Bör Weightlifters Stretch? Vad sägs om att göra Yoga?

Har du någonsin haft att repa ryggen på en dörrpost eftersom du inte kan nå din rygg? Jag har. Omdömen

Har få stora och muskulösa kräver att du betala priset för att förlora flexibilitet? För många lyftare, ja det gör ... men det beror på att de inte sträcka. För år var jag stor, men stel som en styrelse. Omdömen

Jag har läst massor av vikt lyft pass och gjort massor av dem. Mycket sällan är det någon omnämnande eller införandet av en stretching regim. Omdömen

Jag förstår bristande intresse bland styrketräning publiken i sträckning (för att inte tala yoga). För år medan jag lyfte vikter hårt, hade jag inget intresse av stretching. Den enda stretching jag gjorde var en liten kista sträcka innan en tung bänkpress session. Omdömen

Någonstans på vägen lärde jag mig om Power Yoga. Jag var intresserad av det som en tyngdlyftare. Jag trodde att det skulle förbättra min fysik. Jag visste inte riktigt bryr sig om flexibilitet aspekten, men om jag kunde tona mina muskler med några Power Yoga, jag tyckte det var coolt. Omdömen

Jag köpte Power Yoga boken och fick arbeta. Det var tufft. I själva verket kunde jag inte göra mycket av det alls - både flexibilitet flyttar eller många av hållfasthets drag. Jag tänkte att det måste finnas något att yoga. Omdömen

Jag fortsatte lyfta och införlivade Ström Yoga sessioner i min regim. Jag gillade resultat ... inte några fysik resultat att tala om, men jag kunde inte tro hur bra det kändes att vara flexibel. Jag var så hårt från att arbeta i åratal, att vara flexibel kändes fantastiskt. För att göra rigorösa Power Yoga rutin, skär jag tillbaka ganska lite på min lyft (jag har återupptagit mitt böljande lyft regim, så jag gör mer skonsam yoga varje vecka). Omdömen

Sätt att införliva sträcker sig in din styrketräning regim Omdömen

1. Sträck mellan seten

Det är lätt att göra och det är något jag fortfarande gör. Samtidigt vilar mellan lyft uppsättningar, göra några mjuka sträckor (framåt böjar, lätt bakåtböjningar, vändningar och enkla inversioner). De kräver mycket lite energi. I slutet av en 20 uppsättning träning, kommer du att ha gjort 20 minuters stretching, vilket oundvikligen kommer att förbättra din flexibilitet. Omdömen

2. Gör 2 mini-stretch sessioner under dagen

Vissa dagar jag göra 10 minuter av stretching första som på morgonen. Jag gör sedan ytterligare 10 till 20 minuter efter min träning som en vind ned. Andra gånger jag ska sträcka mellan mina uppsättningar. Omdömen

3. Delta i ett yogapass på ditt gym eller någon annanstans

På allvar, ge en klass ett försök. Mini-sessioner är bra, men en full 60 till 90 minuters session är något annat. Jag känner mig otroligt vätska, lugn och avslappnad efter en fullständig yogapass. Det är definitivt värt att försöka. Det är inte svårt att passa in i en klass under veckan. Omdömen

Om du lyfter hårt, kommer du antagligen att göra en yoga klass på en off dag ... och göra det till en mjukare stil av yoga. Gör inte en fullständig Power Yoga session eftersom det är beskattning och om du lyfter hårt, kan det vara för mycket. Omdömen

4. Ändra fokus för 4 till 6 veckor

Om du har lyft hårt i månader i sträck, överväga att ta en 4 till 6 veckor uppehåll (eller lätt tillbaka på lyft gasreglaget) och gör två till fyra yoga sessioner per vecka. Det är en helt annan träning, som gör träna dina muskler, utan också förbättrar flexibilitet. Det kan vara just den mix-up din kropp är ute efter. Review Gör riktiga idrottare gör yoga? Omdömen

Du bet. Fler och fler professionella idrottsmän införlivar yoga /sträcker sig in i deras regim. Från fotbollsspelare till löpare. Det växer och växer snabbt av en anledning - det förbättrar prestanda

Basket proffs, fotboll proffs, Olympians, bästa löpare, golfare, boxare, hockeyspelare, tennis stjärnor ... you name it, några mest framgångsrika idrottsmän. i ganska mycket varje idrott gör yoga. Omdömen

Yoga är mer än stretching och få flexibel Omdömen

andningsförmåga Omdömen

En hel del yoga andas. Du får lära dig massor om andning och förbättra din andning förmåga, vilket kommer att hjälpa till med lyft. Omdömen

Bygg styrka Omdömen

Du kan bygga upp styrka gör yoga. Nej, du kommer inte bygga enorma mängder muskelmassa, men du kan öka din styrka genom styrka utgör. Omdömen

Balans Omdömen

Många yogaställningar kräver balans, vilket förbättrar som du gör fler balanseringspositioner .

mental klarhet Omdömen

Många människor gör yoga mer för den mentala och känslomässiga fördelar än fysiska fördelar. Du kan förbättra din vikt lyft med bättre fokus och tydlighet. I själva verket, ökad tydlighet och fokus förbättrar någon sport. Omdömen

Hur yoga hjälper kroppsbyggare? Omdömen

För konkurrenskraftiga påbyggare, yoga kan hjälpa till med posering och rörelse big time. Jag kan också bidra till att förebygga skador, rensa sinnet och förbättra fokus. Alla dessa fördelar är viktiga för konkurrenskraftiga påbyggare (och icke-proffs) katalog. &Nbsp.