Abs Abs Abs Del 1

Jag har fått flera förfrågningar om hur man uppnå den eftertraktade sex-pack. Utbudet av svårigheten att få strimlad fysik med en tvättbräda mage varierar person till person (särskilt för att öka tomgång Amerika). Och varför är alla så förälskad med abs ändå? En gång såg jag en kille och' s t-shirt som hade en pil som pekar till hans tarmen och utropade "bränsletank för sex machine". Nu har en känsla för humor kan mer sexigare än en sexpack! Omdömen

För att vara smärtsamt ärlig, få strimlad abs kommer inte att bli lätt för vem som helst. Men det är inte omöjligt. Låt mig ge er lite historia:

Jag måste bilder på min vägg när jag var tillbaka i college. De båda hade stränder i bakgrunden. En gång var i Hawaii och den andra i Kalifornien. Omdömen

Min Hawaii foto togs på spring break. Detta var en vecka efter att jag tävlade i NCWA brottning medborgare. Jag hade tillbringat de tidigare 2 månader arbetar min rumpa träning. Massor av cardio att skära i vikt, konstig bantning av grönsaker, spannmål, magert kött. Jag var tvungen att göra vikt (165 lbs för konkurrens) och jag var redan mager. Omdömen

Hur som helst till min obehaglig överraskning jag hade lite magen i min Hawaii foto. Detta var ännu mer överraskande eftersom jag har precis avslutat en 40 mil cykel rida! Omdömen

Och sedan några månader senare började jag lyfta tunga. Under sommaren gjorde jag en kroppsdel ​​utbildningsprogram med lite cardio förutom brottning praktiken två gånger i veckan. Det var början av September och jag bestämde mig för att besöka Santa Monica på ett infall (jag bor i Denver). Under den här tiden var jag tvungen att erkänna att jag hade gjort lite dricka för (Hej det var mitt sista år på college). Till min trevlig överraskning, jag hade en strimlad sexpack vid denna tidpunkt. Varför? Min styrketräningen hade ökat min ämnesomsättning och hjälpte till att bli av med extra kroppsfett. Omdömen

Så här är några tips för er (och tjejer) katalog

1. Resistance Training: Jag rekommenderar styrketräning över cardio men båda är mycket viktiga. Tunga lyft som främjar muskelhypertrofi bör vara den första tillvägagångssätt ditt program. Jag ska gå in mer i detalj om detta i del 2. Omdömen

2. Cardio: de flesta människor gör detta fel. Om du vill ha abs du inte kan gå för en 20 minuters trevlig lätt joggingtur i parken och räknar med att bränna massor av fett. Din hjärt måste vara tuff och utmanande. Du måste fokusera på intervallträning. Min favorit gör upprepade miles på löpbandet. Du har en mil på en mycket obekväm takt (men inte till den punkt där du inte kan gå på) gå av löpbandet och omedelbart hoppa på en stillastående cykel (eller elliptisk maskin) för en måttlig 5 min återhämtning. Få tillbaka på löpbandet för en annan mil. Upprepa 4-8 gånger. Detta kommer att hjälpa till att öka testosteronnivåer och spik din ämnesomsättning.

Varning:. även om jag tror att simma är en fantastisk kardiovaskulär träning jag rekommenderar starkt mot denna metod för utbildning för fettförbränning Omdömen

3. Bantning: detta är så komplicerat jag ska spara det för en del 3. Omdömen

4. Tillägg: gjorde någon ber om det magiska piller för abs? Nästan som önske som ber om det magiska piller för ekonomiskt säkerhet eller en betydande andra. Okej Jag tar tillbaka. Det finns kosttillskott tillgängliga som kan påskynda din fettförbränning träningsprogram. Jag vill inte att du folks downing en flaska efedrin varje dag och gör ingenting annat. Här är min favorit kosttillskott viktminskning (jag länkade till där du kan hitta dem) katalog

Hot-Rox (http: //www.discountanabolics/p/HRX). Jag använde detta medan jag redo för min sista match. Jag fick min kroppsfett ner till cirka 6% (det och 'en; s normalt ca 8-9%). Hot Rox kommer att öka din ämnesomsättning i upp till 24 timmar. Men var försiktig. För mycket av detta kommer att ge dig panik. Jag rekommenderar att max 3 kapslar tidigt på dagen. Omdömen

Hoodia Gordonni (http://www.discountanabolics.com/p/AP04) Detta tillägg är mycket effektiv aptitnedsättande. Kanske inte är en dålig idé att bidra till att minska på semester /vintertid binging Omdömen

Axis Labs SesaMAX (http://www.discountanabolics.com/p/AX04) -. Denna fiffiga lilla tillägg arbetar för att styra din aptit använder lignan sesamin som är en kraftfull thermogenic (fett oxiderande) molekyl. Den SesaMax Komplexet innehåller också linfrö olja som hjälper stödja en hälsosam metabolisk funktion, minska oxidativ stress och minska kolesterol.

Nu om du ska vända din ab rutin korrekt bör du göra tung styrketräning (du bättre att inte planerar att sitta på soffan och poppa piller viktminskning). . Jag skulle rekommendera några protein och ergogenic kosttillskott Omdömen

Optimum Nutrition 100% Whey – (http://www.discountanabolics.com/p/ON03) - Av alla de proteiner som finns jag tyckte att det här en vara den mest ekonomiska (mycket billigare än Myoplex). It &'; s dessutom utmärkt för bantning sedan riktigt lågt i kolhydrater Omdömen

Muscle Milk (http: //www.discountanabolics/p/CSMM) - detta är godaste proteindrink på marknaden.. Den innehåller också en särskild MCT (medium triglycerider) som bidra till att främja magerhet. Muscle Milk är en fantastisk produkt, men bara en varning: Överdriv inte. Jag har sett många människor konsumerar för mycket muskler mjölk tänker att dess “ säker &"; eftersom det &'; s proteintillskott. Kom ihåg att muskelmjölk innehåller en hel del kalorier. En skopa före sänggåendet är vad jag föreslår (jag får mer i detta i del 3 om bantning) katalog

NE2 Nitric-Ester (http: //www.discountanabolics/p/AX03) -. Medan du &'; re gör styrketräning bör du överväga kväveoxidtillskott för snabbare återhämtning. It &'; s anser vara mer kraftfull än NO2 eftersom det håller L-arginin-molekylen är kopplad med ester att hålla arginin intakt är den passerar genom tjocktarmen. Jag tyckte att kväveoxid hjälpte mig att bli smalare också. Omdömen

5. Tålamod, tålamod, uthållighet Omdömen

Om du tror att du kommer att få en sex-pack om två veckor du är inte klok. Du kan bara förlora ca 1-2 pounds av verkliga fett (längre är vatten och muskler) i veckan. Du bör planera på att hålla sig till programmet i minst 3 månader. Omdömen

Jag fick mycket mer att skriva om detta ämne. Håll ögonen öppna för abs abs abs del 2 och 3. Omdömen.