Lär dig mer om & Hur man använder Creatine

Under de senaste 15 åren kreatin har varit en av de mest omtalade och kontroversiella sportnäring i världen. Kreatin är en kvävehaltig organisk syra som finns naturligt i vertebrater och hjälper till att leverera energi till muskel. Kreatin identifierades år 1832 när Michel Eugene Chevreul upptäckte det som en komponent i skelettmuskel. Snabbspola till 1994 där komplettera jätte EAS leds av bodybuilding guru Bill Philips introducerade traditionella idrottsvärlden till Phosphagen. Detta var den första produkten kreatin eftersom den innehöll kreatin. Omdömen

Under de senaste åren mycket debatt har varit över hur mycket kreatin bör vidtas. Om du frågade tio bodybuilders, skulle du förmodligen få tio olika svar. De mest populära och mest effektiva sättet att ta kreatin tillskott är att börja med en laddningsfas. Laddningsdosen varierar mellan 12 och 20 gram per dag beroende på din vikt och frekvens av din träning. Om du träna mer och du är en större person, så ska du använda en högre dos företrädesvis omkring 20 gram. Bolusdosen ska delas upp i 4 separata portioner per dag. Ett exempel skulle vara om du fyller på med 20 g du bör ta 5 g fyra gånger per dag. Laddningsfasen ska genomföras i fem dagar. När laddningsfasen är klar, är det dags att gå vidare till underhållsfasen. Denna del av cykeln är enkel, eftersom det kräver att du tar bara 5 g kreatin per dag från en till tre månader. Den bästa tiden att konsumera kreatin är direkt efter ett träningspass, eftersom det kommer att hjälpa dina muskler återhämta sig snabbare. Det är också oerhört viktigt att dricka mycket vatten. De flesta experter är överens om att styrketräning idrottare bör försöka att dricka minst en liter vatten per dag vid användning av kreatin produkter. Omdömen

Kreatin har varit en av de mest utforskade sportnäring under de senaste 15 åren. Många vetenskapliga studier har visat kreatin för att vara säkra och effektiva. . Idrottare i en mängd olika sporter har dragit nytta av användningen av denna muskelbyggande medlet Omdömen

Här är några fördelar med kreatin:

vinst i muskelmassa Omdömen Längre utbildning sessioner
Ökad uthållighet nivåer
Mindre muskeltrötthet under träning Omdömen

Under 1992 sommarspelen kreatin kosttillskott var flitigt bland idrottare. Olympiska sprinters använde kreatin för att öka prestanda eftersom det hjälpte dem att hålla en högre intensitet skattesats för längre tidsperioder. Kreatin kan gynna alla som vill förbättra styrka och uthållighet Omdömen  ..