Muscle Building Shoulder Exercises

förödande Delts Omdömen

Denna artikel kommer att ta dig igenom anatomi deltoids och hur man tränar dem för full tillväxt. . Att bygga stenblock axlar skapar bredden på din ram Omdömen

De axlar består av tre &'; huvuden &' ;, eller olika muskler som gör axeln att röra sig som den gör Omdömen

främre. Chef
främre huvudet är, som namnet antyder är på framsidan av axlarna.

Denna främre huvudet kan tränas direkt med övningar såsom militära pressen och stående skivstång lateral väcker. Omdömen

Detta huvud är också utbildad kraftigt under bänkpress (alla versioner), så jämfört med de andra två cheferna för de axlar främre behöver minsta direkt arbete för att stimulera tillväxten (så länge du utför bänkpress i din träning regim). Omdömen

Medial eller Lateral Head
medial (mitten huvud) av delts är ansvarig för bredden i dina axlar och kan tränas med sido höjningar. För att utföra en lateral höjning, håll ett par hantlar från sidorna, handflatorna inåt. Sedan höja dig armarna uppåt, tills de är parallella med golvet och sedan tillbaka ner till sidorna, är detta en upprepning. Omdömen

Den mediala huvudet måste utbildas med mycket stränga formen eftersom det finns många sätt att fuska På denna övning till exempel svänga vikten med din kropp. Detta kommer inte att stimulera din mediala delt för full utveckling.

Träna din mediala deltoidmuskeln med ett rep mellan