Instruktion rutin att konstruera Muscle

Det finns verkligen ingen underbar styrketräning rutin, enligt min mening. Trots detta, har vi möjlighet att göra det perfekt om vi är konstanta med vårt system, så att vår kropp kommer att anpassa sig till det. Ofta du läser att du helt enkelt verkligen bör bevara ändra din rutin varje några veckor för att “ förvirra &"; dina muskler. Omdömen

För varje stor mängd människor i dag, detta är ett misstag. Det &'; s ingen mening med brett utbud av hänsyn till många olika. Den översta sätt att göra helt inga framsteg alls är oftast att hålla hoppa runt från en enda rutin för nästa. Omdömen

Rutin Skapa Muscle Omdömen

Jag råder en push-pull rutin som uppmuntrar muskel tillväxt och förhindrar över utbildning genom att gruppera muskler du tränar varje dag i olika kategorier beroende på deras nyckelfunktion. Jag rekommenderar också kombinera rutiner som ett superset i en push-pull rutin för att utveckla en viss muskelgrupp. För dem som har en anständig “ bas &"; muskler och behöver förstärka vissa muskelgrupper, då push /pull /ben split är bland de mest kraftfulla rutiner för att välja från. Omdömen

blitzing dina muskler har en hel del tvångs reps och fallande uppsättningar (annars kallad som drop set rutiner) kan mycket väl lämna dig känslan öm. Det &'; s ingen bekräftad koppling mellan ömhet och tillväxt, och ingen regel som säger att du måste döda varje muskelgrupp för att göra det utveckla Omdömen

Det leder också till högre belastning på den neuromuskulära metod som. bara förlänger återhämtningstid. Men detta kommer inte att innebära att du &'; ll växa något snabbare. Det &'; s. Inget enskilt utbildningsfrekvens som kommer att fungera lika effektivt för alla Omdömen

En nybörjare kan träna varje muskelgrupp betydligt oftare än en individ med en handfull år undervisning under sitt bälte. Detta kan framför allt vara eftersom de inte kan rekrytera så många muskelfibrer i varje träningspass, eftersom de vanligtvis inte producera så mycket muskler skada, och kan återhämta sig mycket snabbare. Ju längre du tränar, desto mer återhämtningstid dig och' ll behöver. Det är därför en utmärkt rutin för nybörjare är oftast att träna hela kroppen tre gånger per vecka varannan dag. Omdömen

Den viktigaste hemligheten till att bygga muskler, är alltid att hålla med starkare inne i fem till 15 upprepning sträcker på ett antal grundläggande pass för varje betydande fysik komponent. Styrka är en sann indikator på att du helt enkelt skapa extra muskelmassa Omdömen

Rutin man konstruerar Muscle &ndash. 30 till 100 repetitioner per muskelgrupp per träningspass Omdömen

Allt du och' ll vill förbättra muskelmassa och styrka är ofta totalt 30 till 100 repetitioner per muskelgrupp per träningspass, fördelade över två eller 3 övningar. Det är inte viktigt att slutföra mer än 100 repetitioner per muskelgrupp, i motsats till en hel del i utbildningsbidrag Omdömen

I &';. D råda merparten av din undervisning bör verkligen ske med användning av tunga vikter inom 5- 8 upprepning intervall. Men om du vill ta upp muskelmassa, bör du även innehålla saker som vissa större rep (10-15) ställer i din träning Omdömen

Du &';. Hittar många sätt att göra det, till exempel att göra uppsättningar ( 10-15) och korta (30-60 sekunder) vilotider till ett par back-off set vid målgång av en rad tunga set. Även arbetar med låg vikt och sakta ner dina reps har visat sig hjälpa musklerna att växa (eller tid under spänning) Review. &Nbsp.