Intensiv träning för Abs - Det mest effektiva Ab Workouts

abs är en av individer fantastisk show off muskler, om du har en tillräckligt låg kroppsfett nivå du föredrar att vara säker på att abs under ser sitt mest fördelaktiga. Inte helt enkelt att förvärva utmärkta mejslade abs verkar bra, men de ger dig också fantastiskt grundläggande styrka och förhindra hållning obalanser. Omdömen

Dina abs fungerar som ett dragspel, de crunch med varandra för att få övre och minska delar av en kropp tillsammans. Så det tenderar att göra meningen att ideala träning kommer att generera denna typ av rörelse. Omdömen

Din abs svara förbättrades till större reps och kan ta en hel del övningar i rad, utföra superset är en bra metod för att verkligen verkligen känna bränna i din abs. Eftersom de kan vara så nära för dina lungor kan de omedelbart återhämta med syre och vara tillbaka för att slutföra styrka snabbt. Omdömen

Kabel crunches Omdömen

Den här övningen kommer att öka storleken och styrkan av er abs drastiskt användning av motstånd från den viktade kabeln. Använd en vanlig dra ner kabel maskin och lägga till en viss mängd vikt till en början. Stå med böjda knän eller knäböja framför med kabelmaskinen. Ta baren, axelbredd, med ett lömskt grepp. Håll baren nära för bröstet eller ovanför huvudet och dra ner baren tillämpa dina magmuskler. Omdömen

Fokusera på upphandlande din abs, knastrande din mellersta delen som ett dragspel. Bara crunch ned tillräckligt för att krympa dina magmuskler. Avsluta precis framför dig verkligen känna dina höfter kommer in i bilden sedan långsamt komma tillbaka upp och sträcka ut din abs, övergripande ryggen något, när de fortfarande håller spänningen i magen. Omdömen

Frog crunches Omdömen

Problemet med konventionella crunches eller sit-ups är att höfterna aktiveras samt avsevärt och även abs är inte kontaktat och aktiveras tillräckligt. Omdömen

För att lösa detta, inte sitta hela vägen upp till knän. Abs endast används för att få ditt huvud och axlar från golvet. Resten i rörelsen tas om hand av höfterna. Omdömen

Spot händerna bakom huvudet och komma igång med huvudet strax utanför golvet. Att upphöra med höfterna kommer in i bilden, har böjda knän upp för sidorna (som en groda) i stället för tillsammans. Kontrakt magen. Ditt huvud och axlar bör definitivt komma upp något och din abs bör absolut crunch in som ett dragspel. Dra inte på halsen och använd inte momentum att driva sig upp. Håll konstant spänning på abs och inte luta dig tillbaka ner helt bland reps Omdömen  ..