Hardgainers Styrketräning Program Tips

Skapa en hardgainers styrketräning program är ett bra sätt att hålla på målet med din muskelbyggande mål om du är en mager kille som finner sammanslagningen upp svårt. Det är roligt att ringa är ett hardgainers program men eftersom detta kan vara till nytta för alla som försöker att få stora och slet, men hardgainers måste följa det mycket närmare än andra som är mer genetiskt begåvade vid muskeltillväxt. Omdömen

Här är några tips du behöver veta för att konstruera en rutin genom de veckor som kommer att maximera muskeltillväxt för hela kroppen med minsta möjliga ansträngning också. Låter för bra för att vara sant? Läs vidare för att ta reda på varför! Omdömen

1. De tre Set Max Rule

Det här kanske inte är en hård och snabb regel, men det är vad jag använder för att styra min träning. Tanken är att du gör två varma upp uppsättningar av cirka tolv reps vardera före fel och sedan följa upp det med en allt ut in med en ökad belastning så att du kan göra en högst cirka åtta reps. Efter detta, du gå vidare till en ny övning mål en ny muskelgrupp.
Anledningen till detta är att detta kommer att ha utlöst orsakerna till muskeltillväxt i dessa muskler så att du inte behöver bestraffa dessa muskler ytterligare eftersom de är trimmade för att bli större. Detta beror på att när du lyfter tyngre vikter och verkligen utmana din styrka du faktiskt orsaka många små tårar i muskelfibrer från den extrema stress du placera den under. Dessa tårar när läkt av kroppen har också extra muskler byggd ovanpå dem nästan som ärrvävnad som är hur muskler växer.
Vad detta betyder är att du inte behöver göra hundratals reps eller många uppsättningar på samma muskel grupp. Bara orsaka att avsiktlig muskelskada sedan gå vidare. Omdömen

2. Glöm isolering övningar

kan Några balk på detta, men orsaken är främst för säkerheten. Fasta maskiner som tvingar dig att isolera muskler är ansvariga för många skador människor lider i gymmet, eftersom det begränsar din rörelseomfång på ett ohälsosamt sätt och du inte heller få nytta av att göra en övning som kommer att rekrytera ström från andra omgivande muskler som är en bättre träning ändå. free vikter och kabel typ maskiner som inte begränsar din naturliga utbredningsområde rörelse är bättre för att bygga mer muskler och säkrare. Omdömen

3. Arbeta hela kroppen

Även om du kan vara mycket angelägna om att öka storleken på dina biceps eller bröstet leder ofta till led- och muskelskador som ni över tränar dessa områden. Fortsätta att utöva en enda kroppsdel ​​inte få det att växa så mycket större antingen och du sluta slösa en massa tid och energi. Dessutom är en proportionell kropp mycket mer attraktiv och starkare övergripande. Review Så lämna idén att göra en enda kroppsdel ​​per dag vid vägkanten. Använda tre set max regeln bör vara lätt för som du kommer att ha tid att utöva ett stort antal muskler och utlösa muskeltillväxt i dem alla. Omdömen

4. Mer Stretching tid

Det är mycket viktigare än de flesta tror. Bara några uppvärmnings sträckor kan inte vara tillräckligt för att verkligen få nytta av en bra träning och kan inte skydda din från skador också.
Om du sträcker regelbundet du kan öka din rörelseomfång i lederna, men du kan också förlänga dina muskler som kan ge dig mer styrka och muskler ändå. Om det också en bra idé att sträcka mellan seten eftersom detta ökar blodflödet genom muskeln som också medhjälpare i muskeltillväxt under din hardgainer styrketräning program Omdömen  ..