Gör din kalorier träning?

3 september 2014 Omdömen

Har du någonsin undrat när du försöker gå ner i vikt eller få muskler hur mycket du bör äta? Omdömen

Vi vill alla att antingen göra lean vinster eller släppa kroppsfett och behålla muskler och det kan vara förvirrande om hur mycket vi behöver äta för att göra detta. Omdömen

Det finns verktyg där ute som kan hjälpa dig att räkna ut hur mycket du bör äta varje dag beroende på dina mål. Omdömen

Jag har sett mig krascha på riktigt låga kalorier med viktminskning kommer till stillastående och känner verkligen dåligt eller äta för mycket och att få fett! Omdömen

Jag har tidigare gjorde vodcasts visar hur att mata in dina dagliga livsmedel till www.myfitnesspal.com och justera näringsförhållanden, men vad ska din dagliga kaloriintag sättas baserat på erfarenhet personliga faktorer

Vi behöver alla en viss mängd kalorier bara för att existera - tänkande, andning, sova, allt i kroppen tickar. Detta är vad som kallas din basala ämnesomsättning eller BMR. Omdömen

Den mängd kalorier du behöver varje dag tar i beaktande den dagliga verksamheten du göra är vad som kallas din totala dagliga energiförbrukning. Omdömen

Här är en kalkylator för att hjälpa dig att räkna ut ditt BMR och TDEE baserat på ditt kön, vikt, ålder och hur aktiv du är. Omdömen

http://iifym.com/tdee-calculator/

Du bör alltid ha dina kalorier över din grundläggande ämnesomsättning annars kommer du att vara i för mycket av en kalori underskott och viktminskning kommer att stanna och du kan även orsaka metabolisk skada. Omdömen

För att gå ner i vikt du behöver att äta under din TDEE och gå upp i vikt ligga över. Det rekommenderas inte gå mer än 20% under din TDEE för effektiv fettförbränning som du vill behålla en positiv energibalans. Omdömen

Do not go alltför högt över din TDEE om du vill luta bulk annars kommer du att också få för mycket kroppsfett. Börja med ett litet överskott och se hur din kropp reagerar och justera vid behov. Omdömen

När det gäller förhållanden berörs du behöver mellan 1 och 1,5 gram protein per dag per pound kroppsvikt. Jag hitta en bra split i makro är 40% protein, 30% kolhydrater, 30% fett och nyligen som har fungerat bra för mig. Jag hade varit igång på lägre carb och fettförhållanden än tidigare och jag kände och såg fruktansvärda !. Omdömen

Ge beräkningarna ett försök och se hur många kalorier du bör konsumera varje dag beroende på dina mål!
.