Tips om hur man skapar Peaking Traps

Är du för närvarande kämpar med att bygga den perfekta fällor som du normalt har velat? Tycker du vill att muskulös ser hals som du ser idrottare med? Då kommer du att vara i kräva att viss hjälp i muskel undervisning i din trapezius, som kan tyvärr lämnas av en hel del människor i dag genom sin rutin. Omdömen

Varför är det så? Främst eftersom de tror att de redan arbetar dem med tanke på att de utför militära pressar och laterala höjningar. Då igen, dessa övningar arbetar ut din deltoids främst och inte din fällor, som är två separata muskelgrupper. Om du har gett upphov till misstaget genom att tro detta, då du har upptäckt ditt svar för närvarande på varför dina fällor är vanligtvis inte utveckla Omdömen

Anatomi: The Trapezius Omdömen

Din trapezius är en diamant formad ytlig (yta) muskler som löper i längdriktningen (upp och ner) från pannben mot minska kotor, och i sidled (över, vänster och lämplig) från skulderbladet till skulderbladen. Trapezius stöder armen och flyttar din skulderblad (skuldra). Omdömen

Denna muskel är mycket viktigt för fitness världen eftersom varje det och dina deltoids är de som rör varje vikt för dig personligen genom överkroppen workout rutiner. Tänk på det, om dina axlar och fällor skadas känner du att du eventuellt kan bänkpress? Dead? Militär Press? Absolut inte! Det kommer att bli en hel del kraft att få placeras på dessa muskler som du ska skelning i smärta! Omdömen

Primary Trap pass Omdömen

Följande övningar är utvecklade för att koncentrera isolering i trapezius. Den idealiska rutin för att hålla sig till är känd som en axel och fälla dag, kompletteras med triceps, när per vecka Omdömen

Barbell /kabel Upright Rows -. Upright rader är ett perfekt fysisk träning för att utföra. När gripande baren försäkra att du utnyttjar en nära grepp tillvägagångssätt, ungefär sex till åtta inches en del. Anledningen är sedan närmare dina händer är till mitten desto mer kommer du att arbeta ut din fällor. Bredare grepp arbetar ut dina deltoids. Omdömen

Dra stången uppåt mot hakan, spåra din kropp rakt upp. Använd inte din kropp genom att luta tillbaka för att hjälpa dra upp vikten. Generellt är det fördelaktigt att utföra fem uppsättningar av tio repetitioner med en måttlig vikt kvantitet. Tenderar att inte gå kasta en tung belopp på inställningen baren eller vikt! Först off you kan se dumt vill höja ribban, och andra är det ett bra sätt för dig att kasta din axel ut Omdömen

Barbell /hantel Shrugs - Axel rycker driva dina trapeziusmusklerna uppåt skapa denna "topp" eller "ingen hals" effekt som du bara se på idrottare. För att utföra denna motion först låt dina axlar hänga löst om att hålla den vikt du kommer att ha valt, med fötterna axelbrett. För dem som använder hantlar har dem på sidorna, för skivstång ha händerna grep axelbrett ett element. Omdömen

När du kommer att ha din typ, helt enkelt dra rakt uppåt till exakt där som du rycker på axlarna med en stor betoning. Vid axelryckning läget kan du faktiskt välja att rotera för främre eller tillbaka om du behöver. Ideal slutresultatet kommer från fem uppsättningar samtidigt 15 - 20 repetitioner. . För tunga dagar utför fem uppsättningar av tio repetitioner som ett alternativ Omdömen

Förening Lifting - Förening lyfter träning mest varenda muskel i kroppen genom att bli krävs förformning utövar, liksom behovet av att hjälpa till att hålla kroppen balanserad. Tre förening motion som utan tvekan kan skapa dina fällor samtidigt är knäböj, marklyft och bänkpress. Omdömen

Följ dessa okomplicerade träningspass rutiner och även du kommer att vara på din lösning shirt utbuktande fällor på något tid! För mycket bättre slutresultat du vill växla upp din rutin med några veckors mellanrum. Till exempel, två veckor tränar 5 dagar i veckan med tunga lyft belopp och låga reps. Den tredje veckan tåg varje dag i veckan med låg vikt belopp och höga repetitioner. Omdömen

Detta kan vara säker på att kroppen inte faller in i en vana efter vilket resulterar i en platå i din muskel utveckling . Andra metoder för att ändra rutinen är genom att växla mellan skivstång, hantlar, kablar och maskiner för dina övningar Omdömen  .;