Arm Muscle Mass: Top tips för nybörjare att bygga Arm Muscle Mass

Varje kille mål är att ha stora armmuskler men hur gör du faktiskt bygga arm muskelmassa? Vad är det bästa sättet att få stora armar? Till att börja, måste du se till att du har rätt kost, du gör rätt övningar, och du får den vila du behöver. Många människor arbetar på att få arm muskelmassa i månader, bara för att få lite att inga resultat. Omdömen

Först måste du lära dig om de olika delarna av armarna. Din arm är uppdelad i 3 delar - dina biceps, triceps och underarmarna. De flesta människor fokusera på biceps när de försöker bygga arm muskelmassa. Men arbetar dina underarmar och triceps är lika viktigt om du verkligen vill se resultat. Omdömen

För det andra, bör du fokusera på att bygga armarna med sammansatta hissar. Sammansatta övningar är övningar där du arbetar ut flera delar av kroppen. Ett bra exempel på detta är bänkpress. Du tränar armarna samtidigt som de arbetar ut bröstet. Medan isolering övningar är viktiga, sammansatta övningar ger dig mer valuta för pengarna. Omdömen

Du måste komma ihåg att sammansatta övningar arbetar flera muskelgrupper så att din tid på gymmet är mer effektiv. Dessutom sammansatta övningar kan du också lyfta tyngre vikter. Detta är mycket viktigt om ditt mål är att bygga arm muskelmassa. Tunga vikter är vad som kommer att leda till en förstärkning av storleken på musklerna. Omdömen

När man bygger arm muskelmassa, är det viktigt att fokusera på lägre reps av tunga vikter snarare än höga reps av vikter du kan hantera bekvämt. Anledningen till att detta är fallet beror på att du vill chocka musklerna till tillväxt. Under passet fasen, kommer du också att ladda upp på kalorier, protein och kolhydrater för att stimulera din tillväxt. Omdömen

När du har byggt massan du velat och vill uppnå muskel definition, börja med ändra din kost. Klipp ditt intag av fett och kalorier. I detta skede, vill du fokusera på höga reps av vikter du kan hantera. Tänk på att mängden pounds som du kan lyfta kommer att ha gått upp så du kommer att ha byggt upp styrka under massfasen byggnaden. Omdömen

För mass fas byggnaden, här är några övningar. Börja med stående bicep curl. Stå upp rakt med hantlar på varje arm och curl dina biceps samtidigt isolera armbågarna så mycket som möjligt. Alternativa lockarna från vänster till höger. En annan övning är hammaren curl. Det är precis som biceps utom du håller hantlar i sidled (som en hammare) och curl hålla armbågarna tätt. Omdömen

Att bygga triceps, är nära grepp bänkpress bästa massa byggare. Den här övningen görs som en vanlig bänkpress förutom att du grepp bänkpress cirka 8-10 inches isär. När det gäller att arbeta dina underarmar, kommer standardhandleden lockar göra. Kom ihåg att starka underarmar kommer att hjälpa dig att lyfta tyngre vikter så att inte försummar dem. Omdömen

För definitionsfasen, sammanträdet bicep koncentrationen curl och Triceps dips är perfekta. Dessa övningar isolera verkligen biceps och triceps, vilket gör det lättare för dig att bygga definition. Triceps extensions och predikant lockar är också bra för att slå olika delar av dina biceps och triceps. Omdömen

Som en avslutande tips, se till att du får rätt kost och vila. Se till att du inte över träna. Det är lätt för människor att över tåg samtidigt som man försöker bygga arm muskelmassa eftersom det är så lätt att ryckas. Även om du känner att du kan passa in ännu en dag av arm pass din vecka, kommer dina muskler behöver tid att återhämta Omdömen  ..