5 pull-up Variationer för Superhuman Strength

Pull-ups är helt enkelt en av de finaste kroppsvikt övningar som kan utföras för överkroppen. Pull-ups arbeta dig axlar, armar, mage och rygg arbetar nästan varje muskel i överkroppen. De kan göras nästan överallt att du kan hitta något att hålla fast från. Vi känner alla till den normala pull-up. Denna övning i sig kräver utmärkt kraft och om du inte kan köra minst 12 vanliga pull-ups i följd då jag råda er att inte prova någon av dessa avancerade pull-up versioner tills du kan. Omdömen

1) "L" Sitt Pull-Ups - Ingen annan kroppsvikt motion kan tona midsection som L-sit pull-up. Exekvera en uppsättning av dessa samtal för styrkan hos en gymnastik idrottsman. Den stora fokus för denna övning är formuläret. Medan hängande från baren i en start pull-up läge, höja upp fötterna så att dina ben är direkt ut och parallellt med marken. Fortsätt att göra så många pull-ups som du kan samtidigt hålla benen på plats och bevarar "L" -läge Omdömen

2) Vägt Pull-Ups -. Denna pull-up variation är övning som ger dig stora styrka ökar liksom baksidan av en grekisk gud. Det bästa sättet att lägga vikt vid din pull-ups är att investera i en viktväst, men om du vill ha ett billigare sätt att verkställa den viktade pull-up du har ett par alternativ. Först, om du har hantlar, kan du ha en hantel på högkant direkt under dina fötter när du hänger från pull-up bar. Wrap fötterna runt handtaget av hantel, strax under vikten på ovansidan och börja utföra viktade pull-ups. Ett annat sätt att göra viktade pull-ups till lägre kostnad är att sätta lite vikt i en ryggsäck. När du gör detta, rekommenderar jag bär ryggsäck på bröstet för mer axelarbete och på ryggen för att betona lats Omdömen

3) Wide Grip Sido Pull-ups -. Börja med händerna greppa baren så bred som möjligt, men ändå bekväma nog att göra en pull-up. För den här övningen, välja en av dina grip händer, antingen på vänster på höger sida, och dra hakan direkt över den handen. Sänk dig tillbaka till utgångsläget och fortsätta, växling vilken hand du drar till på varje repetition. Den här övningen kommer att sätta en högre andel av lasten på en dragarm orsakar din styrka för att skjuta i höjden. Detta pull-up variation är också ett utmärkt sätt att bygga upp tillräcklig styrka för att göra en beväpnad pull-up Omdömen

4) En Arm Pull-up -. Utföra en beväpnad pull-up är oerhört utmanande och tar superhjälte. Om du kan göra ett stort antal ett beväpnade pull-ups, så grattis ... ge dig själv ett coolt namn och gå och köpa dig en tjusiga cape.This övning prettystraightforward att utföra. Bara hänga i baren med ena handen och dra. Om du behöver fuska lite så kan du ta underarm din dra hand med din icke drar handen Omdömen

5) The Hand Clap -. OK, detta visar upp men otroligt coolt om du vill imponera några vänner. Börja i en normal uppdragningsposition och explodera uppåt. Släpp baren för en snabb sekund och klappa händerna i luften innan fånga baren och återvänder till början positionen. Dessa är lite riskabelt om din kroppskontroll är inte så bra. Kom inte omkull med hakan över ribban. Detta slutar oftast upp med din käke kabelansluten stängs. Lycka
 !.