till en ny, större efterfrågan Omdömen

Här är tre hemligheter att ha den typ av explosiva träning som bygger muskler Omdömen

# 1 - rätt övningar Omdömen

Individuella övningar kommer in och ut ur modet för en mängd olika skäl. Men det enda som verkligen betyder något är vilken övning tillåter dig att leverera absolut högsta möjliga överbelastning till muskeln du riktar dig.

Ta triceps till exempel. Du kan göra kabelpress nedgångar, hantel triceps extensions, dips, armhävningar, franska pressar, nära grepp bänkpress … Jag kunde gå på och. Sedan finns det dussintals varianter av triceps maskiner från alla ledande företag. Omdömen

Hur vet du vilken som är rätt för dig? Det enkla svaret är: det som gör att du kan hissa den mest mycket tyngden. Så om du kan göra hantel triceps förlängning med 40 pounds i varje hand, men du kan göra viktade dips med hela din kroppsvikt plus 30 pounds av plattor hängande från en viktbälte, det &'; s ganska uppenbart vilken man leverera högsta överbelastning till triceps.

Kanske ännu viktigare, med hjälp av några enkla experiment kan du testa giltigheten av övningar som rekommenderas av gurus, gym råttor och andra dåvarande hjälpsamma människor. Bara jämföra hur mycket du kan barbell knäböj vs hacka knäböj vs benpress och du &';. Ll nå dina egna empiriskt validerade slutsatser Omdömen

När du börjar använda den bästa övning för varje muskelgrupp din träning kommer att explodera <. br>

# 2 - Big Vikter

Denna punkt är en självklar följd av punkt # 1, men det går längre. Även med rätt träning du kan välja mellan att använda en tyngre vikt och gör färre reps (eller en kortare statisk håll) eller med hjälp av en lättare vikt och gör fler reps (eller en längre statiska håll). I &'; ve testat alla dessa kombinationer och ingen fungerar bättre än hissa den tyngsta vikt du kan för en kort tid som fem sekunder av statisk kontraktion. Intensiteten i den överbelastning skapar maximala metabola förändringar i kroppen. Det tvingar bokstavligen en anpassning Omdömen

Don &';. T tror att gamla gym bromid om “ lätta vikter för definition &"; Höga reps med låg vikt är ganska mycket ett fullständigt slöseri med tid. It &'; s ineffektiv på att bygga muskler och det &'; s ineffektiv förbättra definition. Det finns bättre sätt att göra både Omdömen

När du börjar använda stora vikter för varje övning din träning kommer att explodera Omdömen

# 3 -.. Kortvariga Omdömen

Om din träning tar dig mer än 30 minuter att något är fel. Om du &'; re få det gjort på mindre än 20 minuter dig och' re på rätt spår. Kom ihåg att en bra muskelbyggande träning isn &'; t som sömngång på löpbandet eller trappa stepper. It &'; s alla ut, det &'; s hög intensitet, och du kan &'en; t upprätthålla den för länge eftersom det tar allt du har. Du &';. Re tvingar kroppen att anpassa sig till en massiv påfrestning Omdömen

Jag arbetar med avancerade praktikanter som riktar fem olika muskelgrupper per träningspass och de slutade på 15 minuter. Under den tiden de faktiskt utför endast 25 sekunder faktiska lyft. Att &'; s inte ett stavfel … de utför fem övningar med en fem-sekunders statisk grepp om varje övning. När de återvänder till gymmet i två veckor eller så utför de fem olika övningar för olika muskler. Och de gör framsteg på varje övning i varje träningspass. Hur många känner du som ärligt kan säga det? – nya personliga rekord på varje träningspass!

När du startar tekniska träning som är super intensiva och kan upprätthållas för bara en kort tid din träning kommer att explodera. Omdömen

Så tänk om de tre "hemligheter" nästa gång du är i Gym. Och fråga dig själv, och" Vill du bara vill lyfta vikter eller vill du bygga muskler &";

Pete Sisco Omdömen www.StaticContraction.com
.